يحدث التواء الكاحل عند ثنيّ أو لف الكاحل بطريقة غير ملائمة، مما يؤدي إلى شدِّ أو تمزُّق الأربطة التي تساعد على تماسُك عظام الكاحل معًا، مسببًا ألمًا شديدًا ونطاقًا محدّدًا من الحركة، لكن لحسن الحظ هناك العديد من الوصفات الطبيعية لعلاج التواء الكاحل.[١]



وصفات طبيعيّة لعلاج التواء الكاحل

فيما يأتي، ذكرٌ لأبرز الوصفات المنزلية التي تساهم في علاج التواء الكاحل:


الملح الإنجليزي

يساعد الملح الإنجليزي والذي يُعرف بملح إبسوم على تهدئة آلام العضلات والأنسجة الضّامة، بالإضافة إلى التقليل من تيبُّس المفاصل، ويمكن الاستفادة منه لعلاج التواء الكاحل عن طريق إضافة الملح الإنجليزي إلى حمام دافئ، ونقع الكاحل فيه مرة أو مرتين في اليوم.[٢]


الكركم

يحتوي الكركم على مركب الكركمين الذي يمتاز بخصائصه المضادّة للالتهابات، فهو يقلل من التورُّم، ويخفف من آلام العضلات، ويمكن الاستفادة منه عند التواء الكاحل إما من خلال وضع نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في كوب من الحليب الساخن وشربه مرتين في اليوم، أو صنع عجينة من مسحوق الكركم والزيت، ووضعها على مكان الإصابة، ووضع ضماّدة عليها، وتغييرها مرتين في اليوم.[٣][٤]


الثّوم

يعدُّ الثّوم من العلاجات الفعّالة لالتواء الكاحل، وتخفيف الألم، وتسريع الشفاء، بالإضافة إلى تعزيز وظيفة الجهاز المناعي في الجسم، وكلُّ ما على المريض فعله ما يلي:[٥]

  • غسل المنطقة المُصابة جيدًّا.
  • مزج ملعقة من مهروس الثوم مع معلقة من زيت جوز الهند أو زيت الزيتون.
  • تدليك المنطقة بلطف لمدة 10 دقائق، وتكرار العملية مرتين في اليوم لمدة 2 إلى 3 أسابيع.


البصل

يتميز البصل بخصائصه المضادّة للالتهابات، مما يساهم في تقليل الألم الشديد الناتج عن التواء الكاحل، وفيما يأتي توضيح لطريقة الاستخدام:[٥]

  • وضع بصلة كبيرة في الثلاجة لمدة ساعتين.
  • تقسيم البصلة إلى أجزاء صغيرة، وخلطها مع القليل من الملح.
  • وضع المزيج على المنطقة المُصابة، وتغطيتها بالضمادّة لمدة 8 ساعات.


خيارات أخرى

يمكن تطبيق إحدى الوصفات التالية أيضًا عند الإصابة بالتواء الكاحل:[٦]

  • صنع عجينة من أوراق الليمون المطحونة مع الزبدة، ووضعها على المنطقة المُصابة.
  • خلط ملعقة صغيرة من زيت اللوز مع ملعقة صغيرة من زيت الثوم، ثمَّ وضعها على المنطقة المُصابة.
  • خلط ملعقة صغيرة من عصير الليمون مع ملعقة صغيرة من العسل، ثمَّ دهن المنطقة المُصابة بها.
  • تدفئة الأوراق الخارجية للملفوف في الماء الساخن، ولفها حول منطقة الكاحل المصاب.


نصائح يفضّل اتباعها عند الإصابة بالتواء الكاحل

قد يساعدك اتباع النصائح التالية في تخفيف الأعراض الناتجة عن التواء الكاحل، بما في ذلك الألم والتورُّم:[٧][٨]

  • ضع أكياس الثلج بمجرد التواء الكاحل؛ فهي تساعد على تقليل التورُّم، وارتكها لمدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة كل مرة، وكرر ذلك أربع مرات في اليوم.
  • احرص على شد وتحريك الكاحل في جميع الاتجاهات 3 مرات في اليوم.
  • دلّك الكاحل برفق؛ حيث يمكن أن يساعد ذلك على تخفيف الألم، وتعزيز تدفُّق الدم إلى المنطقة المُصابة.
  • ارفع الكاحل على وسادة لمستوى أعلى من الجسم لمدة 48 ساعة بعد حدوث الالتواء.
  • استخدم الضمادّات؛ حيث أنها تساعد على استقرار المفصل، وتقليل الألم والتورُّم، ويجدر الذكر أنه لا ينبغي لف الضمادة بقوة على الكاحل؛ حتى لا تعُيق الدورة الدموية.[٩]
  • حاول أن لا تتحرك كثيرًا في الأيام الأولى بعد الإصابة.[١٠]
  • استخدام العصا، أو العكازات إن كان عليك المشي أو الحركة.[١٠]


عند التواء الكاحل: لا تفعل!

يجب تجنُّب الأمور التالية عند إصابتك بالتواء الكاحل؛ وذلك لتسريع عملية الشفاء، وتفادي حدوث المُضاعفات:[١٠][٨]

  • الضغط وحمل وزنٍ زائدٍ على الكاحل المُصاب.
  • تطبيق الحرارة على الكاحل المُصاب؛ لأن الحرارة قد تزيد من الالتهاب، وتبطّئ عملية الشفاء.
  • المشي على القدم المُصابة.[٧]


العلاجات الدوائية

قد تساعد الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية على السيطرة على الألم، والحدِّ من التورُّم الناتج عن التواء الكاحل، ومن الأمثلة عليها: الأدوية غير الستيرويدية المضادّة للالتهابات (NSAIDs)، مثل؛ الإيبوبروفين المُباع تحت الاسم التجاري (ِ Advil)، أو دواء نابروكسين المُباع تحت الاسم التجاري (Nopain).[١١]


مراجعة الطبيب

تتحسن معظم حالات إصابات الكاحل بالعلاجات المنزلية، بالإضافة إلى الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة، لكن تستدعي الحالات التالية مراجعة الطبيب:[١٢]

  • الشعور بألم شديد في الكاحل، حتى بعد يومين إلى ثلاثة أيام من العلاج بالمنزل.
  • ظهور الألم والتورُّم بشكلٍ مفاجئ.
  • الشعور بدفء في المنطقة المصابة بالإضافة إلى احمرارها.
  • عدم القدرة على تحمُّل أي وزن على الكاحل.
  • ارتفاع درجة حرارة الجسم.

المراجع

  1. "Sprained ankle", mayoclinic, Retrieved 20/9/2021. Edited.
  2. "5 HOME REMEDIES FOR A SPRAINED ANKLE", gameready, Retrieved 20/9/2021. Edited.
  3. "7 Ways To Treat Sports Injuries At Home", timesofindia.indiatimes, Retrieved 20/9/2021. Edited.
  4. "The Best Natural Ways to Remedy a Sprained Ankle", upgraid, Retrieved 20/9/2021. Edited.
  5. ^ أ ب "Natural remedies for an ankle sprain", algotech, Retrieved 21/9/2021. Edited.
  6. "Home remedies for sprains", medindia.net, Retrieved 21/9/2021. Edited.
  7. ^ أ ب "What Are Home Remedies to Treat a Sprained Ankle?", emedicinehealth, Retrieved 21/9/2021. Edited.
  8. ^ أ ب "Tips for healing a sprained ankle fast", medicalnewstoday, Retrieved 21/9/2021. Edited.
  9. "Sprained ankle", mayoclinic, Retrieved 21/9/2021. Edited.
  10. ^ أ ب ت "What to Know About Ankle Pain", healthline, Retrieved 21/9/2021. Edited.
  11. "Sprained Ankle", orthoinfo, Retrieved 21/9/2021. Edited.
  12. "Ankle Pain", my.clevelandclinic, Retrieved 21/9/2021. Edited.