قد تُساعد بعض المشروبات التي يتناولها النّاس على النوم، فعلى سبيل المثال يُساعد الشاي بالأعشاب وعصير الكرز وبعض أنواع الحليب على الشعور بالنعاس والنوم بسهولة، فما هي علاقة البابونج بالنوم؟ وهل هناك آثار جانبية لذلك؟[١]

هل يساعد البابونج على النوم؟

الإجابة نعم، فثمة العديد من الفوائد لزهور البابونج والتي تمَّ استخدامها لفتراتٍ طويلة من الزمن في حل العديد من المشاكل؛ ومنها الأرق وصعوبة القدرة على النوم، وذلك لكون زهور البابونج تحتوي على مركبات كيميائية نشطة؛ ومن أبرزها مُركب الأبيجينين (Apigenin) والذي يُعد مركبًا ذو تأثير مهدئ خفيف، والذي يتحفز بمجرد ارتباطه بمستقبلات البنزوديازيبين الموجودة في الدماغ، ويجدر بالذكر بأنه ثمة بعض الدراسات القليلة التي أشارت إلى كون البابونج يعمل على تحسين نوعية النوم، ومنها دراسة أُجريت على النساء بعد الولادة حيث أشارت إلى أن قدرتهن على النوم أصبحت أسهل، كما أنَّ أعراض الاكتئاب انحسرت عند شرب البابونج، وثمة دراسة أخرى تمَّ إجراؤها على كبار السن أشارت كذلك إلى أن كبار السن الذين كانوا يشربون البابونج حصلوا على نومٍ أفضل مقارنة بآخرين لم يشربوا البابونج.[٢]


هل من الآمن شرب البابونج كل ليلة؟

الإجابة نعم وفقاً لضوابط معينة، إذ يُصنف البابونج على أنه من المشروبات التي تعتبر آمنة بشكلٍ عام في حال كان الشخص لا يعاني من مشاكل صحية معينة؛ إذ إنّ شربه قبل النوم كل ليلة يعد آمنًا فهو خالي من الكافيين أو الكوليسترول لذا فهو مشروب صحي ومفيد.[٣]


ما هي كمية البابونج المسموحة يوميًا؟

غالبًا ما يتم تناول البابونج مع الشاي، ويشرب الكثير من الناس شاي البابونج بمعدل كوب إلى أربعة أكواب بشكلٍ يومي، وعادةً ما يتم تحضيره من خلال نقع كيس شاي البابونج في ماءٍ ساخن بكوبٍ مغطى ولمدة 10 دقائق ثم شربه عندما يبرد، وغالبية الدراسات التي تمَّ تطبيقها على البابونج أشارت إلى أنّ الكمية المسموح بها تتراوح بين 900-1200 ملغرام يوميًا على شكل كبسولات، إلّا أنه في الحقيقة لا يوجد جرعة معينة يمكن اتخاذها على أنها جرعة قياسية لكمية البابونج المسموح بها.[٤]


ما هي الآثار الجانبية المحتملة لشرب البابونج؟

قد تظهر بعض الآثار الجانبية شرب البابونج ومنها:[٣]

  • الحساسية؛ وذلك في حال كان الشخص مصابًا بحساسية تجاه حبوب لقاح البابونج أو أي مواد أخرى في البابونج.
  • الغثيان.
  • القيء.
  • تأثيرها في فعالية بعض الأدوية؛ مثل مميعات الدم.


هل يوجد مشروبات أخرى تساعد على النوم؟

يوجد بعض المشروبات الأخرى التي تُساعد على النوم، ومنها ما يلي:[٥]

  • الحليب: حيث يحتوي الحليب على حمض أميني يُسمى التربتوفان (Tryptophan) والذي يتحول لمواد السيروتونين والميلاتونين؛ والتي تساعد على النوم بسهولة، ولكن وجب التنويه إلى أنه لن يكون خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز، أو حساسية الحليب.
  • الشاي الأخضر: فعلى الرغم من كونه يحتوي على الكافيين إلا أنه قد يساعد على النوم بشكلٍ أفضل.
  • شاي اللافندر: حيث يعتبر مهدئًا.


المراجع

  1. "Drinks that help you fall asleep: 10 options", medical news today, Retrieved 2/10/2021. Edited.
  2. "The Best Tea for Sleep", sleep foundation, Retrieved 2/10/2021. Edited.
  3. ^ أ ب "Can Chamomile Tea Help You Fall Asleep? Benefits & Side Effects", sleep advisor, Retrieved 2/10/2021. Edited.
  4. "What Is Chamomile?", WebMD, Retrieved 2/10/2021. Edited.
  5. "Drinks that help you fall asleep: 10 options", medical news today, Retrieved 2/10/2021. Edited.