يُعاني بعض الأزواج من مشاكل في الخصوبة والتي تؤثر بدورها في قدرتهم في الإنجاب، ولكن في الواقع يوجد العديد من الطرق والوصفات والأطعمة التي تُساعد على زيادة الخصوبة وفرص الحمل بشكلٍ سريع، فإجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة يساهم بشكلٍ كبير في زيادة فرص الحمل، وفي هذا المقال سيتم ذكر أبرز الأطعمة التي تساعد على زيادة الخصوبة عند النساء بشكلٍ خاص.[١]


أكلات تساعد على زيادة الخصوبة عند النساء

يلعب النظام الغذائي دورًا هامًا في الوظائف الجسدية؛ إذ تنعكس طبيعة الأطعمة التي يتم تناولها على مستويات الهرمونات في الجسم، وقوة الدم، عدا عن تأثيرها في قدرة الدماغ، لذا فإن استقرار مستويات الهرمونات أو الزيادة في ذلك يلعب دورًا كبيرًا في الخصوبة، فمثلاً حدوث تغيرات غير طبيعية في مستوى هرمون الإستروجين أو البروجسترون ولو بشكلٍ بسيط يؤدي إلى عدم انتظام في الدورة الشهرية أو غيابها في بعض الأحيان، وبالتالي فإن عدم انتظام الدورة الشهرية أو حدوث مشاكل فيها يؤدي إلى حدوث صعوبات في الحمل، وعليه من المهم الاهتمام بالنظام الغذائي عند محاولة الحمل أو الرغبة في تكوين أسرة، بحيثُ ينبغي التركيز على أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالدهون الصحية، والخضروات الطازجة، والفواكه، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى البروتينات، إذ إنّ التكامل في النظام الغذائي يعني إعداد الجسم بشكلٍ مناسب لتكوين الجنين بداخله، ومن أبرز الأكلات التي تساعد على زيادة الخصوبة لدى النساء ما يلي:[٢]


التوت

يعتبر التوت بجميع أنواعه مفيدًا في زيادة الخصوبة فاحتوائه على مضادات الأكسدة يعمل على حماية البويضات في الرحم من التلف أو الشيخوخة، كما وجد أن تناول الفراولة يعمل على زيادة الرغبة الجنسية لدى المرأة.[٣]


الفاصولياء

تتميز الفاصوليا باحتوائها على بروتين خالٍ من الدهون، كما أنّها غنيّة بالحديد، وهذا بدوره يساعد على زيادة الخصوبة والرغبة الجنسية، وتجدر الإشارة إلى أنّ انخفاض مستويات الحديد يُمكن أن يؤثر بشكلٍ سلبي في الإباضة، ويتمثل ذلك بعدم إنتاج بويضة صحية.[٣]


سمك السالمون

يحتوي سمك السلمون على كميات كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي وُجد أنها تعمل على تنظيم تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية في الجسم.[٣]


المحار

يعمل المحار على زيادة الرغبة الجنسية، كما أنّه يحتوي على الزنك والذي يُساهم في زيادة الخصوبة بشكلٍ كبير، بالإضافة إلى إنتاج بويضة صحية وجيدة الجودة.[٣]


الفواكه والخضروات

يُعد تناول ما يصل إلى ثلاث حصص يوميًا من الفواكه والخضروات الطازجة أمرًا مهمًا لأي نظام غذائي، ولكنه مهم بشكلٍ خاص عند محاولة الحمل.[٣]


الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو مصدرًا غنيًا بفيتامين ك، وعنصر البوتاسيوم، وحمض الفوليك، حيثُ إنّ هذه العناصر تحقيق العديد من الفوائد للجسم؛ مثل: المُساعدة على امتصاص الفيتامينات، وتنظيم ضغط الدم، إلى جانب ذلك يتكون الأفوكادو من الدهون الأحادية غير المشبعة؛ وهي عبارة عن دهون صحية تحتوي على كميات كبيرة جدًا من الألياف الغذائية وحمض الفوليك، والتي تعتبر هامة جدًا خلال المراحل المبكرة من الحمل.[٤]


بذور دوار الشمس

تُعد بذور دوار الشمس من الأطعمة الغنيّة بحمض الفوليك، والزنك، والسيلينيوم، وكلها مغذيات قوية للخصوبة إلى جانب فوائدها المتعددة بشكلٍ عام.[٤]


الكينوا

الكينوا هي عبارة عن حبوب كاملة لها فوائد عديدة، فهي خالية من الكربوهيدرات، كما أنها غنية بالبروتين، والزنك، وحمض الفوليك، والتي تفيد في الحماية خلال فترة ما قبل الولادة، بالإضافة إلى المحافظة على نمو الجنين بشكلٍ أكثر صحة عند حدوث الحمل.[٤]


صفار البيض

يحتوي صفار البيض على كميات كبيرة من فيتامين ب وأوميجا 3، بالإضافة إلى حمض الفوليك والذي يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى الحفاظ على نمو الجنين بعد الحمل.[٤]


عين الجمل

عين الجمل أو الجوز يعتبر غذاء نقي للدماغ، فهو غني بأوميجا 3، وأوميجا 6، والتي تعمل على المحافظة على وظائف الدماغ الصحية وتنظيم الهرمونات.[٤]


الكبد

يعد كبد بعض الحيوانات وخاصةً كبد البقر غنيًا بالفيتامينات الذائبة في الدهون، ومن الأمثلة على ذلك فيتامين أ، كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من الحديد عالي الامتصاص، والذي يساهم في منع الإجهاض، ومنع فقر الدم عند الأمهات، كما أنّه يحتوي على فيتامين ب12 الضروري لتكوين الحمض النووي، ويعد أيضاً مصدرًا غنيًا بالكولين، وحمض الفوليك، وأحماض أوميجا 3 الدهنية المهمة للحمل.[٥]


الأناناس

يحتوي الأناناس على البروميلين؛ وهو إنزيم طبيعي له تأثير مضاد للالتهابات، إذ إنه يساعد جهاز المناعة على مقاومة الالتهابات التي يُمكن أن تؤثر بشكلٍ سلبيّ في الخصوبة، وقد تؤدي إلى منع حدوث الإباضة.[٦]


الزبادي اليوناني والجبن

يمثل كل من الزبادي اليوناني والجبن أنواع من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، والبروبيوتيك، وفيتامين د، والتي تعمل على تحسين صحة التبويض، إضافةً لاحتوائهما على كمية كبيرة من البروتين والتي تزيد من فرص الحمل من خلال تنظيم دورات الإباضة بشكلٍ أكثر دقة.[٤]


نصائح منزلية لزيادة الخصوبة عند النساء

فيما يأتي بعض النصائح المنزلية والتي يمكن اتباعها لزيادة الخصوبة لدى النساء:[٧][٨]

  • المحافظة على الوزن الصحي.
  • التقليل من التوتر.
  • الإقلاع عن التدخين.
  • شرب كميات كافية من الماء.


المراجع

  1. "11 natural ways to increase fertility", centro medico aragon, Retrieved 3/7/2021. Edited.
  2. "7 best foods to boost fertility", mother ly, Retrieved 3/7/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج "10 Foods That Will Increase Fertility and Libido in Women", kaldas center, Retrieved 3/7/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث ج ح "10 Foods to Eat to Increase Fertility", laurel fertility, Retrieved 3/7/2021. Edited.
  5. "Fertility Foods to Boost Your Odds of Conception", very well family, Retrieved 3/7/2021. Edited.
  6. "Fertility Foods to Boost Your Odds of Conception", verywellfamily, Retrieved 15/7/2021. Edited.
  7. "7 Tips to Improve Egg Quality", fcion line, Retrieved 3/7/2021. Edited.
  8. "Getting Pregnant: Easy Ways to Encourage Fertility", WebMD, Retrieved 3/7/2021. Edited.