يوجد العديد من الطُّرق المتّبعة في علاج الكوليسترول، حيث يُمكن أن يُساعد اتباع العادات الصحيّة، مثل اتبّاع نظام غذائي صحّيٍ ومتوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على منع ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، في هذا المقال سنتعرّف على العديد من الوصفات الطبيعية لتخفيض نسبة الكوليسترول.[١]




وصفات طبيعية لتخفيض نسبة الكوليسترول

هناك العديد من الوصفات المنزليّة الّتي قد تساهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وقد أثبتت بعض الدّراسات بأنّ بعض من المنتجات الطبيعية قد تكون مفيدةً في ذلك، وفيما يلي بيانٌ لأبرز هذه الوصفات:[٢]


الثوم

تمتاز مكمّلات الثّوم بقدرتها على تحسين مستويات الكوليسترول؛ خاصّةً لدى الأشخاص الذين يُعانون من ارتفاعٍ طفيفٍ إلى متوسطٍ في مستوياته، وذلك عند استخدامها بالتزامن مع نظامٍ غذائيٍّ منخفض الدهون، كما يُمكن استخدام الثوم المبشور، أو الثوم النيئ في العديد من الأطباق الغذائية، والشُّوربات.[٣][٤]


بذور الكتان

تحتوي بذور الكتّان على العديد من المكونات، بما في ذلك، الألياف القابلة للذوبان، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والّتي قد يكون لها تأثيرٌ على صحّة الشرايين، أو تحسين مستويات الكوليسترول في الدم، ويمكن استخدام بذور الكتّان في الطّهي أو الخبز، وحتّى في العصائر.[٥]


الحلبة

أشارت العديد من الدراسات بأنّ للحلبة قدرةٌ على خفض مستويات كلٍّ من الكوليسترول الضّار (LDL)، والدهون الثلاثية (TG)، بالإضافة إلى رفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، كما أنها تساعد على تقليل مستوى السكر في الدم لدى مرضى السُّكري، ويمكن الاستفادة منها من خلال وضع ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة في كوبٍ من الماء الدافئ وشربها كل يوم، وتكرار ذلك مرّةً أو مرّتين يوميًّا.[٣][٤]


الخرشوف

يُعتقد بأن نبات الخرشوف يزيد من إنتاج العُصارة الصفراويّة في الكبد، ويسرّع من تدفُّقها من المرارة، مما قد يزيد من احتماليّة التخلُّص من الكوليسترول.[٦]


المكسّرات النيئة

تعتبر المكسّرات النيئة أفضل أنواع المكسَّرات؛ وذلك بسبب احتوائها على نسبة عالية من الدُّهون غير المشبعة، فهي تساعد على رفع مستويات الكوليسترول الجيّد في الدم، وخفض مستويات الكوليسترول الضار، ومن الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة، الزيتون والأفوكادو.[٧]


الشاي الأخضر

قد يُساعد شرب الشاي الأخضر على التقليل من خطر حدوث المُضاعفات الناتجة عن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وذلك بسبب احتوائه على مركبات الفلافونويد المضادّة للأكسدة، التي تمنع من إنتاج وامتصاص الكوليسترول، كما قد أشارت دراسة يابانيّةٌ أجريت على أكثر من 40000 من الأشخاص البالغين، بأنّ الذين شربوا أكثر من 5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًّا كانوا أقل عرضة بنسبة 26% للوفاة بالسّكتة الدماغية أو النوبة القلبيّة مقارنةً بالأشخاص الذين لا يشربون الشاي الأخضر.[٨][٩]


الحبوب الكاملة

قد يساعد تناول 5 إلى 10 غرامات من الحبوب الكاملة يومًّيا على خفض نسبة الكوليسترول الضّار في الدم، وذلك بسبب احتوائها على الألياف القابلة للذوبان، ومن الأمثلة على الحبوب الكاملة؛ دقيق الشوفان، والأرز البني، كما يحتوي كل من الأفوكادو، والزيتون، والبازيلاء، والبروكلي على الألياف القابلة للذوبان.[٩][٧]


الأسماك الدهنية

تمتاز الأسماك باحتوائها على كميّاتٍ جيّدةٍ من أحماض أوميغا 3 الدهنية، بالإضافة إلى احتوائها على دهونٍ مشبعةٍ بنسبةٍ أقلُّ من الدُّهون الحمراء، ممّا يساهم في تقليل الكوليسترول، ومن الأمثلة عليها:[١٠]

  • سمك السلمون.
  • الماكريل.
  • التونة، والرنجة.


الكزبرة

أشارت الدراسات إلى أنَّ الكزبرة قد تساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضّار في الدم، ويمكن الاستفادة منها من خلال إضافتها إلى الحساء والصلصات، وأطباق الكاري، وغيرها.[١١]


الكركم

يساعد الكركم على خفض مستويات الكوليسترول الضّار في الدم ومنع تراكمه في الشرايين، لذلك، قم بإضافته إلى نظامك الغذائي للحصول على فوائده.[١٢]


عسل الليمون مع عصير التفاح

يمتاز العسل باحتوائه على مضادّات الأكسدة الّتي تمنع خروج الكوليسترول من الدم ودخوله إلى بطانة الأوعية الدموية، كما يساعد عصير اللَّيمون وخلُّ التفاح في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية، ويمكن تحضير هذا الخليط من خلال إضافة ملعقةٍ صغيرة من العسل وملعقة صغيرة من عصير الليمون و8-10 قطرات من خل التفاح إلى كوبٍ من الماء، وشربه كل يوم.[٤]


الصويا

تلعب الأطعمة التي تحتوي على الصويا دورًا مهمًّا في تقليل نسبة الكوليسترول، مثل فول الصويا، وحليب الصويا، والتوفو.[١٠]



ومن الجدير بالذّكر سؤال الطّبيب قبل اتبّاع أيٍّ من الوصفات المذكورة سابقًا؛ وذلك لضمان السلامة والفعالية.




لخفض نسبة الكوليستيرول: افعل ما يلي!

قد يُساهم اتبّاع النصائح التالية في خفض مستويات الكوليسترول في الدم:[١٣]

  • مارس التمارين الرياضيّة؛ حيث قد تساعد ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام على رفع مستويات الكوليسترول الدهني الجيّد، لذلك احرص على ممارسة ما لا يقلُّ عن 30 دقيقة من التمارين لخمس مرّاتٍ في الأسبوع، أو القيام بالأنشطة الهوائية القويّة لمدة 20 دقيقة لثلاث مرات أسبوعيًّا.
  • حاول إنقاص وزنك إن كنت تُعاني من السُّمنة؛ وذلك لأنّ الوزن الزّائد يُساهم في ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.


لخفض نسبة الكوليستيرول: لا تفعل!

يجب عليك تجنُّب الأمور التالية لتحسين مستويات الكوليسترول في الدم:[١٣][٧]

  • تجنب التدخين وشرب الكحول.
  • تنول الأطعمة الّتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحوّلة والمُشبعة، مثل رقائق البطاطا، والمعجنات، والفُشار المطبوخ في الميكروويف، وغيرها؛ لأنها تعمل على خفض مستويات الكولسترول الجيد، ورفع مستويات الكوليسترول الضّار.
  • التوتُّر؛ يساهم التوتُّر في رفع مستويات الكوليسترول في الدّم "اقرأ أيضاً: وصفات طبيعية للتوتر والقلق".[١٤]
  • إضافة الملح إلى الطعام.[١٤]


دواعي مراجعة الطبيب

في الحقيقة، ليس هناك أعراضٌ محدّدةٌ لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، فقد يُعاني الشخص من ارتفاعه من غير الشّعور بذلك، حتى يُعاني من المشاكل الناتجة عن ارتفاع الكوليسترول، مثل؛ النوبة القلبية أو السّكتة الدماغية، لذلك يجدر التنبيه إلى ضرورة إجراء الفحوصات الروتينية للكشف عن مستويات الكوليستيرول في الدم.[١٥]


اقرأ أيضاً: وصفات طبيعية للتخلص من دهون الكبد.

المراجع

  1. ↑ "Lower your cholesterol", nhs, Retrieved 23/9/2021. Edited.
  2. ↑ "Alternative Treatments for High Cholesterol", webmd, Retrieved 23/9/2021. Edited.
  3. ^ أ ب "10 Natural Ways to Lower Your Cholesterol", goodrx, Retrieved 23/9/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت "10 Effective Home Remedies to Lower Your Cholesterol Level", parenting.firstcry, Retrieved 23/9/2021. Edited.
  5. ↑ "Natural remedies for high cholesterol levels", https://www.medicalnewstoday.com/, Retrieved 23/9/2021. Edited.
  6. ↑ "Herbs and Supplements That Lower Cholesterol", verywellhealth, Retrieved 23/9/2021. Edited.
  7. ^ أ ب ت "How to lower cholesterol naturally: 10 things you can do every day", healthpartners, Retrieved 26/9/2021. Edited.
  8. ↑ "Green Tea Consumption and Mortality Due to Cardiovascular Disease, Cancer, and All Causes in Japan", jamanetwork, Retrieved 26/9/2021. Edited.
  9. ^ أ ب "15 Best Foods to Lower Your Cholesterol Naturally, According to Doctors", prevention, Retrieved 26/9/2021. Edited.
  10. ^ أ ب "7 Foods That Help Lower Cholesterol", healthgrades, Retrieved 26/9/2021. Edited.
  11. ↑ "Health Benefits of Coriander", webmd, Retrieved 26/9/2021. Edited.
  12. ↑ "Turmeric Benefits May Lower LDL Cholesterol", universityhealthnews, Retrieved 26/9/2021. Edited.
  13. ^ أ ب "Top 5 lifestyle changes to improve your cholesterol", mayoclinic, Retrieved 26/9/2021. Edited.
  14. ^ أ ب "5 Natural Ways to Lower Blood Pressure", pennmedicine, Retrieved 27/9/2021. Edited.
  15. ↑ "High Cholesterol", familydoctor, Retrieved 27/9/2021. Edited.