تصاب عضلات المهبل بالارتخاء أو الترهل بعد الولادة، أو بفعل انقطاع الطمث أو التقدم في العمر، ولذلك ترغب العديد من النساء بالخضوع لشد هذه العضلات بما يؤدي إلى تضيق المهبل، وهناك العديد من العلاجات التي قد تساعد على تضييق المهبل وشد عضلاته، والتي قد تكون باستخدام الكريمات، أو الحبوب الفموية، أو حتى العلاج باستخدام الليزر أو الترددات الراديوية، أو حتى اللجوء إلى الجراحة، وترغب العديد من السيدات بتجربة الطرق الطبيعية، وهذا ما سيتم الحديث عنه في هذا المقال.[١]

طرق طبيعية لتضييق المهبل

إن الطريقة والخطوة الأولى والأهم في تضييق المهبل تكمن في تحسين صحة المهبل، وذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف التي تساعد على الحفاظ على وزن صحي للجسم، والتقليل من فرص الإصابة بالإمساك المتكرر الذي يسبب ضعفًا في عضلات الحوض، وبالتالي تعزيز قوة العضلات الداخلية، كما يمكن تقوية عضلات الحوض باتباع نظام غذائي صارم يتضمن الأغذية الغنية بالإستروجين، مثل: الرمان، وفول الصويا، والجزر، والتوت، والتفاح، وغيرها من الأطعمة، كما يجب الحفاظ على صحة قاع الحوض من خلال إجراءاتٍ عديدة تتضمن اتباع التمارين التي تقوي عضلات قاع الحوض، ونذكر من الطرق الطبيعية والآمنة التي قد تساهم في تقوية قاع الحوض ما يلي:


تمارين لتضييق المهبل

1- تمارين كيجل

تعد تمارين كيجل من أكثر الطرق الموصى بها لشد المهبل، بحيث يعتمد هذا التمرين على تنشيط وتقوية عضلات الحوض، بحيث يتم شد أو قبض هذه العضلات لمدة تتراوح ما بين 5-10 ثوان ومن ثمّ إراحتها، ويتم تكرار هذا التمرين 5-10 مرات متتالية عدة مرات في اليوم الواحد، حيثُ يعمل هذا التمرين على الحفاظ على وضعية المهبل، والرحم، والمثانة، والمستقيم، وبالتالي فهو يُساهم في منع سلس البول وتدلي الأعضاء،[٢] وفيما يلي بيان لخطوات القيام بتمارين كيجل:[٢]

  • تحديد عضلات قاع الحوض الصحيحة؛ وهي العضلات التي يتم استخدامها لإيقاف تدفق البول أثناء عملية التبول، مع الأخذ بالاعتبار أنّه يجب عدم القيام بتمارين كيجل أثناء التبول بانتظام، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإضرار بصحة المثانة.
  • اختيار الوقت المناسب؛ فيجب اختيار لحظة هادئة للاسترخاء والتركيز برفق على عضلات قاع الحوض.
  • شد أو عقد العضلات، فبمجرد انقباض هذه العضلات يجب الضغط مع الاستمرار على هذا الوضع، ومحاولة الضغط لمدة 10 ثواني.
  • إرخاء العضلات لمدة 3 ثواني، ويلي ذلك تكرار هذا التمرين 10 مرات على التوالي.


عند القيام بتمارين كيجل يجب أن يشعر باقي الجسم باسترخاء ولا يجب شد العضلات الأخرى، مثل: عضلات المعدة أو الأرداف، كما يجب التنفس بشكلٍ طبيعي، ويُنصح بممارسة من مجموعتين إلى 3 مجموعات من هذا التمرين ثلاث مرات يوميًا، وكغيره من التمارين يحتاج إلى بعض الوقت حتى تظهر قوة العضلات، وقد يحتاج الأمر 6 أشهر لملاحظة الفرق.[٢]


2- تمارين إمالة الحوض

تساعد تمارين إمالة الحوض على تقوية عضلات المهبل، ويُنصح بممارسة هذا التمرين 5 مرات خلال اليوم، بحيث يتم تكرار خطوات التمرين 10 مرات في كلٍّ منها، وتتضمن خطوات هذه التمارين ما يأتي:[٣]

  • الوقوف ووضع الكتفين والمؤخرة مقابل الحائط، مع الحفاظ على رخاوة الركبتين.
  • القيام بسحب السرة نحو العمود الفقري للداخل، كما يجب أن يكون الظهر مستوي على الحائط.
  • شد البطن لمدة 4 ثواني ثم القيام بإرخائها.


3- التمرين باستخدام الأقماع المهبلية

يُمكن تقوية عضلات قاع الحوض من خلال استخدام مخاريط أو أقماع مهبلية؛ وهي عبارة عن أقماع بحجم السدادة القطنية، وعادةً ما يكون لهذه المخاريط أوزان مُختلفة، ويتم ذلك باتباع الخطوات التالية:[٣]

  • إدخال أخف مخروط وزناً في المهبل.
  • شد العضلات، وتثبيتها لمدة 15 دقيقة.
  • زيادة وزن المخروط بشكلٍ تدريجي، حيثُ إنّه كلما زاد الوزن كان ذلك أفضل من ناحية تثبيت القمع في المهبل.


يُنصح بتكرار الخطوات السابقة مرتين في اليوم.[٣]


4- جسور الألوية

تعد جسور الألوية من الطرق الفعالة لشد المهبل، بحيث يتم الاستلقاء ووضع الركبتين وفصلهما قليلًا عن بعضهما البعض مع ملامسة القدمين للأرض، ومن ثم يتم رفع الوركين ببطء عن الأرض وشد عضلات الألوية، وتشكيل جسر من الكتفين ملامسين للأرض وتثبيتهما للأعلى قبل إعادة الوركين ببطء للخلف.


وصفات طبيعية لتضييق المهبل

هناك بعض الوصفات الطبيعية المستخدمة لشد المهبل والتي يُمكن أن يساعد الالتزام باستخدامها لفترة من الزمن على استعادة تضيق المهبل، ومنها:

  • الخل: يُعد من العلاجات المنزلية الشائعة والسهلة لتضييق المهبل، بحيث تتم إذابة الخل في الماء داخل حوض الاستحمام والجلوس فيه لبعض الوقت.
  • جل الصبار: وذلك عن طريق تخفيفه في وعاء من الماء واستخدامه كغسول مهبلي، بحيث يعرف الصبار بخصائصه التي تساعد على شد الأنسجة.




لا يوجد أي إثبات علمي يدل على فعالية العلاجات والوصفات الطبيعية، نظراً لذلك يجب استخدامها بحذر وبعد استشارة الطبيب.



[١]


الطرق الطبية لتضييق المهبل

فيما يلي بيان لبعض الطرق الفعالة لتضيق المهبل:[١]

  • استخدام كريمات مُعينة مختصة بذلك، مع الحرص على استشارة الطبيب قبل المباشرة بذلك نظراً لأن العديد منها لم تثبت فعاليته.
  • العلاج بالليزر غير الجراحي.
  • الجراحة، وعادةً ما تحتاج المرأة ل6 أسابيع حتى تتعافى بشكلٍ تام منها.


المراجع

  1. ^ أ ب ت "Vaginal tightening: what are the options and does it work?", healthandaesthetics, Retrieved 10/7/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت "What to know about a loose vagina", medicalnewstoday, Retrieved 12/7/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت "is It Possible to Have a Loose Vagina?", healthline, Retrieved 12/7/2021. Edited.