الإمساك: وصفات منزلية، نصائح وحلول

يعد الإمساك من اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة والتي تصيب الأشخاص من جميع الفئات العمرية، ويحدث الإمساك عندما تصبح حركة الأمعاء أو عدد مرات الإخراج أقل من المعتاد أو يصبح من الصعب على المريض إخراج البراز، وغالبًا ما يحدث ذلك نتيجة التغييرات في النظام الغذائي، أو الروتين اليومي غير الصحي، أو بسبب قلة تناول الألياف.^[١]

تعرف على أهم الوصفات الطبيعية التي قد تخفف من الإمساك، وأبرز النصائح والحلول التي قد تساعدك.

وصفات طبيعية لعلاج الإمساك

يُصاب عادةً المريض بالإمساك لفترة مؤقتة، وعادةً ما يكون من السهل التخفيف منه بمجرد اتباع نمط حياة صحي، وهناك العديد من الوصفات الطبيعية المنزلية التي قد تساعدك على التخفيف من الإمساك، منها ما يأتي:^[٢][٣]

قشور السيليوم

أو ما يسمى بلسان الحمل، يمكنك تناول ملعقة صغيرة من قشور السيليوم مرتين يوميًا، إذ تعمل قشور السيليوم كملين لتخفيف الإمساك، ولتقليل الآثار الجانبية المحتملة على الجهاز الهضمي، ابدأ بجرعة صغيرة وقم بزيادة الكمية تدريجياً، وتأكد من زيادة كمية الماء التي تتناولها مع أي وصفة عالية الألياف وإلا فقد تزداد الأعراض سوءًا.

التفاح

تناول تفاحة بعد حوالي ساعة من تناول الوجبة الغذائية، فالتفاح سوف يحفز حركة الأمعاء ويسهل عملية الإخراج، وكما أنّ عصير الأناناس، أو الأجاص، أو الجوافة قد يكون فعال أيضًا.

الخوخ

تناول حفنة من الخوخ المجفف أو اشرب بعض عصير الخوخ يوميًا بعد ساعة من تناول الوجبات الغذائية، فبالإضافة إلى كونه غني بالألياف، فإن له تأثير ملين خفيف.

الموز

• تناول الموز الأصفر الناضج بين الوجبات وليس مع الوجبات التي تتناولها، إذ يساعد الموز على تخفيف الإمساك وتنظيم حركة الأمعاء.

• العسل

خذ ملعقة كبيرة من العسل كل صباح، أو أضفه إلى الشاي، إذ يلين العسل الأمعاء ويمكن إضافته إلى الأطعمة أو المشروبات لتخفيف الإمساك.

• الليمون

اعصر نصف ليمونة في كوب من الماء الساخن، وأضف له نصف ملعقة صغيرة من الملح واشربه، بحيث تساعد الكمية الوفيرة من الأحماض الموجودة في الليمون على تنظيف وتطهير الجهاز الهضمي.

بذور الكتان

رش ملعقتين صغيرتين من بذور الكتان المطحونة فوق أي وجبة، بحيث تساعد بذور الكتان على تخفيف الإمساك، وذلك لأن بذور الكتان غنية بالألياف، وتحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية التي تسهل حركة الأمعاء، وتسهل عملية الإخراج.

التين

يمكن أن يستخدم التين لتخفيف الإمساك عند الأطفال، بحيث يتم إعطاؤهم 3 حبات تين منقوعة في ماء دافئ، فالتين مصدر غني بالألياف ويساعد على جعل البراز أكثر ليونة.

الحليب مع السمن

يمكن أن لهذه الوصفة أن تخفف الإمساك عند الحوامل، بحيث يتم شرب كوب من الحليب الساخن مع ملعقة صغيرة من السمن.

بذور السمسم

أضف بذور السمسم إلى وجباتك الغذائية، فهو يعمل تليين الأمعاء ويساعد على التخلص من البراز الجاف بفضل الزيوت الموجودة في البذور.

الزبيب

أضف حفنة من الزبيب إلى وجباتك الغذائية، إذ يحتوي الزبيب على أحماض لها تأثير ملين كما أنه غني بالألياف.

زيت الخروع

خذ ملعقة أو ملعقتين صغيرتين على معدة فارغة وستلاحظ النتائج في غضون ثماني ساعات تقريبًا، فهو يعمل كملين ويحفز حركة الأمعاء ولكن لا تستدخمه دون استشارة الطبيب.

اقرأ أيضاً: وصفات طبيعية لتمشية المعدة وتسريع الهضم.

نصائح عملية لعلاج الإمساك

يمكن أن يساعد إجراء تغييرات بسيطة على نظامك الغذائي ونمط حياتك على علاج الإمساك، بحيث قد تلاحظ الفرق بعد أيام معدودة، وأحيانًا يستغرق الأمر بضعة أسابيع قبل أن تتحسن الأعراض، ويجب تجنب هذه الإجراءات خلال الحمل ولكن بعد استشارة الطبيب، وإذا كنت تعاني من الإمساك أو ترغب بالوقاية منه قم بالآتي:^[٤][٥]

• اشرب الكثير من السوائل والماء، وحاول أن تشرب 1.5-2 لتراً من الماء يوميًا.
• قم بزيادة الألياف في نظامك الغذائي.
• حافظ على وقت منتظم ومكان مريح لعملية الإخراج، وامنح نفسك متسعًا من الوقت لاستخدام المرحاض، ولا تتأخر إذا شعرت بالحاجة إلى التبرز.
• لتسهيل عملية الإخراج، حاول إراحة قدميك على كرسي منخفض أثناء الذهاب إلى المرحاض، فإذا أمكن، ارفع ركبتيك فوق وركيك أثناء ذلك.
• قم بزيادة نشاطك البدني، يمكن أن يساعدك المشي أو الجري يوميًا على الإخراج بانتظام.
• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الكثير من الألياف، إذ تعتبر الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والخبز والحبوب الكاملة من المصادر الغنية بالألياف.
• حاول التقليل من التوتر والإجهاد.^[٦]

لعلاج الإمساك: لا تفعل

لتخفيف الإمساك، ستحتاج إلى تغيير بعض العادات غير الصحية وتجنب الآتي:^[٧]

• تناوُل الكثير من الأطعمة المصنعة، التي تحتوي على القليل من الألياف.
• تناوُل كمية كبيرة من الألياف، فعلى الرغم من أنه يجب تناول الألياف من الفواكه، والخضروات، والأطعمة الأخرى الغنية بالألياف، إلا أنه يجب إضافته إلى نظامك الغذائي ببطء، فالكثير من الألياف وبسرعة كبيرة يمكن أن يسبب لك الانتفاخ والغازات المؤلمة.
• تناوُل الكثير منتجات الألبان، يمكن أن يؤدي تناوُل الكثير من الحليب والجبن إلى تفاقم مشكلة الإمساك.
• عدم ممارسة التمارين الرياضية، يؤدي عدم التحرك بشكل كافٍ إلى إبطاء مرور الطعام عبر الأمعاء الغليظة أو القولون، الذي قد يكون سببًا جذريًا للإصابة بالإمساك.
• استخدام الملينات لفترات طويلة، مما يسبب الاعتماد عليها، بحيث لا يمكنك الإخراج إلا عند استخدامها.
• تأخير قضاء الحاجة أو تجاهلها.
• التقليل من تناول الطعام، قد يظن البعض أن التقليل من تناول الطعام يمكن أن يعالج الإمساك، وعلى العكس تمامًا، تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الألياف بشكل خاص يساعد الجسم على دفع البراز والتخلص منه.
• التوتر والانفعال، يمكن أن يؤثر التوتر على القولون، مما يزيد من فرصة الإصابة بالإمساك.

دواعي مراجعة الطبيب

اتصل بطبيبك على الفور إذا كنت تعاني من إمساك مفاجئ مصحوبًا بألم في البطن أو تقلصات ولا يمكنك التبرز أو إخراج الغازات على الإطلاق، كما يجب الاتصال في الطبيب في الحالات الآتية:^[٥]

• كنت تعاني من الإمساك ولم تساعدك تغييرات نمط الحياة على التخفيف منه.
• لديك دم في البراز.
• فقدان الوزن غير المبرر.
• لديك ألم شديد في البطن بعد تناول الطعام أو عند الإخراج.
• استمر الإمساك لديك لأكثر من أسبوعين.
• تغير حجم البراز، أو شكله، أو قوامه بشكل كبير.