تحدث خشونة الركبة بسبب تلاشي البطانة الطّبيعية بين مفاصل الركبة المعروفة باسم الغضاريف، مؤديةً بذلك إلى احتكاك المفاصل ببعضها، وينتج عن هذا الاحتكاك ألم، وتورّم، وتيبّس، وتراجع القدرة على الحركة،[١] فكيف يمكن تخفيف هذا الألم؟

وصفات شعبية لعلاج خشونة الركبة

يمكن للعديد من الممارسات أو الوصفات المنزلية أو العلاجات التي تصرف بدون الحاجة لوصفة طبية، أن تُعالِج بشكل فعال آلام التهاب مفاصل الركبة، مما يجعل الحياة اليومية أسهل وأكثر راحة، وبعض العلاجات المنزلية عبارة عن علاجاتٍ لمرة واحدة توفر راحةً سريعة وقصيرة المدى.[٢] ومنها:


كمادات باردة أو دافئة

يوفّر استخدام الكمادات الباردة أو الدافئة على الركبة، تسكينًا فوريًا وشعورًا مؤقتًا بالرّاحة من آلام خشونة الركبة،[٣] وهو ما يمكن توضيحه على النحو التالي:

  • الكمّادات الدافئة: يساعد وضع الكمّادات الدافئة للرّكبة، على زيادة تدفق الدم في المنطقة وبذلك يتراجع الإحساس بالألم لفترة قصيرة، وتساعد أيضًا الكمّادات الدافئة على تخفيف تصلّب العضلات والمفاصل حول الركبة وتدفئتها قبل البدء بالحركة، ولهذا الغرض يمكن استخدام زجاجات الماء السّاخن، أو اللفائف أو المناشف الساخنة أو وسائد التسخين الكهربائية.
  • الكمّادات الباردة: يقلل العلاج البارد من الالتهاب والألم والتورّم، كما أنه يقلل من توصيل الإشارات الألم إلى الدماغ، ولهذا الغرض يمكن وضع الكمّادات الباردة بشكل دوري أو بعد النشاط البدني، أو يمكن استخدام كيس جل أو كيس ثلج أو كيس خضروات مجمّدة بصورة كمّادة باردة.[٣]



لتجنب حروق الجلد و/ أو تلف الأعصاب، لا تستخدم العلاج بالبرودة و/ أو الحرارة لمدةٍ تزيد عن 15 - 20 دقيقة في المرة الواحدة.



ممارسة الرياضة بانتظام

إنّ الحفاظ على اللياقة البدنية وقوة العضلات أمرٌ مهم لتجنّب ضمور العضلات الذي يمكن أن يجعل أعراض خشونة الركبة أسوأ، إذ وفقًا لبحث نُشِر في مايو عام 2019 ميلادي في سجل الطب الطبيعي وإعادة التأهيل Physical and Rehabilitation Medicine، يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية لمدة ثمانية أسابيع من الألم لدى الأشخاص المُصابين بالتهاب مفاصل الركبة والورك مع تحسّن ملحوظٍ في نوعية حياتهم، فيمكن القيام بالقرفصاء أو تمارين التمدد لأوتار الركبة أو العمل مع معالجٍ فيزيائي لوصف التمارين المُناسبة لكلّ حالة.[٤][٥]


تناول نظام غذائي صحي

تشمل هشاشة العظام أيضًا التهاب مفاصل الركبة، لذلك يمكن تناول نظامٍ غذائي يقلل من علامات الالتهاب، ولهذا الهدف اختر مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من المغذّيات النباتية، بما في ذلك مضادات الأكسدة المقاومة للالتهابات مثل الفيتامينات (ج) و(د) و(هـ) والسيلينيوم، كما أنها منخفضة السّعرات الحرارية، لذا فإنها تساعد على إنقاص الوزن، كما أن تناول الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والرنجة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، يساعد إلى حدّ بعيد على انخفاض علامات الالتهاب.[٤]


إضافة الأفوكادو وفول الصويا إلى النظام الغذائي

يعتبر الأفوكادو وفول الصويا من بين أكثر الأطعمة التي تساعد على تخفيف آلام التهاب المفاصل، فالمستخلصات النباتية من زيت الأفوكادو وفول الصويا، يمكن أن تخفف الألم والتصلّب النّاجم عن التهاب مفاصل الركبة والورك وتقليل الحاجة إلى مسكّنات الألم، فقد باشرت بعض الدول باستخدامهم كأدويةٍ بوصفةٍ طبية، ودول أخرى بدأت في بيع مستخلصات الأفوكادو وفول الصّويا كمكمّلاتٍ غذائية في المتاجر، لقدرتهم على تقليل الالتهاب، وتحفيز إصلاح الغضروف.[٦]


الكركم

يحتوي الكركم على مركب الكركمين النّشط، والذي قد يساعد على تخفيف مشكلة خشونة الرّكبة بطرقٍ مختلفة، من خلال خواصّه المضادّة للالتهابات، إلى جانب دوره في تقليل الألم والتصلّب المُرافِق لالتهاب المفاصل، إذ يمكن تناوله على شكل كبسولات بجرعة 400 - 600 ميلليغرام بواقع ثلاث مرات في اليوم.[٧]


حمام الملح الإنجليزي

يساعد المغنيسيوم الموجود في الملح الإنجليزي على علاج الالتهاب والألم، إذ يمكن شراء الملح الإنجليزي من الصيدلية أو المتاجر، فهذه الحمامات آمنة بما يكفي لاستخدامها ما يريد عن 30 دقيقة في كل مرة، ويمكنك تحضير الحمام باستخدام كوبين من الملح الإنجليزي وخلطه في حمام الماء الدافئ عند درجة حرارة حوالي 38 درجة مئوية.[٧]


أدوية دون وصفة طبية لخشونة الركبة

هنالك عدد من الأدوية المتوافرة بدون الحاجة إلى وصفةٍ طبية، والتي تساعد على تخفيف آلام التهاب مفاصل الركبة، إلا أنه من الضّروري استشارة الطبيب قبل استخدام أيّ منها، ومن الأمثلة على هذه الأدوية ما يمكن بيانه على النحو الآتي:[٨][٧]

  • الحبوب أو الأقراص، مثل:
  • الإيبوبروفين (Ibuprofen).
  • نابروكسين (Naproxen).
  • الباراسيتامول (Paracetamol).
    

    يمكن أن تسبب تركيبة الإيبوبروفين والنابروكسين نزيفًا في المعدة وارتفاعًا في ضغط الدم إذا تم تناولها لفتراتٍ طويلة، لذلك حاول استخدامها لفتراتٍ قصيرة فقط.

    
  • المراهم الموضعية، وهي إمّا كريمات أو جلّ يحتوي على الأسبرين أو المسكّنات لتخديرالألم، التي يمكن وضعها مباشرة على مكان الألم، أو قد تحتوي على الكابسيسين وهو مركب متواجدٌ في الفلفل الحار يُستخدَم بواقع 3-4 مرات يوميًا، مع الحذر من ملامسته للعين، لذلك اغسل يديك بعد كل استخدام.


العمليات الجراحية والإجراءات الأخرى

إذا لم تساعد العلاجات التّقليدية في تخفيف آلام خشونة الركبة، فقد يُحيلك الطبيب إلى أحد الإجراءات التالية مثل:[٩]

  • حقن الكورتيزون في أماكن الألم على مدار بضعة أسابيع.
  • حقن مادة الهيالورونيك أسيد في المفصل لتخفيف الاحتكاك وتوفير بعض الدّعم والليونة لحركة الركبتين.
  • عملية قطع عظم الركبة، وفيها يقطع الجرّاح العظم التالف إمّا فوق الركبة أو أسفلها، ثم يزيل أو يضيف جزءًا من العظام السّليمة.
  • جراحة استبدال المفاصل، يزيل الجرّاح فيها أسطح المفاصل التالفة ويستبدلها بأجزاءٍ بلاستيكية ومعدنية.


دواعي مراجعة الطبيب

يستدعي ألم الركبة أو المفاصل بشكلٍ عامّ الذي يزداد تدريجيًا، أو لا يتراجع مع مرور الوقت مراجعة الطبيب على الفور.[٩]

المراجع

  1. "Osteoarthritis of the Knee (Degenerative Arthritis of the Knee)", webmd, Retrieved 24/8/2021. Edited.
  2. "Home Treatments to Decrease Knee Osteoarthritis Symptoms", arthritis-health, Retrieved 24/8/2021. Edited.
  3. ^ أ ب "Home Treatments to Decrease Knee Osteoarthritis Symptoms", .arthritis-health, Retrieved 24/8/2021. Edited.
  4. ^ أ ب "12 Natural Pain Relief Tips for Knee Osteoarthritis", .everydayhealth, Retrieved 24/8/2021. Edited.
  5. "Efficacy and potential determinants of exercise therapy in knee and hip osteoarthritis: A systematic review and meta-analysis", www.sciencedirect.com, Retrieved 27/8/2021. Edited.
  6. "Natural Osteoarthritis Pain Relief Remedies", .verywellhealth., Retrieved 24/8/2021. Edited.
  7. ^ أ ب ت "Natural Home Remedies for Osteoarthritis: What Works?", healthline, Retrieved 24/8/2021. Edited.
  8. "Treating Osteoarthritis of the Knee", choosingwiselycanada, Retrieved 24/8/2021. Edited.
  9. ^ أ ب "Osteoarthritis", mayoclinic, Retrieved 24/8/2021. Edited.