جميعنا نشكو من مشاكل هضمية بين الحين والآخر، كالغازات، أو التخمة، أو عسر الهضم، والتي تتكرر لدى المعظم من وقت لآخر، فهو أمر شائع جدًا، ومتعدد الأسباب، وأحيانًا يحتاج إلى العلاج، لكن لحسن الحظ يوجد عدة نصائح وتدابير بسيطة، بالإضافة إلى وصفات طبيعية، يمكنك اتباعها؛ لتحسين الهضم،[١] فما هي أهم الوصفات الطبيعية المساعدة على تسريع الهضم وعلاج هذه المشاكل؟



وصفات طبيعية لتمشية المعدة وتسريع الهضم

يوجد عدة وصفات قد تساعد على تحسين الهضم، وتخفيف الاضطرابات الهضمية، إلا أنها غير مثبتة علميًا، لكن تم التعارف على استخدامها، لذا يمكنك تجربتها لمعرفة ما إن كانت مفيدة لك أم لا، ومنها:


شاي النعناع

يعد شاي النعناع علاجًا منزليًا مساعدًا على التخفيف من الغثيان وعسر الهضم، والغازات، ولتحضير شاي النعناع، قم بما يلي:[٢][٣]

  • اغلي كوبًا من الماء واتركه ليبرد قليلًا.
  • حضر 8 أوراق من النعناع، وضعهم في كوب.
  • صب الماء على الأوراق، وانقعها لمدة 5 دقائق.
  • أضف شريحة من الليمون للنكهة.


شاي بذور الشمر

للشمر استخدامات عديدة؛ كونه يساعد العضلات في الجهاز الهضمي على الاسترخاء، كما يساعد على علاج الغازات، والانتفاخ، وتشنجات المعدة، أو المغص، بالإضافة إلى دوره في تحسين الهضم وتسريعه،[٤] ويمكنك إعداده باتباع الخطوات التالية:[٥]

  • اغلي كوب واحد من الماء.
  • اطحن بذور الشمر قليلًا، بمقدار ملعقة صغيرة واحدة، لأن البذور المطحونة برفق تسمح للزيوت الأساسية الطبية بالخروج في الشاي المنقوع.
  • انقع البذور المطحونة في الماء المغلي واتركها لمدة 10-15 دقيقة.
  • قم بتصفية الخليط، واشرب حتى 3 أكواب يوميًا.


الماء الحامض

قد يكون الحمض الموجود في الليمون مفيدًا في تعزيز مستويات حمض المعدة، والتي تميل إلى الانخفاض مع التقدم في العمر، كما قد تساعد على تحسين الهضم، ومنع الإمساك،[٦][٧] ولتحضير عصير الليمون اتبع الخطوات التالية:[٧]

  • قطع كل ليمونة إلى جزئين، ثم اعصر أنصاف الليمون.
  • اسكب عصير الليمون في إبريق، ثم أضف قدر مناسب من الماء، بنسبة العصير الناتج من نصف ليمونة إلى حوالي كوب من الماء.
  • أضف النعنع، أو الزنجبيل، أو القرفة، أو شرائح من الليمون لتعزيز النكهة، وبإمكانك شربه باردًا أو دافئًا.


صودا الخبز

يمكن أن يساهم شرب كميات صغيرة من صودا الخبز في تخفيف عسر الهضم لديك لمدة قصيرة، لكن يجدر التنبيه إلى ضرورة تجنُّب شرب كميات كبيرة، ولا يمكن استخدامه على المدى الطويل لأكثر من أسبوعين، أو أثناء الحمل، أو للأطفال، ويمكنك تحضيره كالآتي:[٨]

  • أضف نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز إلى نصف كوب من الماء على الأقل.
  • اخلط المزيج جيدًا، واشربه.




يوصي المركز الوطني لمكافحة السموم (NCPC) باستخدام الأدوية المتوافرة في الصيدليات، والتي يمكن الحصول عليها دون وصفة طبية لعلاج عسر الهضم، بدلًا من استخدام صودا الخبز في المنزل، وذلك تجنبًا لخطر التسمم منه في حال استخدام كميات كبيرة.




[٨]


شاي الزنجبيل

قد يُعزز شرب شاي الزنجبيل الهضم ويسرعه، ويساهم في الوقاية من الغثيان والتقيؤ، بالإضافة إلى دوره في تقليل الغازات وتشنج البطن، والوقاية من عسر الهضم، وتسريع إفراغ المعدة، ويمكنك إعداد شاي الزنجبيل من الجذر الطازج، باتباع ما يلي:[٩][١٠]

  • قشر جذر الزنجبيل وافرمه، استخدم قطعة يصل طولها لحوالي 2.5 سنتمتر.
  • اغلي كوب من الماء وأضف إليه الزنجبيل، واتركه على النار لمدة 5 دقائق.
  • أبعد الخليط من على النار، واتركه ينقع لمدة 20 دقيقة.
  • قم بتصفية الشاي، وأضف الليمون أو العسل حسب الرغبة.


 الكركم

يستخدم الكركم في تخفيف أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة؛ لاحتوائه على مادة تحفز المرارة على إفراز العصارة الصفراوية المساعدة على الهضم، لذا يمكنك استخدامه من خلال التالي:[١١]

  • اشرب نصف ملعقة صغيرة من عصير الكركم مع كوب من الماء يوميًا؛ للوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي.
  • أضف الكركم إلى الطعام أثناء الطبخ.




تحذير: يجب استخدام الكركم بحذر واستشارة الطبيب في حال الحمل أو الرضاعة، أو عند وجود أمراض أخرى مثل أمراض المرارة، والنزيف، ومرض السكري، والسرطان، ونقص الحديد، ومشاكل مرتبطة بالهرمونات.



[١٢]


جذور عرق السوس

قد يستخدم جذر عرق السوس للتخفيف من الالتهاب والتقرحات، والتشنجات العضلية في الجهاز الهضمي؛ ولتحضيره اتبع ما يلي:[١٣][١١]

  • انقع ملعقة صغيرة من جذر عرق السوس في كوب من الماء لمدة 20-30 دقيقة.
  • اشرب هذا الخليط 2-3 مرات في اليوم.




تحذير: استشر الطبيب عند تناول عرق السوس، أو أي منتج يحتوي عليه، فقد يتسبب استخدامه بكثرة بمشاكل أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم.



[١٤]


الكراوية

يستخدم زيت الكراوية مع زيت النعناع في علاج عسر الهضم، حيث يمكن استخدامه للتخفيف من أعراض القولون العصبي، والمغص، وانتفاخ البطن عند الأطفال، وذلك بتطبيقهما موضعياً على البطن.[١٣]


الكمون الملكي

الكمون الملكي، ويُشار له أيضًا باسم بذور القرم، أو الكمّون الهندي، أو النانخة (بالإنجليزية: Carom Seeds)، وهي ثمار عشبة النانخة، لكن يُشار لها بالبذور أو الكمون لكونها تشبه شكل بذور الكمون، وتستخدم النانخة عادةً كعلاج منزلي لمشاكل الجهاز الهضمي، حيث يمكنها التخفيف من القرحة الهضمية، وتساعد على علاج عسر الهضم وتأخر إفراغ المعدة؛ لاحتوائها على إنزيمات نشطة تحسن تدفق أحماض المعدة، وبالتالي قد تساعد على تخفيف عسر الهضم، والانتفاخ، والغازات،[١٥][١٦] ويمكنك الاستفادة منها، باتباعك ما يلي:[١٧]

  • ضع حوالي 500 ميليلتر من الماء وملعقة من النانخة في إبريق، واغليها حتى تصبح بنصف الكمية.
  • قم بتصفية المزيج واسكبه في كوب.
  • أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح، وملعقة صغيرة من العسل، ورشة من الملح الأسود.
  • اخلط المزيج جيدًا ثم أشربه.


اقرأ أيضاً: وصفات طبيعية لعسر الهضم.


نصائح يمكنك اتباعها

يمكن أن يساعدك تغيير نمط حياتك باتباع عادات صحية في تحسين عملية الهضم، وتمشية المعدة، ومنها:

  • استرخِ وقلِّل من التوتر: لأن القلق يؤثر سلبا في الجهاز الهضمي، ويُمكنك ذلك من خلال طلب الدعم من الآخرين، وممارسة الرياضة، وممارسة اليوجا، والتأمل، وتمارين التنفس العميق، بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم.[١٨][١٩]
  • تناول المزيد من الألياف: وهذا لتعزيز حركة الأمعاء، والحفاظ على صحة القولون.[٢٠][٢١]
  • تناول كميات صغيرة من الطعام: وهذا للتخفيف من الاضطرابات الهضمية، كما يجب عليك أن تمضغ الطعام جيدًا؛ لأن اللعاب يحتوي على إنزيمات تساعد في عملية الهضم.[٢٢]
  • مارس التمارين الرياضية بانتظام: فالرياضة تُحسن عملية الهضم، وتقلل أعراض الإمساك.[٢١]
  • اشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم: فيُنصَح بتناول 1.5-2 لتر من الماء يوميًا، بالإضافة إلى تناول الأطعمة والخضروات التي تحتوي على الماء كالخيار، والبطيخ.[٢١]


اقرأ أيضاً: وصفات طبيعية لتحسين الهضم.


عادات يجب التوقف عنها

بعض العادات يمكن أن تسبب أو تزيد أعراض الاضطرابات الهضمية، لذا عليك الابتعاد عنها مثل:

  • تجنب بعض الأطعمة المُسبِّبة للغازات: مثل: الفول والبروكلي، خاصةً وقت العشاء.[٢٢]
  • تجنّب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل.[٢٢]
  • قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين: إذ يحفّز الكافيين إنتاج المزيد من أحماض المعدة، ويزيد من الحرقة.[٢٢]
  • توقّف عن التدخين.[١٩]
  • تجنب الأطعمة المصنعة: مثل البسكويت، والمعجنات، ورقائق الشبس؛ إذ إنها قد تكون صعبة الهضم.[٢٢]
  • تجنب الأطعمة المعلبة، والوجبات السريعة: لكونها مليئة بالدهون المشبعة والمتحولة، والسكر المكرر.[١٩]
  • تجنب المحليات الصناعية والمواد المضافة مثل الجلوكوز: لكونها تؤدي إلى تفاقم التهاب الأمعاء.[١٩]
  • لا تستقلي أو تنام مباشرة بعد الأكل: بل حاول القيام بنزهة والمشي لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام، لتعزيز الهضم، كما احرص على أن تكون وجبة العشاء قبل 3 ساعات من موعد النوم على الأقل.[٢٢]


أدوية ومكملات غذائية لتحسين الهضم

قد تساعدك بعض الأدوية والمكملات الغذائية على تحسين عملية الهضم، والتخفيف من أعراض الاضطرابات الهضمية لديك، لكن تذكّر دائمًا ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول أي منها، ويمكن بيانها كالآتي:[٢٣]


المجموعة الدوائية
الفائدة منه
الاسم العلمي

الاسم التجاري
تعليمات الاستخدام
مثبطات مضخة البروتون (PPIs)
يقلل من إنتاج أحماض المعدة، فيساعد على علاج الحرقة، والتقرحات، والارتجاع المريئي.
بانتوبرازول (Pantoprazole)‏
®Pantoloc

يُفضَل تناوله على معدة فارغة قبل الوجبة الأولى في اليوم بنصف ساعة.
لانزوبرازول (Lansoprazole)

®Prevacid
إيزومبرازول (Esomeprazole)

®Nexium
رابيبرازول (Rabeprazole)

®Pariet
حاصرات مستقبل هستامين 2 [٢٤]
تقلل إفراز حمض المعدة عن طريق منع تأثير مادة الهيستامين المحفِّزة لإنتاج الحمض، فتساعد على علاج الحرقة، والارتجاع المريئي.
رانيتيدين (Ranitidine)
®Zantac

تُؤخَذ مع الأكل أو قبل النوم.
فاموتدين (Famotidine)
سيميتيدين (Cimetidine)
®Pepcid
®Tagamet
مضادات الحموضة[٢٥]
معادلة حمض المعدة، فتساعد على علاج عسر الهضم، والحرقة.
هيدروكسيد الألومينيوم (Aluminium Hydroxide)
كربونات الكالسيوم
(Calcium carbonate)
بيكربونات الصوديوم
(Sodium bicarbonate)
®Maalox
®Gaviscon
®Pepcid

يُنصَح بتناول هذه الأطعمة مع الطعام أو بعده مباشرةً
تتوافر عادةً على شكل شراب أو أقراص قابلة للمضغ
الأدوية المحفِّزة لحركة القناة الهضمية[٢٦]
تساعد على تسريع تفريغ المعدة، والتخفيف من الغثيان.
ميتوكلوبراميد (Metoclopramide)
®Reglan

يجب استشارة الطبيب قبل تناوله، إذ قد يسبِّب العديد من الآثار الجانبية، خاصةً في حال تناوله لفترات طويلة.
المكملات الغذائية[٢٧]


تشبه هذه البكتيريا التي تعيش طبيعيًا في الأمعاء، وتساعد على تحسين الهضم، وعلاج الإسهال أحيانًا.
البكتيريا النافعة (البروبيوتك)
-

يجب الالتزام بالتعليمات الموجودة على العبوة فيما يخص الجرعات، كما ينصح باستشارة الطبيب قبل تناول أي منها.
ألياف تساعد على تمشية المعدة وعلاج الإمساك.
السيلليوم (Psyllium)
-
تعزيز صحة الأمعاء، وعلاج الإسهال أحيانًا، كما قد تساعد على تعزيز امتصاص العناصر الغذائية.
الجلوتامين (L-glutamine)
-



دواعي مراجعة الطبيب

يجب مراجعة الطبيب في الحالات الآتية:[٢٨]

  • المعاناة من أعراض مستمرة أو غير اعتيادية.
  • صعوبة البلع، أو الشعور بألم عند البلع.
  • ألم في الحلق.
  • الشعور وكأن الطعام عالق في الحلق، أو التعرُّض للاختناق.
  • خروج دم مع البراز، أو خروج براز أسود اللون.
  • فقدان الشهية.
  • فقدان الوزن دون محاولة ذلك.
  • الانتفاخ والغازات.
  • صعوبة إخراج البراز.


المراجع

  1. ↑ "Digestive Health Tips", webmd, Retrieved 24/7/2021. Edited.
  2. ↑ "Brew a cup of peppermint tea to beat indigestion", thehealthsite, Retrieved 8/8/2021. Edited.
  3. ↑ "Mint Tea", acouplecooks, Retrieved 8/8/2021. Edited.
  4. ↑ "Five benefits of fennel tea", medicalnewstoday, Retrieved 23/7/2021. Edited.
  5. ↑ "Anise or Fennel Seed Infused Tea or Tincture", thehomesteadgarden, Retrieved 23/7/2021. Edited.
  6. ↑ "7 Reasons to Start Your Day With Lemon Water", clevelandclinic, Retrieved 23/7/2021. Edited.
  7. ^ أ ب "7 Ways Your Body Benefits from Lemon Water", healthline, Retrieved 23/7/2021. Edited.
  8. ^ أ ب "What are the dangers of drinking baking soda?", medicalnewstoday, Retrieved 23/7/2021. Edited.
  9. ↑ "7 Health Benefits of Ginger", everydayhealth, Retrieved 8/8/2021. Edited.
  10. ↑ "The Power of Ginger to Relieve Heartburn", westonoutpatient, Retrieved 8/8/2021. Edited.
  11. ^ أ ب "Digestive Problems: Causes, Symptoms, Prevention and Home Remedies", top10homeremedies, Retrieved 8/8/2021. Edited.
  12. ↑ "TURMERIC", rxlist, Retrieved 8/8/2021. Edited.
  13. ^ أ ب "Tips to Prevent and Relieve Indigestion", emedihealth, Retrieved 8/8/2021. Edited.
  14. ↑ "Does licorice cause high blood pressure?", wtamu, Retrieved 8/8/2021. Edited.
  15. ↑ "6 Emerging Benefits and Uses of Carom Seeds (Ajwain)", healthline, Retrieved 23/7/2021. Edited.
  16. ↑ "Health Benefits of Ajwain", webmd, Retrieved 23/7/2021. Edited.
  17. ↑ "Sip on ajwain kadha first thing in the morning to get these 5 health benefits", healthshots, Retrieved 24/7/2021. Edited.
  18. ↑ "Ways to improve digestion", medicalnewstoday, Retrieved 23/7/2021. Edited.
  19. ^ أ ب ت ث "Top 10 Natural Ways to Improve Your Digestive System", parenting.firstcry, Retrieved 23/7/2021. Edited.
  20. ↑ "10 Easy Tips to Improve Digestion Naturally", fullyfunctional, Retrieved 23/7/2021. Edited.
  21. ^ أ ب ت "The 11 Best Ways to Improve Your Digestion Naturally", healthline, Retrieved 23/7/2021. Edited.
  22. ^ أ ب ت ث ج ح "22 Home Remedies for Digestion", medicinenet, Retrieved 23/7/2021. Edited.
  23. ↑ "Functional Dyspepsia", badgut, Retrieved 8/8/2021. Edited.
  24. ↑ "Histamine H2 Antagonist (Oral Route, Injection Route, Intravenous Route)", Mayo Clinic, Retrieved 14/8/2021. Edited.
  25. ↑ "Antacids", NHS, Retrieved 15/8/2021. Edited.
  26. ↑ "Prokinetic Agents", healthline, Retrieved 15/8/2021. Edited.
  27. ↑ "8 Digestive Health Supplements", webmd, Retrieved 8/8/2021. Edited.
  28. ↑ "When to Call the Doctor About Digestive Problems", sutterhealth, Retrieved 8/8/2021. Edited.