تختلف النساء في آرائهنَّ حول الوصول لسن اليأس فالبعض منهن يجدنه فرصة للتخلص من آلام الدورة الشهرية وعدم الإنجاب، ولكن بالنسبة لأخريات فقد يجدنه أمرًا صعبًا ومخيفًا ولا يرغبن بالوصول إليه بسرعة؛ لذا تبحث الكثير منهن عن وصفات طبيعية وطرق لتأخير الوصول لسن اليأس.[١]

ما هي الوصفات طبيعية لتأخير سن اليأس؟

رغم وجود العديد من الدراسات ولكن لا يمكن التوصية بشيء محدد على وجه اليقين، ولكن فيما يأتي أبرز هذه الوصفات الطبيعية التي يُعتقد بأنها قد تساعد على تأخير سن اليأس:


الأسماك

يجب تناول حصة يومية من الأسماك،[٢] ووفقاً للدراسة المنشورة في مجلة (HealthDay News) في سنة 2018م فإن تناول الأسماك يومياً قد يؤدي إلى تأخير سن اليأس بمعدّل ثلاث سنوات تقريبًا.[٣][٤]


الصويا

إنَّ الصويا من الأطعمة الغنيّة بالإستروجين النباتي والتي تؤثر إيجابًا في الهرمونات التناسلية، وبالتالي فهي تعدّ خيارًا جيدًا لغايات تأخير سن اليأس، ومن الأمثلة على أطعمة الصويا المعروفة: التوفو، وميسو (المُحضر من تخمير الصويا)، ومشروبات الصويا، وذلك وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة (Human Reproduction Update) بهذا الشأن عام 2009م.[٥][٦]


العنب

بالنسبة للنساء اللواتي لم ينجبن فقد كان تناول كميات كبيرة من العنب بالإضافة إلى الدواجن سببًا لتأخر انقطاع الطمث عند الكثير منهن، وذلك تبعًا لدراسة تمَّ إجراؤها في كلية علوم الغذاء والتغذية بجامعة ليدز في المملكة المتحدة والتي نُشرت في مجلة (Journal of Epidemiology & Community Health) عام 2018م.[٢][٧]


البقوليات الطازجة

تُعتبر البقوليات الطازجة مثل الفاصوليا الخضراء والبازيلاء من الخيارات المناسبة كأطعمة لتأخير سن اليأس،[٨] إذ ارتبط تناول البقوليات بشكلٍ يومي بتأخير الوصول لسن اليأس بمعدل عامٍ واحد وفقًا لدراسة نشرتها مجلة (Overlake) عام 2018م.[١]


الأطعمة الغنيّة بفيتامين ب6 والزنك

ثمّة صلة ما بين أخذ فيتامين ب6 والزنك بشكلٍ يومي وتأخر انقطاع الطمث،[٢] ومن الأمثلة على المصادر الغنيّة بفيتامين ب6 والزنك هي اللحوم، ووفقًا للدراسة المنشورة في مجلة (Advances in Nutrition) والتي أجريت عام 2017م فإن تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء يساهم في تأخير الوصول لسن اليأس،[٩] ومن الأمثلة على الأطعمة الأخرى كذلك الغنية بالزنك وفيتامين ب6 هي بذور اليقطين، والحبوب المدّعمة، والبطاطا، والدواجن، والحمص.[١٠]


الحليب

وفقًا لدراسة منشورة عام 2013م في مجلة (The Journal of Nutrition) فقد تبيّن بأنَّ النساء اللواتي شربن بشكلٍ منتظم الحليب الخالي من الدسم أو حتى قليل الدسم حصل لديهن تأخير في الوصول لسن اليأس، ولكن النتيجة نفسها لم تحدث عند تناول الحليب كامل الدسم.[١١][١٢]


القهوة

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة (European Menopause and Andropause Society) عام 1998م أُجريت على عدد من النساء اليابانيات اللواتي تأخر لديهن انقطاع الطمث، فقد تبين أنهن كن يشربن القهوة بكميات كبيرة، وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد أدلة علمية كافية تدعم فائدة القهوة في تأخير سن اليأس.[١٣][١٤]




يجدر بالذكر إلى أن استهلاك كمية كبيرة من الكربوهيدرات المكررة كالمعكرونة والأرز أدى إلى تسريع انقطاع الطمث بمعدّل عام ونصف.



[٣]


هل يوجد طرق أخرى لتأخير سن اليأس؟

الإجابة نعم، إذ يوجد طرق أخرى لتأخير سن اليأس والتي تتمثل بما يلي:[١٥]

  • جراحة تأخير سن اليأس: وهي من العمليات الفريدة من نوعها، وتُجرى من قبل متخصصين في الخصوبة.[١٥]
  • حبوب منع الحمل: أشارت دراسة منشورة عام 2003م في مجلة (American Journal of Public Health) إلى أنّ تناول حبوب منع الحمل خلال سنوات الإنجاب يعمل على تأخير الوصول لسن اليأس؛ بشكلٍ خاص للنساء ذوات البشرة السوداء.[١٦][١٧]
  • الإقلاع عن التدخين: في حال كانت السيدة مُدخنة فقد وُجد بأن التدخين يزيد من فرصة الوصول لفترة انقطاع الطمث مُبكرًا.[١٠]
  • تجنب الإفراط في استخدام وسائل ووصفات تأخير الوصول لسن اليأس: لا ينصح الباحثون بالإفراط في استخدام وصفات تأخير الوصول لسن اليأس، إنما يُنصح بتناول نظام غذائي متوازن وصحي متضمن للعديد من الخيارات المتنوعة كالدهون الصحية والبروتينات والابتعاد عن تناول الأطعمة المُصنعة، حيث يساعد ذلك على تحقيق توازن في هرمونات الجسم.[١]


متى تبدأ أعراض سن اليأس؟

غالبًا ما تبدأ أعراض سن اليأس أو مرحلة انقطاع الدورة الشهرية في عمر الأربعينيات أو الخمسينيات من عمر المرأة.[١٨]


كيف يمكن التأكد بأن المرأة وصلت لسن اليأس؟

من الطرق التي يمكن من خلالها التأكد بأنه تمَّ الوصول لسن اليأس ما يلي:[١٩]

  • تتبع الدورة الشهرية: تُعتبر مراقبة الدورة الشهرية لمدة 12 شهرًا على التوالي هي الطريقة الأكثر فعالية ودقة لتحديد ما إذا تم الوصول لسن اليأس أم لا؛ إذ يمكن الحكم بأنه تم الوصول لسن اليأس عند انقطاع الدورة الشهرية لمدة 12 شهرًا كاملاً.
  • فحص الدم: وذلك بإجراء فحص لهرمون الهرمون المنشط للحوصلة (FSH)، إذ ترتفع مستويات هذا الهرمون بشكلٍ مفاجئ وكبير إشارة إلى انخفاض كفاءة عمل المبايض، وإضافة إلى ذلك فإنه يحدث انخفاض كبير في مستويات الإستروجين، وفي الحقيقة يرافق ذلك العديد من الأعراض التي تتمثل بجفاف المهبل، والشعور بألم أثناء ممارسة العلاقة الزوجية، إلى جانب حدوث الهبات الساخنة.


المراجع

  1. ^ أ ب ت "What You Eat May Delay Menopause", over lakeobgyn, Retrieved 27/11/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت "These foods may delay your menopause", medical news today, Retrieved 27/11/2021. Edited.
  3. ^ أ ب "What Foods Can Hasten, or Delay, Menopause?", webmd, Retrieved 27/11/2021. Edited.
  4. "Dietary intake and age at natural menopause: results from the UK Women’s Cohort Study ", jech, Retrieved 27/11/2021. Edited.
  5. "Functional vs cosmetic ophthalmologic defects", pubmed, Retrieved 27/11/2021. Edited.
  6. "Effects of soy protein and isoflavones on circulating hormone concentrations in pre- and post-menopausal women: a systematic review and meta-analysis ", academic, Retrieved 9/12/2021. Edited.
  7. "Dietary intake and age at natural menopause: results from the UK Women’s Cohort Study", jech, Retrieved 13/12/2021. Edited.
  8. "Can Your Diet Delay Menopause?", live science, Retrieved 27/11/2021. Edited.
  9. "Current Evidence on Associations of Nutritional Factors with Ovarian Reserve and Timing of Menopause: A Systematic Review", ncbi, Retrieved 27/11/2021. Edited.
  10. ^ أ ب "08 Jun Eating more of these foods could delay menopause", my hormonology, Retrieved 27/11/2021. Edited.
  11. "Inhibition and reversal of ristocetin - induced platelet aggregation", ncbi, Retrieved 27/11/2021. Edited.
  12. "Consumption of Low-Fat Dairy Products May Delay Natural Menopause ", academic, Retrieved 9/12/2021. Edited.
  13. "Association of diet and other lifestyle with onset of menopause in Japanese women", ncbi, Retrieved 13/12/2021. Edited.
  14. "Association of diet and other lifestyle with onset of menopause in Japanese women", maturitas, Retrieved 13/12/2021. Edited.
  15. ^ أ ب "Can Menopause Be Delayed?", news medical, Retrieved 27/11/2021. Edited.
  16. "Onset of natural menopause in African American women", ncbi, Retrieved 27/11/2021. Edited.
  17. "Is It Possible to Delay Menopause?", health line, Retrieved 27/11/2021. Edited.
  18. "Menopause", mayo clinic, Retrieved 27/11/2021. Edited.
  19. "Menopause Guide", WebMD, Retrieved 27/11/2021. Edited.