التهاب المفاصل: وصفات طبيعية، نصائح وحلول

هل سألت نفسك يومًا عن سبب الآلام المزمنة التي تشعر بها في يديك وأصابعك أو الرّسغين؟ هل فكّرت إذا كان هنالك التهاب في المفاصل؟ إذ يُعرَف مرض التهاب المفاصل (بالإنجليزيّة: Arthritis) بأنّه المرض الذي ينطوي على حدوث مشاكل في مفاصل الجسم إلى جانب الآلام المزمنة والتّيبس والتّورم فيها، ويتضمّن أنواع مُختلفة، وأبرزها؛ التهاب المفاصل الروماتويدي (بالإنجليزيّة: Rheumatoid arthritis)، والتهاب المفاصل التّنكسي (بالإنجليزيّة: Degenerative arthritis)، وقد يصف الطّبيب أدوية لعلاج أعراض التهاب المفاصل، ووُجد أيضًا أنّ بعض الوصفات الطبيعية والتّغيير في أساليب وأنماط الحياة قد يخفّف من أعراض التهاب المفاصل.^[١][٢]

وصفات طبيعيّة للتّخفيف من أعراض التهاب المفاصل

فيما يأتي توضيح لأبرز الوصفات الطّبيعيّة التي يُمكن استخدامها للتخفيف من أعراض التهاب المفاصل:

• صبّار الألوفيرا: (بالإنجليزيّة: Aloe vera)، يُعدّ صبّار الألوفيرا من الوصفات الطّبيعية الشّائعة منذ القدم لما له من خصائص علاجيّة كالمساعدة على التئام الجروح، كما يمتلك خصائص مضادّة للالتهابات، ويتوفّر على شكل أقراص تُؤخذ عبر الفم والتي وجد الباحثون أنّها قد تكون فعّالة في تخفيف آلام التهاب المفاصل التّنكسي، كما تبيّن أنّها آمنة لمعظم المصابين، لكنّها قد تترك لدى البعض آثارًا جانبية مثل انخفاض مستوى السّكر في الدّم أو قد تتفاعل مع بعض أدوية السّكري لذلك يُفضّل استشارة الطّبيب قبل تناولها، كما يتوفر نبات الصّبار على شكل جل موضعي يُطبّق على الجلد مباشرة.^[٣]

• الزّنجبيل: يُعتقد أنّ للزّنجبيل فوائد في تخفيف التهاب المفاصل بنوعيه التّنكسي والرّوماتيدي، فقد وجدت إحدى المراجعات لعام 2014 أن مكوّنات الزّنجبيل قد تخفّف آلام المفاصل وتحدّ من تضرُّرها، ولزيادة استهلاكه يمكن شرب شاي الزّنجبيل، أو إضافته إلى المخبوزات أو الوجبات المحضّرة، كما يتوفّر على شكل مكمّلات غذائيّة، ولكن ينبغي استشارة الطبيب حول الجرعة المناسبة وسلامة استخدامها.^[١]

• بذور السمسم: وُجد أنّ لبذور السّمسم الأسود (بالإنجليزيّة: Black sesame) فوائد في تخفيف آلام المفاصل المتكرّرة، إذ يمكن نقع ملعقة صغيرة منها في ربع كوب من الماء لليلة كاملة، ومن ثمّ شربها أوّلًا في الصّباح الباكر.^[٤]

• الكركم: يحتوي الكركم على مادة الكركمين التي تُعدّ مضادّة للالتهاب، ويُعتقد أنّه يساعد في التهاب المفاصل، ويتوفّر على شكل مسحوق يمكن إضافته إلى العديد من الأطباق، كما يتوفّر على شكل مكمّلات يمكن تناولها عبر الفم، أو كأكياس شاي، لكن يحتاج الكركم إلى المزيد من الدّراسات حول سلامة استخدامه ومدى فعاليّته العلاجيّة.^[٣][٥]

• نبات اللّبان: (بالإنجليزية: Boswellia)، يُعرف نبات اللّبان بفوائده كمضادّ للالتهابات، إذ كشفت دراسة في عام 2011 عن قدرته على تخفيف التهاب المفاصل بنوعيه الرّوماتيدي والتّنكسي، وهو آمن للاستهلاك إذا أُخذ بجرعات قليلة.^[١]

• أملاح إبسوم: يساعد الاسترخاء لمدّة 20 دقيقة في حوض ماء دافئ مضاف إليه كوب من أملاح إبسوم أو أملاح البحر على تجديد معادن الجسم وتخفيف أعراض التهاب المفاصل.^[٤]

• البطاطا: وُجد أنّ عصير البطاطا النيئة هو العلاج البيولوجي الأكثر فعاليّة ضد حالات التهاب المفاصل والرّوماتيزم، ويمكن صُنع العصير بنقع شريحة رقيقة من البطاطا النّيئة غير المقشّرة في كوب كبير من الماء لليلة كاملة، ومن ثمّ شُرب العصير في الصّباح على معدة فارغة.^[٤]

• العسل مع القرفة: يساعد أخذ ملعقة طعام من العسل مع نصف ملعقة صغيرة من القرفة والمذابين في كأس ساخن من الماء على تخفيف التهاب المفاصل إذا شُرب الخليط ثلاث مرّات كلّ يوم.^[٤]

أُمور يُمكن فعلها للتّخفيف من أعراض التهاب المفاصل

لتخفيف أعراض التهاب المفاصل يُمكن القيام بالأُمور الآتية:

• ممارسة التمارين المائية: تساعد الرّياضة المائيّة مرضى التهاب المفاصل على تخفيف الألم وتيبّس المفاصل.^[٢]
• المحافظة على وزن مثالي: يولّد الوزن الزّائد ضغطًا كبيرًا على مفاصل الجسم وخاصّة مفاصل الحوض والرّكبتين والقدمين، ممّا يزيد أعراض المرض سوءًا، ويستطيع الطّبيب أن يساعد مريضه في اختيار برنامج التّمارين للوصول إلى الوزن المناسب، والذي بدوره سوف يقلّل الألم ويحسّن المدى الحركيّ ويمنع المزيد من تلف المفاصل.^[٦]
• قلّل من السُّكريات: إذ يُعدّ السُّكر من أكثر الأطعمة الالتهابية، خاصةً عند تناوله بكميات زائدة وفي الأطعمة المصنعة، لذلك من الأفضل تناول كميات قليلة جدًا من السكر المكرر، والذي يوجد عادة في الصودا، والعصائر، والحلوى، والبوظة، والكعك، والبسكويت، والخبز الأبيض.^[٥]
• استخدام العلاج السّاخن مع البارد: تُعد هذه الطّريقة فعالة في تخفيف آلام المفاصل، إذ يعمل العلاج بالسّخونة على تعزيز الدّورة الدّموية وتليين المفاصل المتيبّسة وتخفيف آلام العضلات، بينما يعمل العلاج بالبرودة على انقباض الأوعية الدّموية ممّا يبطّئ الدّورة الدّموية ويقلّل التّورم ويسكّن الألم.^[٢]
• الاسترخاء ومُمارسة تمارين التأمُّل: تساعد ممارسة التّأمل وأساليب الاسترخاء على تخفيف آلام التهاب المفاصل عن طريق تقليل التوتر والانفعال، إذ أوصت مؤسسة الكلية الأمريكية لالتهاب المفاصل والروماتيزم (ACR/AF) بدمج أساليب الاسترخاء مثل التّأمل واليوغا وتمارين التّنفس واليقظة مع ممارسة تمارين رياضية منخفضة الشّدة، من أجل التّخلص من التّوتر، والقلق، والاكتئاب، والتي تنجم عادة عند الإصابة بمرض مزمن.^[٦]
• التدليك "المساج": يمكن تدليك المفاصل المتيّبسة والمؤلمة باستخدام زيت جوز الهند الدّافئ أو زيت الخردل المخلوط بالكافور، وذلك لما يفيد في تحسين الدّورة الدّموية وتخفيف الالتهاب وتيبس المفاصل، مع الأخذ بعين الاعتبار أن يكون تدليكًا لطيفًا.^[٤][٥]

أُمور تجنّب فعلها للتّخفيف من أعراض التهاب المفاصل

ينبغي على مريض التهاب المفاصل تجنب القيام بالأمور التالية مثل:^[٤]

• تجنّب تناول الأطعمة غير العضوية أو الأطعمة المجفّفة، كما يُفضّل عدم تناول الزّيوت المهدرجة، والكربوهيدرات المكررة، والأطعمة المعالجة.
• تجنب تناول السّكريات، ومنتجات الألبان وشرب الكافيين.
• تجنّب الأطعمة والمشروبات الباردة.

أدوية بسيطة يُمكن استخدامها للتخفيف من أعراض التهاب المفاصل

يُمكن لاستخدام بعض الأدوية أن يكون فعّالًا في التّخفيف من أعراض التهاب المفاصل، مثل:^[٧]

• مُضادّات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs): تُخفّف مضادات الالتهاب غير الستيرويدية آلام المفاصل، وعلى الرغم من وجود أكثر من 12 نوعًا من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية المتاحة بوصفة طبية، إلا أن اثنين فقط متاحان حاليًا بدون وصفة طبية، وهُما الإيبوبروفين (Advil, Motrin IB)، ونابروكسين الصوديوم (Aleve).
• مُسّكّنات الألم: تُستخدم مُسكّنات الألم مثل (Tylenol) لتخفيف الآلام والحمى.
• الأسبرين: يُمكن للأسبرين أن يُخفّف آلام المفاصل والحُمّى، ويتوفّر الأسبرين تحت العديد من الأسماء التجارية بما في ذلك (Bayer, Bufferin, Ecotrin).

متى ينبغي رؤية الطبيب؟

ينبغي علاج التهاب المفاصل لما قد يسبّبه من تلف في المفاصل والأنسجة المحيطة، وتدهور لحالة المريض إن ترك دون متابعة طبّية، وينبغي استشارة الطّبيب حول أنسب الوصفات الطبيعية لحالة المريض، لكن في بعض الأحيان ينبغي زيارة الطّبيب إذا استمرّت الأعراض التالية لمدة 3 أيام مثل:^[٢]

• وجود آلام وانتفاخ واحتقان في مفصل واحد أو أكثر في الجسم.
• احمرار ودفء المناطق المحيطة بالمفاصل.
• صعوبة تحريك المفصل أو أداء المهام اليوميّة.