يدرس الباحثون فيما إذا كان تناول اللبن يساعد على تحسين المزاج، ودعم صحة الدماغ والصحة النفسية، وذلك أنّ اللبن يعد غذاءً وفيراً بالبكتيريا النافعة والتي تعرف بالبروبيوتيك (بالإنجليزية :Probiotics)،[١][٢] فهل يساعد تناول اللبن فعلاً على التخفيف من الاكتئاب؟


هل اللبن مفيد للاكتئاب؟

لا يوجد إجابة واضحة إلى الآن فيما إذا كان اللبن مفيداً للاكتئاب أو لا، إذ ما زالت الدراسات العملية حول هذا الموضوع قائمة، وما زال هناك الحاجة لإجراء المزيد من الدراسات، ولكن هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أنّه قد يكون للبن دور في التخفيف من الاكتئاب،[٣] فقد وُجِد أن الغذاء هو أحد العوامل المؤثرة في الإصابة بالاكتئاب، خصوصًا الأغذية المؤثرة في توازن ونشاط البكتيريا النافعة الموجودة في الجهاز الهضمي كاللبن،[٤] وبالحديث عن البكتيريا النافعة فهي نوع من أنواع البكتيريا الجيدة الموجودة بشكل طبيعي في جسم الإنسان، ولها عدة أدوارمرتبطة بالجهاز الهضمي، والجهاز المناعي،[٥] وإلى جانب هذه يعتقد العلماء أن لهذه البكتيريا دوراً أيضًا في تحسين الصحة العقلية والنفسية، والتخفيف من حدة التوتر والاكتئاب، لكن لا يزال هذا الجانب من فوائدها ضمن حيز البحث والدراسة.[٦]


وقد أشارت إحدى المقالات المنشورة في مجلة Annals of General Psychiatry عام 2017 ميلادي، والتي قامت بمراجعة عدة دراسات حول تأثير البكتيريا النافعة في علاج القلق والاكتئاب، إلى أنّ نتائج هذه الدراسات مختلفة ومتفاوتة، حيث أظهر معظمها أن للبكتيريا النافعة دور إيجابي في التخفيف من الاكتئاب، في حين لم يؤكد البعض الآخر جدواها.[٧][٨]




من الجدير ذكره أنّ هذه الدراسات مع أنها جيدة في طريقة إجرائها، إلا أنّ عينة الدراسة (عدد المرضى الذين تم إجراء الدراسة عليهم) كانت صغيرة، ممّا يؤكد أنّ دور البكتيريا النافعة في التخفيف من الاكتئاب والتوتر ما زال يحتاج لإجراء دراسات أخرى أشمل وأوسع، كما ما زال هناك حاجة لتحديد نوع البكتيريا النافعة، والجرعة اللازم إعطائها للتخفيف من الاكتئاب، إذ كانت هذه العوامل متفاوتة جدًا بين الدراسات التي تمت مراجعتها.



[٧][٨]


اقرأ أيضاً: هل اللبن مفيد لقرحة المعدة.


كيف من الممكن أن يساعد اللبن على تخفيف الاكتئاب؟

تكمن فوائد اللبن المتعلقة بدوره في المساعدة على التخفيف من حدة الاكتئاب باعتباره مصدرًا غنيًا بالبكتيريا النافعة الموجودة في الجهاز الهضمي بشكل طبيعي،[٦] وتتضح فائدتها من خلال اعتقاد الباحثين بوجود رابط يحمل الكثير من الرسائل والإشارات الكيمائية ما بين الجهاز الهضمي والجهاز العصبي، يُشار له باسم الرابط الدماغي المعوي (GBA)، وللبكتيريا النافعة دور رئيسي في هذا التواصل بين الجهازين،[٩][١٠] ويمكن بيان دور البكتيريا النافعة وبالتالي اللبن في الرابط الدماغي المعوي، والتخفيف من الاكتئاب بناءً على ما يعتقده العلماء كالآتي:

  • إنتاج البكتيريا النافعة لبعض النواقل العصبية النشطة على محور الدماغي المعوي: ومن ذلك السيروتونين، إذ يُعتقَد أنّ حوالي 95% من السيروتونين داخل الجسم، أو ما يُطلَق عليه اسم هرمون السعادة، يُنتَج داخل الجهاز الهضمي، فالسيريتونين هو أحد أهم النواقل العصبية الكيميائية الذي له دورٌ فعّال في تحسين الصحة النفسية، والتخفيف من الاكتئاب والتوتر، ومن النواقل العصبية الأخرى التي تنتجها البكتيريا النافعة حمض جاما أمينوبوتريك (بالإنجليزيّة: Gamma-aminobutyric acid).[٩][١٠]
  • التخفيف من الالتهاب: إذ إنّ للالتهاب دور في حدوث الاكتئاب.[٦]
  • السيطرة على ردة فعل الجسم أثناء مواجهة التوتر والضغوطات، بالإضافة إلى التأثير في الوظائف المعرفية والإدراكية.[٦]


اقرأ أيضاً: اللبن لعلاج التهابات المهبل.


دراسات توضح تأثير اللبن في الاكتئاب

نذكر من الدراسات التي أشارت إلى تأثير اللبن في التخفيف من الاكتئاب الآتي:

  • دراسة نشرت في مجلة Scientific Reports عام 2017 ميلادي، والتي أشارت إلى علاقة البكتيريا النافعة الموجودة في اللبن، وتحديدًا بكتيريا العصية اللبنية (بالإنجليزيّة: Lactobacillus) في التخفيف من أعراض وعلامات الاكتئاب، وقد أجريت هذه الدراسة على مجموعة فئران، إذ أشارت الدراسة أنّ لانخفاض مستوى هذه البكتيريا النافعة، دور في ارتفاع مستوى بعض المواد داخل الدم -تحديدًا مادة كينورينين (بالإنجليزيّة: kynurenine)-، الأمر الذي يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب.[١١][٣]
  • دراسة نشرتها مجلة Nutrition عام 2016 ميلادي، حيث أُجريت هذه الدراسة على عينة صغيرة من أشخاص مصابين بالاكتئاب (40 شخص) تم إعطاء نصفهم مكملات البروبيوتك التي تحتوي على ثلاث سلالات من البكتيريا النافعة، وبعد ثمانية أسابيع لوحظ انخفاض حدة الاكتئاب لدى الأشخاص الذين أخذوا البروبيوتك مقارنة بالآخرين.[١٢]
  • دراسة نشرتها مجلة Food science & nutrition عام 2018 ميلادي، والتي أشارت إلى أنّ لتناول اللبن وممارسة الرياضة دور في زيادة مستويات السيروتونين في الجسم، ولهذا دور في الوقاية من الإصابة بالاكتئاب، كما أشارت إلى أنّ أثرهما مجتمعان أكبر من أثر أي منهما على حدة.[١٣]


هل يمكن استخدام مكملات البروبيوتك بدلاً من اللبن؟

من الممكن تناول هذه المكملات بعد استشارة الطبيب، إلا أنّ العديد من أخصائي التغذية ينصحون بالاعتماد على الأطعمة التي تحتوي البكتيريا النافعة، ومن أهمها اللبن، كمصدر أساسي للحصول على عليها، لما يصاحب ذلك من فوائد غذائية أخرى كالحصول على الفيتامينات، والمعادن، والألياف.[٩]




على الرغم من عدم وجود دليل مؤكّد يُثبت أنّ تناول اللبن قد يساعد على التخفيف من الاكتئاب، إلا أنّه يمكن تجربة ذلك، فتناول اللبن يعد أمرًا مفيدًا وصحيًا، ولا يرتبط بأية مخاطر، مع ضرورة التنويه إلى عدم إيقاف أي من الأدوية التي وصفها الطبيب لتجربة ذلك، فلهذه الأدوية آثار مدروسة في علاج الاكتئاب، وإيقافها أو استبدالها يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب.



[٣]

المراجع

  1. ↑ "Can Probiotics Improve Your Mood?", hopkinsmedicine, Retrieved 20/6/2021. Edited.
  2. ↑ Jamie Eske (17/10/2018), "Which yogurts contain Lactobacillus acidophilus?", Medical News Today, Retrieved 22/6/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت Whiteman (9/3/2017), "Could eating yogurt help treat depression?", Medical News Today, Retrieved 22/6/2021. Edited.
  4. ↑ Aurora Perez-Cornago, Almudena Sanchez-Villegas, Maira Bes-Rastrollo, etal (27/6/2016), "Intake of High-Fat Yogurt, but Not of Low-Fat Yogurt or Prebiotics, Is Related to Lower Risk of Depression in Women of the SUN Cohort Study", The Journal of Nutrition, Retrieved 22/6/2021. Edited.
  5. ↑ "Probiotics", medscape, Retrieved 21/6/2021. Edited.
  6. ^ أ ب ت ث "Can Probiotics Help With Depression?", healthline. Edited.
  7. ^ أ ب "Can probiotics help treat depression and anxiety?"، health.harvard، اطّلع عليه بتاريخ 20/6/2021. Edited.
  8. ^ أ ب Caroline J. K. Wallace & Roumen Milev (20/2/2017), "The effects of probiotics on depressive symptoms in humans: a systematic review", Annals of General Psychiatry, Retrieved 22/6/2021. Edited.
  9. ^ أ ب ت "New Research Reveals Mood Boosting Effects of Probiotics"، verywell mind، اطّلع عليه بتاريخ 20/6/2021. Edited.
  10. ^ أ ب Alper Evrensel and Mehmet Emin Ceylan (31/12/2015), "The Gut-Brain Axis: The Missing Link in Depression", NCBI, Retrieved 22/6/2021. Edited.
  11. ↑ "Probiotic found in yogurt can reverse depression symptoms", sciencedaily, Retrieved 22/6/2021. Edited.
  12. ↑ "Clinical and metabolic response to probiotic administration in patients with major depressive disorder: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial", ScienceDirect, Retrieved 22/6/2021. Edited.
  13. ↑ Hyun Kyung Kim, Soo Hwan Kim, Chul Soo Jang, etal (10/2018), "The combined effects of yogurt and exercise in healthy adults: Implications for biomarkers of depression and cardiovascular diseases", NCBI, Retrieved 22/6/2021. Edited.