يعاني الكثيرون من مشاكل عدم التركيز وصعوبة الانتباه، ولذلك يبحثون عن الوصفات الطبيعية والمكمّلات الغذائية التي تساعدهم على ذلك، وهذا ما سنوضّحه في المقال.[١]

وصفات تساعد على التركيز وتنمية الذكاء

يوجد العديد من الوصفات الطّبيعية والعشبية التي تساعد على زيادة التركيز والذكاء والحفاظ على الصّحة العامة للجسم مع التقدّم في العمر،[٢] ومن هذه الوصفات ما يلي:[٢]

  • السمك: يحتوي السمك إلى جانب البروتينات على الحمض الدهني الصّحي المعروف باسم الأوميغا 3، والذي يحافظ على صحّة وسلامة الدماغ من الأمراض التي قد تصيبه، كالخرف والسّكتة الدماغية، كما يساعد على زيادة الانتباه والتّركيز لدى الشخص، وللاستفادة منه يمكن تناول وجبتين من السمك بشكلٍ أسبوعي.[٣]
  • العنب البري: يحتوي العنب على مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم، وخلايا الدماغ من التلف، وبذلك تقليل آثار مرض الزهايمر أو الخرف، وللاستفادة منه يمكن تناول كوبٍ واحد من العنب بشكلٍ يومي، سواء كان طازجًا أو مجمدًا أو مجففًا.[٣]
  • المكسرات والشوكلاتة: يعزز تناول المكسرات والشوكلاتة الدّاكنة بما يُقارِب 200 غرام في اليوم قوة التركيز عند الشخص، وذلك لاحتوائها على فيتامين هـ، ومضادات الأكسدة التي تحدّ من تضرر خلايا الدماغ، دون زيادةٍ في السعرات الحرارية أو الدهون أو سكر الدم.[٤]
  • الأطعمة والمشروبات الغنيّة بالكافيين: يتواجد الكافيين في العديد من المنتجات، أهمّها القهوة والذي يعمل على زيادة التّركيز والانتباه وتحسين أداء الدماغ، ووظائفه المعرفية والإدراكية.[٥]
  • الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ من التلف، لذلك فإن شربه بانتظام يساعد على تنمية الذكاء وتعزيز القدرات العقلية وتأخير شيخوخة الدماغ.[٦]
  • الخضار الورقية ذات اللون الأخضر: مثل السبانخ والكرنب واللفت والبروكلي، فهي تحتوي على نسبٍ مرتفعة من فيتامين K وحمض الفوليك، التي تساعد على تأخير تراجع أداء الدماغ لوظائفه المعرفية.[٧]
  • الأفوكادو: يساعد تناول حبة واحدة في اليوم من الأفوكادو على زيادة سرعة المهارات العقلية بما في ذلك الانتباه، والتركيز، والذاكرة، والذكاء.[٨]
  • السكريات: تمدّ المشروبات أو الأطعمة الغنية بالسكريات الدماغ بحاجته من الطاقة للتفكير وأداء القدرات العقلية ولكن بكمياتٍ محدودة، فالإفراط في تناولها يؤثر بشكل معاكس على الذاكرة وعلى الجسم بصورةٍ عامة.[٤]


مكملات غذائية لتعزيز الذاكرة والتركيز

هنالك مكمّلات غذائية تساعد الشخص على تعزيز وتحسين الذاكرة، وزيادة التركيز، والانتباه خاصّةً للأشخاص الذين يفتقرون لهذه المكمّلات الغذائية، ويجب تناولها بناءً على توصيات واستشارة الطبيب وليس بشكل عشوائي، ومن هذه المكملات ما يلي:[٩][١٠]

  • مكملات فيتامين B.
  • مكملات فيتامين C.
  • مكملات فيتامين E.
  • مكملات المغنيسيوم.
  • مكملات بيتا كاروتين: تشكّل هذه المكملات ما يُقارٍب 50% من حاجة الجسم لفيتامين أ.


نصائح للمساعدة على التركيز وتنمية الذكاء

لا يمكن منع تراجع معظم القدرات الإدراكية التي تحدث مع التقدّم في العمر، لكن يوجد بعض النصائح التي ربما من شأنها أن تؤخر ذلك أو تمنعه في بعض الأحيان، ومن هذه النصائح ما يلي:[١١]

  • تجنب شرب الكحول، أو التدخين.
  • تجنب التعرض لملوّثات الجو قدر المستطاع.
  • حماية الرأس من التعرّض للإصابات أو الضربات.
  • السيطرة على الأمراض المزمنة؛ مثل السكري والضغط في حال وجودها.
  • أخذ قسط كافٍ من النوم.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • اتباع أسلوبٍ غذائي صحي، ويتمثّل بتناول الخضروات والفواكه، والتقليل من الأطعمة الغنية بالدّهون المُشبعة.
  • المشاركة في الأنشطة الاجتماعية مع الآخرين.
  • ارتداء سمّاعات الأذن عند مواجهة صعوبةٍ في السمع.
  • تحفيز العقل، من خلال الألعاب والألغاز التي تدرّب الذاكرة.
  • ضرورة أخذ استراحة قصيرة كلّ ساعة أو نصف ساعة لإراحة العقل.
  • استخدام سدادات الأذن خاصّة في الأماكن المزعجة وكثيرة الضوضاء بشرط عدم استخدامها لفتراتٍ طويلة.
  • يجب أن يكون القيام بالعمل على المكتب أو على المكان المخصص وليس السرير لزيادة التركيز والانتباه.
  • التخفيف من التوتر والضغط النفسي خلال اليوم.[٢]
  • الحفاظ على تناول وجبة الإفطار.[٣]
  • أخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة خلال اليوم، خاصّة بعد فترة الظهر فإنها تساعد على تجديد النشاط وزيادة التركيز والانتباه.[٣]


دواعي مراجعة الطبيب

عند مواجهة الصّعوبة في التركيز ولم تجدي نفعًا الوصفات والمكمّلات الغذائية لا بدّ من مراجعة الطبيب، ومن الأعراض والعلامات تستدعي مراجعة الطبيب ما يلي:[١][٣]

  • إصابة الرأس بصدمةٍ أو ضربةٍ قوية.
  • التغيّر في مستوى الوعي لدى الشخص أو الإغماء ويتمثل ذلك بعدم استجابة الشخص.
  • حدوث صداعٍ شديد في الرأس.
  • ارتفاع في درجة حرارة الجسم لأكثر من 38 درجة مئوية.
  • حدوث نوبات مفاجئة.
  • الشّعور بفقدان الإحساس.
  • تغيرات مفاجئة في السلوك كالارتباك، والهلوسة، والأوهام، والخمول.
  • صعوبة وعدم القدرة على الكلام أو إصدار كلام مشوش وغير واضح.
  • آلام في العين.
  • تغيّراتٌ في الرؤية.
  • عدم القدرة على تحريك أجزاءٍ معينة في الجسم.
  • تصلب أو تيبس في الرقبة.

المراجع

  1. ^ أ ب "Concentration Difficulty", healthgrades, 29/6/2021, Retrieved 29/6/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت Cathy Wong (28/6/2021), "10 Natural Ways to Stay Focused and Sharp", verywellmind, Retrieved 28/6/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج "How to Boost Your Brain Power: 4 Things to Do and 4 Things to Eat", upmc, 28/6/2021, Retrieved 28/6/2021. Edited.
  4. ^ أ ب "Brain Foods that May Help You Concentrate", healthysd, 28/6/2021, Retrieved 28/6/2021. Edited.
  5. ↑ May A. Beydoun, Alyssa A. Gamaldo, Hind A. Beydoun, Toshiko Tanaka, (28/6/2021), "Caffeine and Alcohol Intakes and Overall Nutrient Adequacy Are Associated with Longitudinal Cognitive Performance among U.S. Adults ", academic, Retrieved 28/6/2021. Edited.
  6. ↑ Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., and Lawrence Robinson (28/6/2021), "How to Improve Your Memory", helpguide, Retrieved 28/6/2021. Edited.
  7. ↑ "Foods linked to better brainpower", harvard, 28/6/2021, Retrieved 28/6/2021. Edited.
  8. ↑ Hannah Nichols (28/6/2021), "Five ways to boost concentration", medicalnewstoday, Retrieved 28/6/2021. Edited.
  9. ↑ "Slideshow: Brain Foods That Help You Concentrate", webmd, 29/6/2021, Retrieved 29/6/2021. Edited.
  10. ↑ "Beta-Carotene", webmd, 29/6/2021, Retrieved 29/6/2021. Edited.
  11. ↑ By Mayo Clinic Staff (29/6/2021), "Mild cognitive impairment (MCI)", mayoclinic, Retrieved 29/6/2021. Edited.