في حين أن مسكنات الألم والعلاج الطبيعي يساهمان بشكل فعال في علاج معظم حالات انزلاق غضروف الرقبة، وتخفيف آلام الرقبة الناتجة منه، هناك أيضًا علاجات منزلية ووصفات طبيعية يمكن استخدامها للمساعدة على تخفيف الألم وتسريع عملية الشفاء.[١]



وصفات طبيعية لعلاج غضروف الرقبة

في الحقيقة لا يوجد وصفة طبيعية محددة للشفاء من انزلاق غضروف الرقبة، لكن قد تساهم بعض المكونات الطبيعية في تخفيف الالتهاب والتورم لما تحويه من خصائص مضادة للالتهاب، والجدير بالذكر أن بعض هذه الوصفات قد يتداخل مع الأدوية الموصوفة لعلاج الحالة؛ لذلك لا بد من استشارة الطبيب قبل البدء باستخدامها،[٢] ويمكن ذكر بعض هذه الوصفات كالآتي:

  • الزنجبيل: يستخدم الزنجبيل بشكل فعال لعلاج التهاب المفاصل عموماً، ويأتي على شكل كبسولات أو زيوت تباع في الصيدلية، ويمكن أن يحضر شاي الزنجبيل في المنزل باستخدام الزنجبيل الطازج، وذلك بغلي عدة شرائح منه في كوب من الماء، ويمكن إضافة العسل إليه.[٢]
  • الثوم: تساعد خصائص الثوم الغنية بمضادات الالتهاب على تسكين الألم وتخفيف التورم في الرقبة، ويمكن تناول عدة فصوص من الثوم النيء في الصباح، أو يمكن تسخين بضعة فصوص من الثوم مع القليل من زيت الزيتون في مقلاة، ثم تبريدها، واستخدامها لتدليك الرقبة عدة مرات في اليوم.[٣][٤]
  • الكُركُم: يساهم الكركم في تخفيف تصلب الرقبة بشكل فعال، وذلك بشرب شاي الكركم المصنوع من ملعقة صغيرة من الكركم مع كوب من الحليب، والذي يشرب مرتين يومياً حتى يتحسن الألم والتورم في الرقبة. "اقرأ أيضاً: وصفة الكركم للعظام".[٥]
  • بذور السمسم: تعد بذور السمسم غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والنحاس والزنك والفوسفور وفيتامين د، وهي معادن أساسية لبناء العظام والحفاظ على صحته، ويمكن تناول بذور السمسم الأبيض المحمص مرة واحدة يومياً في الصباح، أو تناوله مطحوناً في كوب من الحليب الدافئ مرتين يومياً، أو يمكن استخدام زيت السمسم لتدليك الرقبة برفق.[٣][٤]
  • زيوت اللافندر والمنثول: تستخدم الزيوت العطرية المشتقة من زهور اللافندر لتدليك الرقبة والمساعدة على الاسترخاء والتخفيف من آلامها، كما أنها تنشط الدورة الدموية في منطقة الرقبة.[٦]



تساهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل: السبانخ، واللفت، والبامية، وفول الصويا، والفاصوليا البيضاء في الحفاظ على قوة العظام، بينما تساعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم على الاسترخاء، مثل: فول الصويا، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات، ويساعد استهلاك أحماض أوميغا 3 (زيت السمك) على خفض مستوى المواد الكيميائية المسببة للالتهابات في الجسم، حيث تحتوي بذور الكتان، والخضروات الورقية، والجوز على كميات عالية من أحماض أوميغا 3.




طرق ونصائح منزلية لعلاج غضروف الرقبة

لحسن الحظ، هناك العديد من العلاجات المنزلية البسيطة للتخفيف من آلام انزلاق غضروف الرقبة، والتي يمكن تفصيلها كالآتي:[٧][٨]

  • استخدم الكمادات الساخنة والباردة على الرقبة لتسكين آلام الرقبة: يفضل استخدام الكمادات الباردة بداية بلف مكعبات الثلج بمنشفة ووضعها على الرقبة أو بين الكتفين لمدة 20 دقيقة، ثم اتبعها بوضع قربة ماء ساخن أو حمام ساخن لمدة 20 دقيقة أخرى، ويمكنك تكرار ذلك 3 مرات في اليوم لحين تحسن الأعراض.
  • حاول اتباع أنماط النوم الصحي: إذا كنت تنام على بطنك، فحاول النوم على ظهرك أو جانبك بدلاً من ذلك، لتخفيف الضغط على رقبتك، كما يمكنك استخدام الوسادات الطبية التي توفر الدعم لمنطقة الرقبة والعمود الفقري.
  • اختر كرسيًا ذا ظهر مرتفع ومسند رأس: وانتبه إلى وضعيتك أثناء الجلوس، وتجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.[٨]
  • اشرب كميات وفيرة من الماء: يعد الحصول على كمية كافية من الماء أحد أفضل الوسائل للحفاظ على سلامة المفاصل والغضاريف والعظام.
  • مارس تمارين مخصصة لتخفيف آلام الرقبة وتحسين مرونتها: من الأفضل أداء هذه التمارين بعد تدفئة العضلات بدش دافئ أو منشفة، لزيادة مرونتها، وهي تمارين بسيطة يمكنك أداؤها في المنزل أو العمل، وتشمل ما يأتي:[٩]
  • أدر رأسك ببطء إلى اليسار، واستخدم يدك اليسرى لتشدها بشكل خفيف إلى أقصى اليسار، وثبتها بيدك لمدة 20 ثانية، ثم أعد رأسك ببطء إلى المركز، وكرر التمرين على الجانب الأيمن.
  • قم بإمالة رأسك إلى اليسار وحاول أن تلمس أذنك اليسرى بكتفك، اضغط باستخدام يدك اليسرى بشكل خفيف على صدغك لتثبيت رأسك، واستمر لمدة 20 ثانية وكرر على الجانب الأيمن.
  • اثنِ رأسك للأمام وحاول أن تلمس صدرك بذقنك، وحاول أن تكون مسترخياً بحيث تفرد كتفيك أثناء ذلك، واستمر منحنياً لمدة 20 ثانية، وكرر التمرين لعدة مرات.




لا بد من استشارة الطبيب قبل ممارسة أي تمرين للرقبة، خصوصاً إذا كنت مصاباً بانزلاق غضروفي في منطقة الرقبة،




اقرأ أيضاً: وصفات طبيعية تساعد على علاج تمزق غضروف الركبة.

المراجع

  1. "managing-neck-pain-home", webmd, Retrieved 6/9/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "supplements-proven-to-reduce-back-and-neck-pain", www.cobbchiropracticclinic.com, Retrieved 6/9/2022. Edited.
  3. ^ أ ب "home-remedies-for-cervical-spondylitis", www.physiotherapistdelhi.in, Retrieved 6/9/2022. Edited.
  4. ^ أ ب "cervical-spondylosis-home-treatment", www.keralaayurveda.biz, Retrieved 6/9/2022. Edited.
  5. "degenerative-disc-disease-and-the-use-of-supplements-and-herbs", painscale, Retrieved 6/9/2022. Edited.
  6. "natural-pain-remedies", www.everydayhealth.com, Retrieved 6/9/2022. Edited.
  7. "stiff-neck-sleeping-try-simple-remedies", wakefit, Retrieved 6/9/2022. Edited.
  8. ^ أ ب "natural-effective-neck-pain-relief-methods", ppcjackson, Retrieved 6/9/2022. Edited.
  9. "managing-neck-pain-home", webmd, Retrieved 6/9/2022. Edited.