إذا كنت تعاني من الوزن الزائد وتتّبع نظام غذائي صحي وتقلّل من استهلاكك اليومي للسعرات الحرارية قد تشعُر بزيادة الشهية لديك، كما ستشعُر بالجوع الشديد، مما يجعل الالتزام بالحمية الغذائية تحديّ ليس بالسهل، لذلك لا بُدّ من البحث عن وصفات فعّالة وغير ضارّة لسد الشّهية وزيادة الشّعور بالشّبع.[١]


وصفات طبيعية مُجرّبة لسد الشهية

فيما يأتي توضيح لأبرَز الوصفات المُجرّبة لسدّ الشهيّة:


شرب الماء قبل تناول الطعام

يساعد شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام مباشرةً على تعزيز الشعور بالامتلاء والتقليل من الجوع والحاجة لتناول الطعام، وبشكل أكثر تحديدًا فإن شرب 1.5 لتر من الماء يوميًا لمدة 8 أسابيع يُسبب انخفاض في الشهية والوزن وفقدان أكبر للدهون.[٢]


تناوُل التفاح

تحتوي فاكهة التفاح على خليط من البيكتن (Pectin)، والألياف الذائبة، وكمية كبيرة من الماء، ممّا يجعل التّفاحة الواحِدة خيّار جيّد مُشبِع، كما أنّ التّفاح يحتاج إلى المضغ جيّدًا ممّا يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء.[٣]




يمكنك تناول تفاحة واحدة في اليوم وستشعر بالنتائج المرضية.




شُرب الماء المُضاف إليه خل التفاح

أظهرت بعض الدراسات الأولية أن خل التفاح قد يساهم في تأخير إفراغ المعدة من مُحتوياتها، مما يساعد على الشعور بالشبع لوقت أطول، ويمكن إضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح لكأس من الماء قبل شُربه.[٤]


تناوُل بُذور الحلبة

تتميز بذور نبات الحلبة بأنّها غنية بالألياف، كما أنّها تساعد على تأخير إفراغ المعدة وامتصاص الكربوهيدرات والدهون، وهذا بدوره يقلل من الشهية تجاه الطعام ويُحافِظ على مستويات سكر الدم ضمن الحدود الطبيعية، ويمكن تجربة مضغ ملعقة صغيرة من بذور الحلبة مرتين يوميًا أو نقع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في كأس من الماء طوال فترة المساء ومن ثم شربه في صباح اليوم التالي.[٥][٦]


شُرب الشاي الأخضر

يُعتبر الشاي الأخضر حارق طبيعي للدهون ومُثّبط جيّد للشهية؛ إذ يحتوي على مركبين رئيسين وهما الكافيين والكاتيشين (Catechin) اللذان يساعدان على فقدان الوزن والتقليل من الشهية للطعام، إلى جانب ذلك أثبتت بعض الدراسات أن مركب الكاتيشين يساعد على تحفيز عمليات الأيض وهذا بدوره يساهم في فقدان الوزن أيضًا، ويُمكن شرب 200 - 250 مل من الشاي الأخضر مرتين في اليوم للحصول على النتائج المطلوبة.[٦][٧]


تناوُل الشوكولاتة الداكنة

تساعد الشوكولاتة الداكنة على تثبيط الشهية مقارنة بالشوكولاتة المحتوية على الحليب؛ إذ أُشير في إحدى الدّراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يتناولون الشوكولاتة الداكنة كوجبات خفيفة يأكلون كمية أقل من الطعام مقارنة بالأشخاص اللذين يتناولون شوكولاتة الحليب.[٢]


استهلاك القليل من الزنجبيل

يساعد استهلاك كمية صغيرة من بودرة الزنجبيل على تقليل الشهية وتحفيز الشعور بالامتلاء والشبع، وهذا قد يُعزى إلى تأثير الزنجبيل المُحفّز لوظائف الجهاز الهضمي كما أوضحت بعض الدراسات، لكن ما زلنا بحاجة إلى المزيد من الأبحاث لإثبات صحة ذلك.[٢]


شُرب القهوة

يساعد شرب القهوة قبل تناول الطعام بمدة نصف ساعة إلى 4 ساعات على تقليل الشهية وخسارة الوزن، وهذا يُعزى إلى تأثير القهوة في عملية إفراغ المعدة ومستويات هرمونات الشهية والشعور بالشبع، ويمكن شرب كوبين من القهوة الاعتيادية يوميًا للحصول على فائدتها في خسارة الوزن.[٨]


تناوُل المُكسرات

تحتوي المكسرات على كمية جيدة من البروتين والألياف والعديد من المعادن والفيتامينات، وهذا بدوره يساهم في تحقيق شعور الامتلاء بين الوجبات، فقط احتفظ بحفنة صغيرة منها وتناولها بين وجباتك الرئيسة.[٩]


إضافة الفلفل الحار للوَجبات

يحتوي الفلفل على مادة الكابسيسن (Capsaicin) وهي المركب النشط في الفلفل الذي يساعد على تحفيز عمليات الأيض وترويض الشهية، كما يعتقد أن لمادة الكابسيسن تأثيرًا في التقليل من إنتاج هرمون الجوع والشّبع، ويمكن إضافة الفلفل الحار إلى الطّعام.[١٠]


استهلاك القرفة

تساعد القرفة على تنظيم مستويات سكر الدم وتحفيز الشعور بالشبع، ويُمكن إضافة مسحوق القرفة إلى بعض الأطباق المُحتوية علة الحبوب أو الشوفان أو الفاكهة أو حتى شربها مع القهوة.[٥]


نصائح لسد الشهية

فيما يأتي أبرَز النّصائح التي تزيد من الشّعور بالشّبع وتُقلل من الشهية:

  • أكثر من تناول البروتينات والدهون الصحية، إذ تساعد البروتينات وبعض الدهون على تحفيز الشعور بالامتلاء لفترة أطول وبطريقة فعالّة؛ وهذا يتضمن:[٢]
  • البيض.
  • الحبوب والبقوليات كالفول والبازيلاء.
  • اللحوم.
  • منتجات الصويا.
  • اللبن اليوناني.
  • اختر الأطعمة الغنية بالألياف، فهذا يساعد على التقليل من الشعور في الجوع وتناول كميات أقل من السعرات الحرارية، كما أنّه يعزز الصحة على المدى الطويل.[١١]
  • احرص على ممارسة التمارين الرياضية قبل وجبة الغداء.[٣]
  • حاوِل أن تحدّ من الملح والسكر.[١٢]
  • تناول الطعام ببطء وبوقت ثابت كل يوم قدر الإمكان.[١٢]
  • اضبط احتياجات جسدك من الطعام، وحاوِل ألّا تلجأ للأكل عند الشّعور بالملل أو الحُزن أو التّوتر.[١٣]
  • لا تفوّت وجباتك.[١٤]
  • ابتعد عن مصادر القلق والتوتر قدر الإمكان.[١٤]


مكملات غذائية لتقليل الشهية

هناك مكملات يُزعم أنها بدائل طبيعية لأدوية إنقاص الوزن التي تُصرف بوصفة طبية، ربما سمعت عن بعضٍ منها كالحلبة، والشاي الأخضر، ومشورب المتة، وغيرها الكثير مثل:[١٢]

  • جلوكومانان (Glucomannan).
  • كارالوما فيمبرياتا (Caralluma fimbriata).
  • سيمبليسيفوليا جريفونيا (Griffonia simplicifolia).
  • غاركينيا كامبوغيا (Garcinia cambogia).




البديل الوحيد الآمن لأدوية إنقاص الوزن هو تغيرات نمط الحياة.




المراجع

  1. ↑ Arlene Semeco, (26/2/2020), "10 Natural Appetite Suppressants That Help You Lose Weight", healthline, Retrieved 17/9/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث Amy Smith (16/1/2018), "Ten natural ways to suppress appetite", medicalnewstoday, Retrieved 17/9/2021. Edited.
  3. ^ أ ب Denise Mann, MS (23/4/2021), "9 Natural Appetite Suppressants That Really Work", thehealthy, Retrieved 17/9/2021. Edited.
  4. ↑ BETH KRIETSCH (28/8/2021), "Dietitians Say These 13 Foods Are the Most Effective For Satiety", byrdie, Retrieved 17/9/2021. Edited.
  5. ^ أ ب Stepfanie Romine (6/2/2020), "15 Natural Appetite Suppressants to Tame a Growling Stomach", greatist, Retrieved 17/9/2021. Edited.
  6. ^ أ ب "6 Natural Appetite Suppressants That You Must Include In Your Diet To Avoid Binge Eating", timesofindia.indiatimes, 15/6/2020, Retrieved 17/9/2021. Edited.
  7. ↑ "incredible-health-benefits-of-green-tea/", homeremedies, Retrieved 17/9/2021. Edited.
  8. ↑ Arlene Semeco, (26/2/2020), "10 Natural Appetite Suppressants That Help You Lose Weight", healthline, Retrieved 17/9/2021. Edited.
  9. ↑ "Top 10 Ways to Deal With Hunger", webmd, Retrieved 17/9/2021. Edited.
  10. ↑ Stepfanie Romine (6/2/2020), "15 Natural Appetite Suppressants to Tame a Growling Stomach", greatist, Retrieved 17/9/2021. Edited.
  11. ↑ Alina Petre, MS, RD (NL) (3/6/2017), "18 Science-Based Ways to Reduce Hunger and Appetite", healthline, Retrieved 17/9/2021. Edited.
  12. ^ أ ب ت Sophie Vergnaud, MD (24/3/2021), "The Best Natural Appetite Suppressants for Weight Control", goodrx, Retrieved 17/9/2021. Edited.
  13. ↑ Josh Axe (10/8/2017), "The Best All-Natural Appetite Suppressants", health.usnews., Retrieved 17/9/2021. Edited.
  14. ^ أ ب Amy Smith (16/1/2018), "Ten natural ways to suppress appetite", medicalnewstoday, Retrieved 17/9/2021. Edited.