يتسبب ضعف الأعصاب بظهور أعراض قد تؤثر في حياة الفرد، ولا بد من مراجعة الطبيب لمعرفة السبب الأساسي في ضعف الأعصاب، وعلاجها تبعاً لذلك، لكن يُعتقد بوجود وصفات طبيعية تُساهم في تقوية الأعصاب والجهاز العصبي ككل، إلا أنها غير مثبتة علمياً.[١]

وصفات طبيعية مقوية للأعصاب

فيما يأتي ذكرٌ لأبرز الوصفات الطبيعية المقوية للأعصاب:


البابونج

يعتبر البابونج من الأعشاب التي تدعم الجهاز العصبي، كما أنه من الأعشاب المضادة للالتهابات والمسكنة للألم، ويمكن الاستفادة منه من خلال إضافة معلقتين كبيرتين من زهور البابونج إلى كوبٍ من الماء المغلي، ثمَّ تغطيتها وتركها لمدة 10 دقائق قبل شربها.[٢]


البروكلي

يعتبر البروكلي من الخضراوات الغنيّة بالعديد من الفيتامينات المهمة للأعصاب؛ مثل: فيتامين ب، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، والمغنيسيوم، بالإضافة إلى فيتامين ك المعروف بتعزيز قوة الدماغ والقدرة المعرفية.[٣]


عشبة الأشواجندا

تعتبر من الأعشاب التي تساعد على تقوية الأعصاب، وتخفيف التوتر والقلق العام، وتتوافر على شكل مكملات غذائية، أو يمكن إضافتها إلى العصائر المختلفة.[١][٢]


اللوز

يعد اللوز من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تعتبر المكون الأساسي في غمد المايلين؛ وهو الغلاف الواقي الذي يُحيط بالخلايا العصبية ويحميها من التلف.[٣]


الشوكولاتة الداكنة

تتميز الشوكلاتة الداكنة باحتوائها على كميات عالية من الحمض الأميني المعروف باسم تريبتوفان (Tryptophan) الذي يعتبر من أهم النواقل العصبية في الجسم، حيث يقوم بنقل الإشارات العصبية بين الخلايا العصبية.[٤]


السمك

تحتوي العديد من أنواع الأسماك على حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA)، اللذان يعتبران من أحماض أوميغا 3 الدهنية المسؤولة عن حماية الأعصاب والخلايا العصبية، وذلك لأنها أحد المكونات الرئيسية لأغشية الخلايا العصبية، ومن الأمثلة على الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3:[٥]

  • السلمون.
  • التونة.
  • السردين.
  • الماكريل.
  • السلمون المرقط.


الكركم

يحتوي الكركم على مادة الكركمين المفيدة للدماغ؛ حيث إنها تعمل على توفير الحماية للدماغ من خلال آليات معينة ضد الاضطرابات العصبيّة.[٥]


الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مادة الثيانين (L-theanine) التي تعزز وظائف الدماغ، وتحافظ على الصحة العامة للجهاز العصبي، ويتميز الشاي الأخضر أيضًا بخصائصه المضادة للاكتئاب، كما أنه يقلل من الاضطرابات العصبية المرتبطة بالقلق والتوتر.[١]


التوت البري

يعد التوت البري من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي ككل.[٦]


الشمندر

يحتوي الشمندر أيضاً على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ومركبات النترات التي تساعد على زيادة تدفق الدم إلى الأعصاب، كما أنه يساعد على تعزيز الطاقة أيضاً.[٦]


أشياء يمكن عملها لتقوية الأعصاب

يمكنك اتبّاع النصائح التالية لتقوية الأعصاب والحفاظ على صحتها:[٧]

  • مارس تمارين التنفس العميق: تساعد هذه التمارين على الاسترخاء وتقليل التوتر، خاصة للأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.
  • امشي حافي القدمين: يساعد المشي حافي القدمين لمدة 30 دقيقة يوميًا على الحفاظ على الصحة العامة للجهاز العصبي، ويمكنك بالمشي حافي القدمين على الأرض الرطبة أو العشب الناعم أو الرمال.
  • تعرَّض لأشعة الشمس: تساعد أشعة الشمس على إنتاج فيتامين د في الجسم، والذي يلعب دورًا مهمًّا في تنظيم عمل الجهاز العصبي.
  • مارس رياضة اليوغا والتأمل: تساعد تمارين اليوجا والتأمل على تقوية الجهاز العصبي.
  • مارس التمارين الرياضية بانتظام: ولا يهم نوعها طالما أنك تمارسها باستمرار.
  • احصل على قسطٍ كافٍ من النوم: يعتبر النوم من الأمور المهمة للجهاز العصبي، إذ تسبب قلة النوم أو انخفاض جودة النوم مشاكل في الذاكرة، بالإضافة إلى الإصابة بالاكتئاب والتوتر.[٨]


أشياء يجب تجنبها لتقوية الأعصاب

لتقوية الأعصاب، تجنب فعل ما يلي:[٩][١٠]

  • التعرُّض للمواد الكيميائية السامة.
  • التعرُّض للتوتر والضغط النفسي باستمرار.
  • شرب الكحول، إذ يمكن أن يؤثر في وظائف الجهاز العصبي على المدى الطويل.
  • التدخين واستخدام منتجات التبغ.[١]


مكملات لتقوية الأعصاب

يمكن استخدام المكملات التالية لتقوية الأعصاب، لكن تجب استشارة الصيدلاني قبل ذلك، إذ أن بعضها قد يتداخل مع الأدوية المتناولة يومياً:[١١]

  • مكملات فيتامين ب: وذلك لأنها تدعم الجهاز العصبي وتساهم في علاج الاعتلال العصبي.
  • حمض ألفا ليبويك: (Alpha-lipoic acid)، الذي يتميز بخصائصه المضادّة للأكسدة ويساعد على علاج الاعتلال العصبي.
  • الأسيتيل كارنيتين: (Acetyl-L-carnitine)، يعدُّ من الأحماض الأمينية التي تساهم في صنع خلايا عصبية صحية، ويرفع مستويات الطاقة في الجسم.
  • ان-أسيتيل سيستين: (N-Acetyl cysteine)، وهو أحد مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية التي يمكن أن تستخدم لعلاج آلام الأعصاب.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث "effective-home-remedies-to-treat-nervous-weakness"، stylecraze، اطّلع عليه بتاريخ 19/10/2021. Edited.
  2. ^ أ ب "3 Herbal Smoothie Recipes to Nourish Your Nervous System", chopra, Retrieved 19/10/2021. Edited.
  3. ^ أ ب "Eating for the Nervous System", ontoorthopedics, Retrieved 19/10/2021. Edited.
  4. "4 Tips for a Healthy Nervous System", brainandspineni, Retrieved 19/10/2021. Edited.
  5. ^ أ ب "Top 10 Foods for a Healthy Nervous System", medindia, Retrieved 19/10/2021. Edited.
  6. ^ أ ب "Nutrition Tips: 15 Foods that Benefit Your Nervous System", revhc, Retrieved 21/11/2021. Edited.
  7. "Strengthen Your Nervous System the Natural Way: 10 Tips", top10homeremedies, Retrieved 4/11/2021. Edited.
  8. "20 Home Remedies To Treat Nerve Weakness, According To Experts Read more at: https://www.boldsky.com/health/wellness/home-remedies-to-treat-nerve-weakness-133851.html", boldsky, Retrieved 19/10/2021. Edited.
  9. "Nervous System Problems", myhealth, Retrieved 19/10/2021. Edited.
  10. "How Do I Keep My Nervous System Healthy?", salsechiropractic, Retrieved 19/10/2021. Edited.
  11. "6 Best Supplements for Neuropathy", healthline, Retrieved 19/10/2021. Edited.