تعالج بعض مشكلات الخصوبة عند الذكور عن طريق تغيير العادات اليومية واتّباع العادات الصّحية، فمثلاً الإقلاع عن التدخين يساعد الرجال على تحسّن عدد الحيوانات المنوية لديه خلال 3 أشهر، لذلك ما هي الأكلات والعادات التي تزيد خصوبة الرجال؟[١]

أكلات تساعد على زيادة الخصوبة عند الرجال

تعدّ أفضل طريقة طبيعية لزيادة عدد الحيوانات المنوية عند الرجال هي زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للحيوانات المنوية من خلال تناول المكمّلات الغذائية، أو الأطعمة التي توفر كميات وفيرة من المركبات، والمواد الكيميائية النّافعة، مثل فيتامين سي، ومضادات الأكسدة، والدهون الصّحية (الدهون المتعددة غير المشبعة)، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة المحتوية على هذه المركبات هي:

  • المحار: يحتوي المحار على نسبةٍ مرتفعة من الزنك فهو يحتاج على ما يُقارِب 16 ميليغراماً من الزنك في الحصّة الواحدة، وكلّ ما يحتاجه الرجل قرابة 11 ميليغراماً من الزنك بشكلٍ يومي، مما يحسّن خصوبة الرجال عن طريق زيادة حجم السائل المنوي، وحركة الحيوانات المنوية.[٢][٣]
  • المكسرات: تساعد في تحسين جودة، ووظيفة الحيوانات المنوية، مثل اللوز، والجوز، والصنوبر، والبندق، والفول السوداني، وذلك بسبب احتوائها على مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية.[٢][٣]
  • الفواكه والخضراوات: تساعد مضادات الأكسدة المتوافرة في الفواكه والخضروات، مثل التوت البري، والكرنب، في حماية الحيوانات المنوية من التلف، والحفاظ عليها بصحّةٍ جيدة، وحركةٍ سريعة، فضلاً عن دور فيتامينات (هـ) و(ج) في زيادة عدد الحيوانات المنوية، وحركتها بشكلٍ طفيف،[٢] إذ يوجد فيتامين (هـ) في المانجو، والأفوكادو، والخضروات الخضراء، بينما يوجد فيتامين (ج) في البرتقال، والطماطم، والجريب فروت.[٢]
  • البذور: تحتوي بذور اليقطين على نسبةٍ مرتفعة من الزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد على تحسين جودة الحيوانات المنوية، كما تحتوي بذور الكتان أو بذور الشيا أو بذور عباد الشمس على فيتامين (هـ)، ومضادات الأكسدة الأخرى التي تساعد على تحسين كمية الحيوانات المنوية وحركتها.[٢]
  • عصير الرمان: يحتوي عصير الرمان على مضادات الأكسدة، التي تعزز جودة الحيوانات المنوية.[٢]
  • الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون، والرنجة، والسردين، والأنشوجة على أحماض أوميغا 3 الدهنية.[٢]
  • تناول حمض الفوليك: يواجه الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من حمض الفوليك المشاكل في إنتاج حيواناتٍ منوية سليمة، لذلك يُنصَح الحصول على 400 ميكروغرام يوميًا من حمض الفوليك، عن طريق تناول حبوب الإفطار المدعّمة، والخضروات الورقية، والبقوليات، وعصير البرتقال أو عن طريق مكمّل متعدد الفيتامينات.[٣]
  • الشوكولاتة الداكنة: تمتلئ الشوكولاتة الداكنة بمضادات الأكسدة، كما تحتوي على إنزيم يسمّى أرجينين الذي يساعد على زيادة حجم الحيوانات المنوية.[٤]
  • البيض: يساهم في زيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها فهو غني بفيتامين (هـ)، والبروتينات، فضلاً عن دوره في حماية الحيوانات المنوية من التلف، مما يحسّن الخصوبة لدى الرجال.[٤]
  • توت الغوجي: هو من الأطعمة الهندية التي تزيد عدد الحيوانات المنوية، كما أنها تحسّن الحالة المزاجية، وتحافظ على درجة الحرارة حول كيس الصفن، مما يجعلها مناسبةً لإنتاج الحيوانات المنوية.[٤]
  • الموز: يساهم بزيادة إنتاج الحيوانات المنوية فهو غنيّ بفيتامينات (ب)، و(ج)، والمغنيسيوم، وإنزيم البروميلين، مما يزيد من حركة الحيوانات المنوية، وإنتاجها، وقدرتها على الحركة، وتنظيم الهرمونات الجنسية في الجسم.[٤]
  • الثوم: يعزز إنتاج الحيوانات المنوية في كيس الصّفن، فهو يحتوي على الأليسين الذي يُنشّط الدورة الدموية، وبدوره تحسين تدفق الدم بحرية إلى الأعضاء التناسلية، وحمايتها من أيّ ضرر، أمّا السيلينيوم فهو يحسّن حركة الحيوانات المنوية.[٤]


ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على الخصوبة؟

سلطت دراسةٌ عام 2016 ميلادي ونُشِرَت نتائجها في مجلة Nutrition Reviews، الضوء على العديد من الأنماط الغذائية التي يمكن أن تسبب انخفاض عدد الحيوانات المنوية، والتي يجب تجنّبها قدر الإمكان،[٥][٦] وهي:[٧][٨]

  • اللحوم المصنعة: تربط العديد من الدراسات بين الإكثار من تناول اللحوم الحمراء المصنّعة، وانخفاض عدد الحيوانات المنوية، وتغير حركتها فهي تؤثر بشكل سلبي على صحة الحيوانات المنوية.
  • الدهون المتحولة: إن زيادة تناول الدهون المتحوّلة أو غير الصّحية يؤثر في انخفاض عدد الحيوانات المنوية.
  • منتجات فول الصويا: تحتوي منتجات فول الصويا على مركباتٍ شبيهة بهرمون الإستروجين في الجسم، ومن الجدير بالذكر أن الإكثار من تناول منتجات فول الصويا يقلل عدد الحيوانات المنوية.
  • مبيدات الآفات: المبيدات ليست أطعمة، لكنها قد تتواجد على الأطعمة، وهي خطرة جدًا، فهي توجد على الخضار، والفواكه، واللحوم، والأسماك بسبب إمدادات المياه الملوّثة، ومن الجدير بالذكر أن المبيدات تحتوي على مواد كيميائية تحاكي هرمون الإستروجين في الجسم مما يقلل عدد الحيوانات المنوية.
  • منتجات الألبان عالية الدسم: ترتبط منتجات الألبان عالية الدسم بانخفاض حركة الحيوانات المنوية، وشكلها غير الطّبيعي، وذلك بسبب احتوائها على الهرمونات المنشّطة الممنوحة للأبقار.
  • الكحول: ينصح الأطباء بعدم شرب الكحول بسبب تأثيرها السلبي على الخصوبة.


نصائح لزيادة الخصوبة عند الرجال

هنالك إجراءات بسيطة تساهم في زيادة الخصوبة عند الرجال، ومن ضمنها:[٩][١]

  • الحفاظ على وزن صحي.
  • اتباع نظامٍ غذائي صحي يساعد على تحسين صحّة الحيوانات المنوية.
  • منع الأمراض المنقولة جنسيًا، واستخدام الواقي الذكري في كل مرّة يتمّ فيها ممارسة العلاقة الزوجية.
  • السيطرة على التوتر.
  • ممارسة النشاط البدني والرياضة بانتظام.
  • الإقلاع عن التدخين.[١]

المراجع

  1. ^ أ ب ت "11 Tips to Increase Fertility for Men", verywellfamily, Retrieved 30/6/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج ح خ "The Best Foods to Improve Male Fertility", whattoexpect, Retrieved 1/7/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت "5 Diet Changes Men Can Make to Help Increase Fertility", uncfertility, Retrieved 1/7/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث ج "20 Fertility Foods That Can Help Increase Your Sperm Count", firstcry, Retrieved 1/7/2021. Edited.
  5. "Nutritional modifications in male infertility: a systematic review covering 2 decades", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 5/7/2021. Edited.
  6. "What are the best ways to increase sperm count?", medicalnewstoday, Retrieved 30/6/2021. Edited.
  7. "Don't make the mistake of letting a diet kill sperm", uchicagomedicine, Retrieved 1/7/2021. Edited.
  8. "Struggling to Become a Father? What You Eat May Matter", clevelandclinic, Retrieved 1/7/2021. Edited.
  9. "Getting pregnant", mayoclinic, Retrieved 1/7/2021. Edited.