من منّا لم يشعُر يومًا بالقلق والخوف تجاه شيء ما، فهو أمرٌ طبيعي يعاني منه الكثيرون، ولحُسن الحظ هناك بعض الأمور التي يمكن تجربتها للمساعدة على تهدئة هذه المشاعر والتخلص منها، وإذا كنت تشعر بالقلق في كثيرٍ من الأحيان ولا يبدو أن هناك شيئًا ما سيساعدك على إدارته، فتحدث إلى طبيبك حول طرقٍ أخرى يمكن استخدامها للتعامل معه.[١]

وصفات لهدوء الأعصاب

فيما يأتي توضيح لأبرز الوصفات السّهلة والبسيطة التي يُمكن أن تُساعِد على تهدئة الأعصاب، وهذه الوَصفات وِفقًا لتجارب أو دِراسات موثوقة:


شُرب شاي البابونج

يُشار إلى أن البابونج يمكن أن يساعد على علاج أعراض اضطراب القلق العام، وعلى الرغم من أن الدراسات العلمية التي أُجريت حول المكملات العشبية للقلق محدودة، إلا أن نتائجها إيجابية وجيدة، ويمكن استخدام البابونج لتهدئة الأعصاب عن طريق خلط ملعقتين صغيرتين من أزهار البابونج المجففة في كوبين من الماء الساخن، وترك المزيج منقوعًا لمدة 2 - 3 دقائق، ثم تصفيته وشربه، ويمكن تحلية البابونج بإضافة العسل بدلًا من السكر.[٢][٣]


استنشاق رائحة زيت اللافندر

يمكن أن تساعد رائحة الزيوت النباتية المهدئة على تخفيف التوتر والقلق، ومن الجدير بالذكر أن بعض الروائح تعمل بفعالية أكثر مع بعض الأشخاص دون غيرهم، لذا فإن عدم الحصول على النتيجة المرجوة من أحد الروائح يتطلب منك تجربة خيارات أخرى، ويعد الخزامى أو اللافندر أحد الزيوت النباتية المهدئة والمفيدة بشكلٍ خاص،[٤] ويمكن استنشاق الزيوت مباشرةً أو إضافتها إلى حمام دافئ أو مِبخرة.[٥]


شُرب شاي الناردين

الناردين (Valerian) عشبة طبية فعّالة يشيع استخدامها لتهدئة القلق والضيق النفسي، بالإضافة لعلاج اضطرابات النوم، ويُرشب شاي الناردين عادةً مع أعشاب مهدئة أخرى مثل البابونج.[٦][٧]




تتوفر هذه العشبة في عدة أشكال بما في ذلك الصبغات، والكبسولات، والشاي، وتعد رائحة الناردين كريهة نوعًا ما لذا يأخذها معظم الناس على شكل كبسولة أو صبغة بدلاً من الشاي.




إضافة أملاح إبسوم لحوض الاستحمام

تُعرف أملاح إبسوم (Epsom Salts) أيضًا بالملح الإنجليزي، وتستخدم عن طريق إضافتها إلى الماء أثناء الاستحمام، الأمر الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية، وتتميز هذه الأملاح بكونها علاجًا طبيعيًا للقلق؛ إذ تحتوي على كبريتات المغنيسيوم التي قد يكون لها فوائد في مكافحة القلق.[٨]


شُرب شاي بتلات الورد

تشتهر بتلات الورد المستخدمة على شكل شاي الورد في قدرتها على مكافحة الاكتئاب، كما تحتوي أيضًا على فيتامين ج ومضادات الأكسدة التي تزيد من مناعة الجسم.[٩]


شُرب شاي الريحان

يمتلك الريحان خصائص مفيدة لصحة الجهاز الهضمي، وإذا تم تناوله على شكل شاي فإنه يعزز الهضم، كما أنه يريح الجهاز العصبي والجسم ككل بشكلٍ جيد.[٩]


تناوُل النعناع

يساعد النعناع على استرخاء العضلات، وللحصول على أفضل النتائج يجب تناوله في المساء قبل النوم؛ فهو يساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق كثيرًا، كما أنه يحتوي على نسبة مرتفعة من المنثول الذي يساعد على إرخاء العضلات وتنشيط حالة الانتعاش، بالإضافة لكونه مفيدًا في الهضم.[٩]


تناوُل الزبادي

يحتوي الزبادي على فيتامين د والكالسيوم الذين يمكن أن يساعدا على محاربة هرمون الكورتيزول، ويمكن أيضًا شرب الحليب قليل الدسم بدلًا من الزبادي.[١٠]




إذا كنت من الأشخاص الذين يمتنعون عن تناول أو شرب منتجات الألبان لسببٍ ما، فإن الخضار الورقية الداكنة تعد مصدرًا جيدًا آخر للكالسيوم وفيتامين د.




تناوُل الأطعمة الغنيّة بأوميجا 3

أشارت بعض الأدلة إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية هي أحد العلاجات الطبيعية للقلق، وتعد الأسماك الدهنية المعلبة كالتونة والسلمون، والجوز، وبذور الكتان مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية.[٨]


شُرب شاي عُشبة بلسم الليمون

تنتمي عشبة بلسم الليمون المعطرة إلى عائلة النعناع، وتشتهر بقدرتها على تعزيز الشعور بالهدوء، وعادةً ما يُعصر الزيت من الأزهار ويستخدم في العلاج بالروائح كما هو الحال في اللافندر والبابونج، وبالإضافة لقدرة هذه العشبة على التشجيع على النوم المريح فإنها تعد أحد مضادات الأكسدة القوية، ويمكن استهلاكها على شكل شاي.[١١][١٢]



لا تراقب إدارة الغذاء والدواء "FDA" المكملات العشبية بنفس طريقة مراقبتها للأدوية، وعلى الرغم من منصوصات مراقبة الجودة المعززة المعمول بها منذ عام 2010، إلا أن جودة بعض المكملات العشبية لا تعد جيدة للبعض، لذا تذكر أن المستحضرات الطبيعية لا تعني دائمًا أنها آمنة، وإذا كنت تفكر في تناول أي مكمل عشبي كعلاج للقلق فتحدث إلى طبيبك أولاً خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى.



بعض الخيارات الدّوائيّة البسيطة

في الحقيقة تتطلب جميع أدوية القلق وصفة طبية لاستخدامها، إلا أنه يمكن تجربة مكملات علاجية لا تتطلب وصفة طبية،[١٣] من أبرزها:

  • مكملات حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA Supplements).[١٣]
  • الحمض الأميني ل- ثيانين (L-Theanine).[١٣]
  • المغنيسيوم.[١٣]
  • أوميغا 3 أو كما يُعرف بزيت السمك (Omega-3 - Fish Oil).[١٣]
  • 5-هيدروكسيتريبتوفان (5-HTP).[١٣]
  • فيتامين ب المركب (Vitamin B-complex).[١٤]


نصائح عامة لهدوء الأعصاب

إلى جانب العلاجات الطبيعية الشائعة التي ذُكرت أعلاه، يمكن أن تساعد بعض النصائح والإرشادات على تهدئة الأعصاب، وفيما يلي بعضها:

  • ممارسة التمارين الرياضية: تعد التمارين الرياضية من أفضل العلاجات المنزلية الطبيعية التي تساعد على التخلص من القلق، على سبيل المثال يؤدي المشي السريع لمدة 30 دقيقة إلى تحفيز إطلاق المواد الكيميائية التي تمنع الألم وتحسن المزاج، كما أن ممارسة أيًا من الأنشطة التأملية كالصلاة لمدة 15 دقيقة عدة مرات في اليوم يساعد على التركيز والانتباه جيدًا، مما يوجّه العقل بعيدًا عن الأفكار المقلقة.[١٥]
  • النوم: يعد النوم مفيدًا جدًا للصحة عامةً، ويمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم في مستويات التوتر والقلق، لذا يوصي الخبراء بضرورة الحصول على ما بين 7 - 9 ساعات من النوم المريح.[١٦]
  • تمارين الاسترخاء: يساعد الاستلقاء في وضعٍ مريح، وتضييق وإرخاء كل مجموعة عضلية ببطء بدءًا من أصابع القدم وحتى الكتفين والفك تمرينًا مفيدًا لتهدئة الأعصاب.[٤]
  • تمارين التنفس العميق: يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق التي تقوم على أخذ أنفاس بطيئة ومتساوية على استعادة أنماط التنفس الطبيعية وتقليل القلق.[٥]


الأمور التي يجب الابتعاد عنها

في المقابل هناك مجموعة من الأمور التي يمكن أن تزيد من القلق والتوتر، الأمر الذي يستدعي تجنبها والابتعاد عنها، وتشمل ما يلي:

  • تجنب شرب الكحول.[٥]
  • الإقلاع عن التدخين؛ إذ غالبًا ما يصل المدخنون إلى السيجارة في الأوقات العصيبة، ومع ذلك فإن التدخين عندما يكون الشخص متوترًا هو حل سريع قد يؤدي إلى تفاقم القلق بمرور الوقت.[٥]
  • تجنب الكافيين كونه يسبب العصبية والتوتر، وكلاهما ليس جيدًا إذا كان الشخص قلقًا.[٥]
  • تجنب الأطعمة قليلة المغذيات ومن أهمها السكريات البسيطة؛ إذ تتسبب هذه الأطعمة في تعزيز الطاقة سريعًا ولكن لفترة قصيرة فقط.[١٠]


دواعي زيارة الطبيب

على الرغم من قدرة العلاجات الطبيعية على علاج أعراض القلق، إلا أن هناك بعض العلامات التي تشير إلى الحاجة للاتصال بالطبيب، منها:[٢]

  • القلق المزمن أو طويل الأمد، والذي يتعارض مع قدرة الشخص على العمل يوميًا.
  • إذا استمرت الأعراض لمدة 6 أشهر أو أكثر.
  • إذا كان الشخص يعاني من أعراض جسدية كسرعة ضربات القلب، أو صعوبة النوم، أو مشاكل في المعدة، أو التعب المزمن.
  • إذا تسبب القلق في عُزلة الشخص وابتعاده عن الأشخاص أو الأماكن.
  • إذا راودت الشخص أفكار حول إيذاء النفس أو الانتحار.


المراجع

  1. ↑ Smitha Bhandari (16/5/2021), "Natural Ways to Calm Your Anxiety", webmd, Retrieved 22/9/2021. Edited.
  2. ^ أ ب Dan Brennan (14/11/2020), "Natural Remedies to Alleviate Anxiety", webmd, Retrieved 22/9/2021. Edited.
  3. ↑ Priya Prakash (10/4/2017), "6 Natural Herbs for Anxiety to Calm You Down", ndtv, Retrieved 22/9/2021. Edited.
  4. ^ أ ب Zawn Villines (7/1/2020), "How to treat anxiety naturally", medicalnewstoday, Retrieved 22/9/2021. Edited.
  5. ^ أ ب ت ث ج Annette McDermott (29/6/2020), "10 Ways to Naturally Reduce Anxiety", healthline, Retrieved 22/9/2021. Edited.
  6. ↑ Lisa Gallo (2/8/2017), "Top 5 Natural Calming Remedies", gardenoflife, Retrieved 22/9/2021. Edited.
  7. ↑ Robert A. Barnett (25/6/2019), "19 Natural Remedies for Anxiety/Valerian", health, Retrieved 22/9/2021. Edited.
  8. ^ أ ب Taylor Shea (28/6/2021), "10 Trusted Home Remedies for Natural Anxiety Relief", thehealthy, Retrieved 22/9/2021. Edited.
  9. ^ أ ب ت "8 Herbs That Can Relax Your Nerves And Mind", timesofindia, 18/4/2018, Retrieved 22/9/2021. Edited.
  10. ^ أ ب "How to Calm Your Nerves with Food", childrenscolorado, Retrieved 22/9/2021. Edited.
  11. ↑ SARAH BARRATT (29/8/2019), "14 natural anxiety remedies", countryliving, Retrieved 22/9/2021. Edited.
  12. ↑ Robert A. Barnett (25/6/2019), "19 Natural Remedies for Anxiety/Lemon balm", health, Retrieved 22/9/2021. Edited.
  13. ^ أ ب ت ث ج ح "Over-the-Counter Anxiety Treatments", panicandanxiety, 14/2/2020, Retrieved 22/9/2021. Edited.
  14. ↑ Cate Sibley (26/10/2017), "10 Natural Remedies to Consider for Treating Anxiety", pharmacytimes, Retrieved 22/9/2021. Edited.
  15. ↑ "Home Remedies: Healthy & Natural Ways To Deal With Your Anxiety", besthealthmag, 1/11/2017, Retrieved 22/9/2021. Edited.
  16. ↑ Alysse Dalessandro (23/6/2020), "13 Natural Remedies for Anxiety When You Just Can’t", greatist, Retrieved 22/9/2021. Edited.