القدم الرياضي

تعد القدم الرياضي أو ما يسمى بسعفة القدم أحد أنواع العدوى الفطرية المُعديّة التي تظهر كطفح جلدي متقشر يبدأ بين أصابع القدم، ويُسبب الحكة، والشعور باللسعة والحرقة، وغالبًا ما يكون الشعور بالحرقة أكثر شدة بعد خلع الحذاء والجوارب مباشرةً، وقد يمتد الطفح الجلدي أحيانًا ليُسبِّب جفاف وتقشُّر باطن القدم وجانبها، ويعد الأشخاص الرياضيين أو الذين تتعرض أقدامهم للتعرق الشديد هم الأكثر عُرضة للإصابة بالقدم الرياضي، وعلى الرغم من تسميتها إلا أنّه قد تنتقل إلى اليد أحيانًا، خاصةً عندما يقوم الشخص بحكّ وخدش الطفح الجلدي الموجود في القدمين.[١]


وصفات طبيعية لتخفيف عدوى القدم الرياضي

لا تتواجد دراسات علمية كافية تُثبت فعالية الطرق والوصفات التالية لعلاج قدم الرياضي، ولكن تم التعارف على استخدامها، لذا من الممكن تجربتها لمعرفة ما إن كانت ستفيد في التخفيف من قدم الرياضي أم لا، ونذكر من هذه الطرق الآتي:


زيت شجرة الشاي

يمتاز زيت شجرة الشاي بخصائصه المضادة للفطريات والجراثيم، ويساعد على التخفيف من الحكّة، والحرقة، والتورُّم وتقشُّر الجلد المرافق للإصابة بالقدم الرياضي، وبالإضافة إلى الكريمات والمراهم التي تحتوي على زيت شجرة الشاي والتي يمكن شراؤها من الصيدليات مباشرةً، يمكن استخدامه باتباع الخطوات الآتية:[٢][٣]

  • وضع بضع قطرات من زيت شجرة الشاي في زيت آخر مثل: زيت جوز الهند، أو زيت الزيتون لتخفيفه.
  • فرك الخليط على الأماكن المُصابة في القدم.
  • تكرار ذلك مرتين يوميًّا على الأقل لمدة شهر.




يجدر التنويه إلى ضرورة تجنُّب استخدام زيت شجرة الشاي غير المُخفَّف، فضلًا عن ضرورة تجنب تناوله عن طريق الفم، وفي حال سبَّب استخدامه ظهور طفح جلدي أو تحسُّس يُنصَح باستشارة الطبيب الذي قد يوصي بتخفيف الزيت أكثر، أو استخدام منتجات أخرى، أو غير ذلك.



[٢][٣]


الملح الإنجليزي

يمتلك الملح الإنجليزي، أو ملح إبسوم (Epsom salt) خصائص مضادة للالتهابات بسبب احتواءه على المغنيسيوم، ويساعد على علاج القدم الرياضي، وللحصول على الفائدة من هذا الملح يُوصى بنقع القدمين في حوض من الماء الدافئ مُذوَّب به حوالي كوب من الملح الإنجليزي لمدة 10-15 دقيقة مرة أو مرتين يوميًا.[٤]


الثوم

يمتلك الثوم خصائص مضادة للفطريات والالتهابات، ممّا يساعد على علاج القدم الرياضي، ولاستخدامه يمكن اتباع الخطوات الآتية:[٤]

  • فرم فصين ثوم مُقشَر فرمًا ناعمًا لتشكيل عجينة سميكة.
  • إضافة 1-3 قطرات من زيت الزيتون إلى العجينة، وخلطها جيدًا.
  • وضع العجينة على المنطقة المصابة وتركها 20-30 دقيقة.
  • غسل القدم بالماء، وتكرار هذا 1-2 مرة يوميًا لعدة أيام حتى ملاحظة التحسن.


صودا الخبز

تُستخدم عجينة صودا الخبز لعلاج القدم الرياضي، ولاستخدامها من الممكن إجراء التالي:[٥]

  • إضافة بضع قطرات ماء إلى ملعقة كبيرة من صودا الخبز لتشكيل عجينة.
  • فرك المنطقة المصابة.
  • غسل القدمين بالماء.
  • رش مسحوق نشا الذرة بين الأصابع.


اللبن

يحتوي اللبن على البكتيريا النافعة من نوع العصية اللبنية الحمضية (بالإنجليزيّة: Acidophilus)، ولعلاج قدم الرياضي من الممكن وضع اللبن على المنطقة المصابة مباشرةً، ثم تركه حتى يجف، وبعدها غسله بالماء، ويجدر التنويه إلى استخدام الزبادي العادي وليس المُنَّكَّه.[٥]


الخل الأبيض

للاستفادة من الخل الأبيض في حالة قدم الرياضي من الممكن نقع القدمين في محلول الخل الأبيض الدافئ لمدة 20-30 دقيقة مرتين يوميًّا، ولتحضير محلول الخل الأبيض يُضاف كمية من الخل الأبيض إلى 4 أضعاف الكمية من الماء.[٥]


القرنفل

يتمتع القرنفل بخصائص مضادة للفطريات، لذلك من الممكن الاستفادة منه في حالة قدم الرياضي، مع الحذر من احتمالية حدوث التهاب الجلد عند استخدامه على الجلد مباشرةً، ولعلاج القدم الرياضي يُوضع زيت القرنفل على منطقة الإصابة 4-5 مرات في اليوم.[٥]


زيت جوز الهند

يمتلك زيت جوز الهند بعض الخصائص المضادة للفطريات، فضلًا عن قدرته على تهدئة المنطقة المصابة، والتخفيف من الألم والالتهاب، ولاستخدامه من الممكن وضع 2-3 قطرات من زيت جوز الهند موضعيًّا على مكان الإصابة، مع تركه لمدة 20 دقيقة، ثمّ غسله أو تركه على الجلد ليمتصه، ومن المستحسن تكرار هذا 3-4 مرات يوميًّا بانتظام.[٦]


الزنجبيل

يُعرف الزنجبيل بامتلاكه خصائص مضادة للفطريات ومُضادة للالتهابات، ومن الممكن استخدامه في حالة القدم الرياضي عن طريق التالي:[٧]

  • إضافة بعض القطع من الزنجبيل إلى كوب ماء.
  • غليه وتركه على نار هادئة لمدة 10-20 دقيقة.
  • تصفية المزيج وتركه ليبرد.
  • وضع بضع قطرات من الخليط على المنطقة المصابة.
  • تكرار هذا من 3-4 مرات يوميًّا.


عجينة الكركم

يحتوي الكركم على العديد من المواد المضادة للفطريات والمساعدة على تخفيف الالتهاب، ولصنع العجينة يمكن اتباع الخطوات الآتية:[٤]

  • إضافة بضع قطرات من الماء إلى ملعقة صغيرة من الكركم لصنع عجينة.
  • وضع العجينة على القدم، وتركها لمدة 15-20 دقيقة.
  • غسل المنطقة بالماء وإزالة العجينة.
  • تكرار ذلك مرتين يوميًا.


بيروكسيد الهيدروجين

يساعد بيروكسيد الهيدروجين على علاج قدم الرياضي والتخلص من أي فطريات مُسبِّبة لها،[٨] وللاستفادة من ذلك يمكن نقع القدمين بمحلول مكوّن من بيروكسيد الهيدروجين والماء، ويجدر التنويه إلى أنّه قد يُسبِّب الشعور باللسعة خاصةً في حال وجود الجروح والتشققات، لذا لا يُنصَح باستخدامه في الحالات الشديدة.[٩]


بودرة التلك

تساعد هذه البودرة على امتصاص الرطوبة والعرق، وبالتالي تقلِّل من فرصة تكاثر الفطريات في القدمين والتسبُّب بالعدوى، ويمكن الحصول على هذه البودرة من الصيدليات، وتُستخدَم باتباع التالي:[٢]

  • استخدام مجفف الشعر بعد الاستحمام لإزالة الرطوبة من القدمين، مع الحرص على عدم حرق الجلد، ولكن يجدر تجنب هذه الطريقة في حال كان الشخص يعاني من أية مشاكل عصبية تفقده الإحساس.
  • وضع بودرة التلك بين أصابع القدمين خاصةً قبل ارتداء الجوارب والحذاء.


زيت البرتقال المر

يعد زيت البرتقال المر مضادًا طبيعًّا للفطريات، واستُخدم في الطب الصيني لسنوات عديدة، وله القدرة على علاج الفطريات بعد 1-2 أسبوع من استخدامه، حيث يمكن وضع زيت البرتقال المر المُخفَّف بالماء على الأقدام 3 مرات يوميًّا.[٣]




يجدر التنويه إلى ضرورة تجنُّب استخدام زيت البرتقال المرّ غير المُخفَّف، فقد يتسبب ذلك بالتهاب البشرة، كما أنّه من الضروري استخدام واقي الشمس أو تغطية القدمين قبل الخروج؛ لأنّه يجعل الجلد أكثر عرضة للإصابة بحروق الشمس.



[٣]


زيت النيم

يساعد زيت النيم على التخلص من الفطريات، ومن الممكن الاستفادة منه في علاج القدم الرياضي بوضع زيت النيم أو مستخلص أوراق النيم على مكان الإصابة، ومن ثمّ تدليك الجلد، وتُستخدم هذه الطريقة 2-3 مرات في اليوم.[٨]


أشياء يمكن فعلها لعلاج قدم الرياضي

هناك بعض الأمور التي تساعد على التخفيف من أعراض القدم الرياضي أو تجنب تكرار حدوثها، ومنها ما يلي:[١٠]

  • الحفاظ على جفاف القدمين: حيث يفضل تجفيف المنطقة بين أصابع القدمين بعد الاستحمام، والبقاء في المنزل حافي القدمين قدر الإمكان للسماح للهواء بالدخول ومنع احتباس الرطوبة.
  • تغيير الجوارب بانتظام: من المستحسن تغيير الجوارب مرتين في اليوم، خاصةً عند تعرق الأقدام بشدة.
  • ارتداء الصنادل أو الأحذية المقاومة للماء في المناطق العامة: خاصة حول حمامات السباحة، أو غرف الاستحمام.
  • استخدام بودرة الأقدام خاصةً تلك التي تحتوي على مواد مضادة للفطريات يوميًا: يمكن الحصول على هذه البودرة من الصيدليات دون وصفة طبية.
  • ارتداء الجوارب القطنية بدلًا من تلك المكونة من مواد صناعية.[١١]
  • استخدام منشفة منفصلة للقدمين، وغسلها بانتظام.[١٢]

أمور يجب تجنبها

لتخفيف أعراض القدم الرياضي ومنع تكرارها، هناك بعض الأمور التي يجب تجنبها، ومنها ما يلي:[١٠]

  • تجنب ارتداء الأحذية المصنوعة من المواد الاصطناعية: مثل: المطاط، والفينيل (بالإنجليزية: Vinyl)، حيث يفضل ارتداء أحذية خفيفة جيدة التهوية.
  • تجنب خدش الطفح الجلدي: حيث إن البعض يعاني من حكة مرافقة للقدم الرياضي، فمن الممكن تلطيفها عن طريق نقع القدمين في الماء البارد دون الحكّ.[١٣]
  • تجنب ارتداء نفس الأحذية كل يوم: من المستحسن الحرص على وجود أزواج بديلة من الأحذية، لمنح الأحذية الوقت الكافي للجفاف بعد كل استخدام.[١٣]
  • تجنب مشاركة الأحذية مع الآخرين: فكما أشرنا سابقًا تعد القدم الرياضي من الحالات المعدية التي قد تنتقل عن طريق تشارك الأحذية.[١٤]
  • تجنب التواصل مع الأشخاص المصابين بالقدم الرياضي.[١١]
  • تجنب استخدام الأدوات الملوثة في صالونات الأظافر: من الممكن للسيدات أن يأخذن أدوات الأظافر الخاصة بهن إلى أي صالون تجميلي، أو الذهاب إلى صالونات معروفة باتباع إجراءات السلامة العامة والتعقيم الجيد، واستخدامهم للأدوات التجميلية مرة واحدة فقط.[١١]

الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية

فيما يأتي توضيح لبعض الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبيّة والتي يُمكن الاستعانة بها للتّخفيف من أعراض القدم الرياضي، ولكن نؤكّد دائمًا على ضرورة استشارة الطّبيب أو الصّيدلي مُسبقًا فيما يتعلّق باستخدام أيّ دواء:[١٥]


المجموعة الدوائية
الفائدة
الاسم العلمي
الاسم التجاري
إرشادات وتحذيرات حول استخدامه
مضاد للفطريات

يساعد على التخلص من الفطريات، ويمنعها من النمو مرة أخرى.



التيربينافين (Terbinafine)
®Lamisil
يوضع الكريم مرة واحدة يوميًّا، ومن الممكن أن ينطوي على ظهور تقرحات، أو حكة، أو احمرار، أو تهيج في حالات نادرة جدا.
كلوتريمازول (Clotrimazole)
®Lotrimin
تُوضَع كمية صغيرة منه مرتين يوميًّا لمدة 2-4 أسابيع، ويجب عدم استخدام كريمات موضعية أخرى أثناء استخدامه، فهي تقلل من فعاليته، ويتواجد منه غسول، وكريم، ورذاذ، ومسحوق.
تولنافتات (Tolnaftate)
®Tinactin
يوضع مرتين يوميًّا لمدة 2-6 أسابيع، ويتواجد على شكل جل، أو كريم، أو لوشن، أو رذاذ.
ميكونازول (Miconazole)
®Micatin
يوضع مرتين يوميًّا لمدة 4 أسابيع، ويجب مراجعة الطبيب حال حدوث تهيج أو بثور.
حمض الأنديسيلينيك (Undecylenic Acid)
®Cruex
يستخدم مرتين يوميًّا لمدة 4 أسابيع، وقد يحدث تهيج في حالات نادرة.

يجب التنويه إلى الآتي أثناء العلاج باستخدام مضادات الفطريات الموضعية:[١٥]

  • غسل القدم وتجفيفها جيدًا قبل وضع الدواء.
  • غسل اليدين جيدًا قبل وبعد وضع الدواء للوقاية من انتقال الفطريات إلى اليدين أو الأظافر.
  • تجنُّب وصول الدواء إلى داخل الفم، أو الأنف، أو العينين.
  • تغطية القدم بضماد خفيف غير مُحكَم بعد وضع الدواء، للسماح بتهوية القدم.
  • الاستمرار بأخذ الدواء حتى 1-2 أسبوع على الأقل بعد اختفاء الطفح الجلدي، لمنع تكرار الإصابة بالعدوى، أو للفترة التي يوصي بها الصيدلاني أو الطبيب، فمثلًا عادةً يُوصَى بوضع كريم التيربينافينلمدة أسبوع واحد فقط.[١٦][١٥]


دواعي مراجعة الطبيب

لا بد من مراجعة الطبيب في الحالات التالية:[١٢]

  • الشعور بالانزعاج وعدم الراحة الشديد في كثير من الأوقات.
  • استمرارية الأعراض رغم استخدام الأدوية السابقة.
  • احمرار القدم، أو سخونتها، أو الشعور بألم شديد.
  • الإصابة بمرض السكري، ففي حالة السكري قد تكون مشاكل القدم أكثر خطورة من الأحوال العادية.
  • ضعف الجهاز المناعي، وقد يكون نتيجة الخضوع للعلاج الكيميائي، أو الخضوع لزراعة الأعضاء.

المراجع

  1. "Athlete's foot", mayoclinic, Retrieved 26/4/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت "Five home remedies for athlete's foot", medicalnewstoday, Retrieved 26/4/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث "Home Remedies for Athlete's Foot: What Works", webmd, Retrieved 26/4/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت "12 Home Remedies To Get Rid Of Athlete’s Foot"، stylecraze، اطّلع عليه بتاريخ 27/4/2021. Edited.
  5. ^ أ ب ت ث "athlete's foot", homeremedies, Retrieved 26/4/2021. Edited.
  6. "12 Home Remedies To Get Rid Of Athlete’s Foot", stylecraze, Retrieved 27/4/2021. Edited.
  7. "12 Home Remedies To Get Rid Of Athlete’s Foot", stylecraze, Retrieved 27/4/2021. Edited.
  8. ^ أ ب "Home Remedies for Athlete’s Foot", healthline, Retrieved 26/4/2021. Edited.
  9. Morgan Cutolo (29/4/2021), "8 Natural Home Remedies for Athlete’s Foot", The Healthy, Retrieved 16/5/2021. Edited.
  10. ^ أ ب "Home Remedies: Fighting foot fungus", newsnetwork.mayoclinic., Retrieved 26/4/2021. Edited.
  11. ^ أ ب ت "Athlete's Foot: Best Treatment, Symptoms, and Causes", medicinenet, Retrieved 26/4/2021. Edited.
  12. ^ أ ب "Athlete's foot", nhs, Retrieved 26/4/2021. Edited.
  13. ^ أ ب
  14. "Athlete's foot", mayoclinic, Retrieved 26/4/2021. Edited.
  15. ^ أ ب ت "Over-the-Counter Antifungal Medications for Athlete's Foot", verywellhealth, Retrieved 26/4/2021. Edited.
  16. Stephanie S. Gardner (23/1/2020), "Understanding Athlete's Foot -- Treatment", WebMD, Retrieved 16/5/2021. Edited.