يعتبر تمزق الغضروف من الإصابات الشائعة بالركبة، ويتم علاجها حسب نوعه، ومدى عمقه، وموقعه ضمن المفصل، ويمكن للوصفات الطبيعة أن تساعد على تخفيف الأعراض المصاحبة لهذا التمزق، وتسريع التئامه، والوقاية من حدوثه مجددًا،[١][٢] فما هي هذه الوصفات؟

وصفات لعلاج تمزق غضروف الركبة

لا يوجد وصفة طبيعية محددة للشفاء من تمزق غضروف الركبة، حيث إن الأكل الصحي، والتمارين الرياضية، والعناية الذاتية تساهم في المحافظة على صحة المفاصل، والأطعمة والنصائح المذكورة أدناه قد تساعد على تخفيف التورم الناتج عن هذا التمزق وتسريع التعافي،[٣] وهي:


الكرز

يساعد الكرز الطازج وعصير الكرز الحامض على تخفيف الالتهابات وفق ما أظهرته العديد من الدراسات، ويتميز باحتوائه على مادة كيميائية تسمى الأنثوسيانين (Anthocyanins) وتمنحه اللون القرمزي، كما أنّ هذه المادة توجد في العديد من الفواكه الأخرى الغنية بالألوان مثل العنب البري، والتوت الأسود، والرمان، وتمنح جميعها تأثيرات مشابهة للكرز في الحفاظ على صحة الغضاريف والمفاصل.[٤]


الفلفل الأحمر الحلو

يعزّز الفلفل الأحمر إنتاج الكولاجين في الجسم، نظرًا لغناه بفيتامين سي الذي يساعد على هذا، علمًا أن الكولاجين هو جزء من الغضروف، والأوتار، والأربطة التي تعمل على ربط المفاصل معًا وتثبيتها، كما يمكن الحصول على هذه الفائدة أيضًا من الفواكه الحمضية، والطماطم، والأناناس.[٥]


السلمون

يتميز السلمون باحتوائه على فيتامين د والكالسيوم، ممّا يساعد على الحفاظ على قوة العظام، كما يساعد على الحد من الالتهابات نظرًا لاحتوائه على أوميغا 3، وبالتالي يمكن تناول فطائر السلمون المعلب، ويمكن تحقيق هذه الفائدة أيضًا من اللبن، أو اللبن خالي أو قليل الدسم.[٥]


الشوفان

يساعد تناول دقيق الشوفان أو حبوب الشوفان الكاملة على تخفيف الالتهابات، كما يساهم في الحفاظ على صحة الغضاريف، ويمكن كذلك تجريب الكينوا، والأرز البني، والشعير، مع الأخذ بعين الاعتبار أن الحبوب المكررة مثل الدقيق الأبيض قد تزيد من فرصة حدوث الالتهابات.[٤]


الجوز

يتميز الجوز بقدرته على مقاومة الالتهابات، فهو غني بالعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية، ويمكن تناول حفنة في اليوم فقط دون الإفراط، فهو غني أيضًا بالسعرات الحرارية، ويجدر العلم أنّ بذور الكتان، وزيت الكانولا يحتويان أيضًا على أوميغا 3.[٤]


الخضار الورقية

تساعد الخضراوات الورقية على الحفاظ على صحة المفاصل، والعظام، والغضاريف، إذ إنّها غنية بالعديد من العناصر الغذائية، مثل مضادات الأكسدة بيتا كاروتين وفيتامين سي (اقرأ أيضاً: وصفة ورق الملفوف للركبة).[٦]


زيت السمسم

يعد زيت السمسم من المواد الطبيعية التي تساعد على الحد من الالتهاب، وتمزُّق الغضاريف، كما يتميز زيت السمسم بأنه غني بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، مثل الفيتامينات والمعادن الأساسية من كالسيوم، ونحاس، وزنك، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3، وهذا يساعد على تعزيز الدورة الدموية وتنظيف المفصل من مسببات الالتهاب، كما يسرع من التئام العظام، ويمكن الاستفادة من زيت السمسم لتخفيف آلام الركبة إذا تمّ تدليك الركبة به برفق، ويمكن إضافة السمسم إلى نظامك الغذائي على شكل بذور، أوطحينية، أو زيت.[٧][٨]


الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على مواد تقلل الالتهاب الحاصل في مفصل الركبة، ويحسن الدورة الدموية الواصلة للمفصل، مما يساعد على التئام تمزق غضروف الركبة، حيث يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور لنظامك الغذائي اليومي للاستفادة منه.[٨]


الكركم 

يساعد الكركم على تخفيف آلام الركبة، لاحتوائه على مادة الكركومين (Curcumin) التي تسكن الألم وفق ما وجدته إحدى الدراسات، كما يمكن استخدام الكركم بشكل مباشر، أو تناوُل الكاري المحتوي على الكركم الذي يمنح اللون البرتقالي المميز، إذ إن الكركم يعد من العناصر الأساسية في الطعام الهندي.[٥]


اقرأ أيضاً: وصفات طبيعية لألم العضلات بعد التمارين.


تمارين رياضية لتقوية الركبة

يمكن للتمارين الرياضية أن تساعد على تسريع تعافي الحالات البسيطة من تمزق غضروف الركبة، وتقوية مفصل الركبة، ولكن لا ينصح بها مباشرة بعد الإصابة، وإنما بعد مضي فترة من الراحة واستعادة القدرة على القيام بالنشاطات اليومية، ولا بد من استشارة الطبيب قبل البدء بأي تمرين، للتأكد من مناسبته للإصابة، ومن هذه التمارين ما يلي:[٩][١٠]

  • تمديد الساقين أثناء الجلوس: ويمكنك تكرار هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم باتباع الخطوات التالية:
  • إجلس على كرسي و ضع أقدامك على الأرض.
  • قم بتمديد إحدى الساقين بحيث تشير أصابع القدم للأعلى، ثم أنزلها بلطف.
  • قم بتمديد الساق الأخرى بنفس الطريقة.
  • رفع الكعبين أثناء الوقوف: يمكنك القيام به باتباع الخطوات التالية:
  • قف الى جانب أريكة قوية حتى تسند نفسك أثناء القيام بالتمرين، و باعد بين ساقيك قليلًا.
  • إرفع كعبيك عن الأرض ببطئ و بلطف الى الارتفاع الذي يمكنك تحمله.
  • توقف عند الارتفاع المناسب لك وابق في هذه الوضعية لمدة 3 ثواني ثم أنزل كعبيك ببطئ نحو الأرض.
  • يمكنك تكرار هذا التمرين 8-10 مرات على 3 جولات، وأخذ 30 ثانية - دقيقة استراحة بين الجولات.



يجب التوقف في حال الشعور بالألم أثناء ممارسة هذه التمارين.





ما أهم النصائح منزلية لتمزق غضروف الركبة؟

ينصح الطبيب عادة المصاب بتمزق غضروف الركبة بالتالي:[٢]

  • الراحة: يجب عليك إراحة المفصل بضعة أيام حتى يخف التورم والالتهاب الناتج عن التمزق.
  • استعمال الثلج: غطِ كيس ثلج بقطعة من القماش وضعها على مكان الإصابة
  • استعمال الضمادات: يمكنك لف المفصل المصاب بضمادة لتثبيت المفصل أثناء التعافي من الإصابة، مع التأكيد على عدم إحكام الضماد بشدة بحيث يؤثر على الدورة الدموية للساق، حيث يجب أن يدخل الأصبع تحت الضماد بأريحية.
  • رفع الساق: قم برفع ساقك للتخفيف من التورم الناتج عن الإصابة.



قد يصف لك الطبيب المسكنات لتقليل الألم والالتهاب أثناء التعافي من تمزق غضروف الركبة مثل الإيبوبروفين ومن أسمائه التجارية (Adivl).




كم يستغرق التئام تمزق غضروف الركبة؟

يستغرق التئام تمزق غضروف الركبة دون جراحة ما يقارب 6-8 أسابيع، ويجدر العلم أنّ ازدياد الأعراض، أو استمرارها أكثر من 3 أشهر قد يعني ضرورة اللجوء إلى جراحة لإصلاح تمزق الغضروف.[١١]


ما هي دواعي مراجعة الطبيب؟

في حال كان تمزق غضروف الركبة بسيطاً، فإن الراحة، والكمادات الباردة، والمسكنات، إضافة للوصفات المنزلية تحقق النتائج العلاجية المطلوبة، ولكن في حال ظهور أعراض جديدة أثناء علاج تمزق غضروف الركبة، قد يستدعي هذا زيارة الطبيب، ونذكر منها التالي:[١٢]

  • عدم القدرة على تحريك مفصل الركبة بشكل صحيح.
  • عدم السيطرة على الألم رغم استخدام مسكنات الألم.
  • عدم القدرة على وضع أي وزن على الطرف المصاب.
  • ملاحظة وجود التواء، أو نتوءات غير عادية مكان الإصابة.
  • الشعور بخدر، أو تغيير في اللون، أو برودة مكان الإصابة.
  • عدم تحسّن الأعراض في غضون أيام قليلة من العلاجات الذاتية المنزلية.



من الجدير بالذكر إنّ ترك تمزق غضروف الركبة دون علاج قد يؤدي إلى مضاعفات أخرى، مثل تآكل المفصل، لذلك فإن تلقي العلاج المناسب أساسي للتعافي.



[١٢]

متى قد يلجأ الطبيب للقيام بالجراحة لعلاج تمزق غضروف الركبة؟

يوصي الطبيب بالجراحة في حال كان تمزق غضروف الركبة شديدًا، لإصلاح الجزء المتمزق أو حتى إزالته، وتتضمن الجراحة عادة إحداث شق صغير في الركبة لإدخال كاميرا صغيرة تساعد الجرّاح على إصلاح التمزق أو إزالته، وقد يستدعي الأمر الخضوع للعلاج الطبيعي بعد الجراحة، ويكون هذا بهدف استعادة نطاق الحركة، والعودة إلى النشاط اليومي، وتقوية الركبة.[١٣]



يوصي الطبيب أحياناً بالعلاج الطبيعي لاستعادة القدرة الحركية عند الأشخاص المصابين بتمزق غضروف الركبة، خصوصاً الحالات التي تطلب الجراحة.



المراجع

  1. ↑ "Torn meniscus", mayoclinic, Retrieved 24/10/2021. Edited.
  2. ^ أ ب "8 Exercises for a Meniscus Tear", healthline, Retrieved 24/10/2021. Edited.
  3. ↑ "Eat Right to Maintain Healthy Joints", webmd, Retrieved 25/10/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت "Eat Right to Maintain Healthy Joints", midlandscbd, Retrieved 24/10/2021. Edited.
  5. ^ أ ب ت "Eat Right to Maintain Healthy Joints", webmd, Retrieved 24/10/2021. Edited.
  6. ↑ "physiotherapy reki yoga and naturopathy treatment approach", drmahendrapratap.blogspot, Retrieved 24/10/2021. Edited.
  7. ↑ "Benefits of Sesame for Massage in Joint Pains", sanat, Retrieved 24/10/2021. Edited.
  8. ^ أ ب "Phytomedicine in Joint Disorders", ncbi.nlm.nih, Retrieved 24/10/2021. Edited.
  9. ↑ "8 Exercises for a Meniscus Tear", healthline, Retrieved 25/10/2021. Edited.
  10. ↑ "9 meniscus tear exercises", medicalnewstoday, Retrieved 25/10/2021. Edited.
  11. ↑ "What is the recovery time for a meniscus tear without surgery?", rachelfrankmd, Retrieved 24/10/2021. Edited.
  12. ^ أ ب "Cartilage damage", wales.nhs, Retrieved 17/9/2021. Edited.
  13. ↑ "Meniscus Tears: Why You Should Not Let Them Go Untreated", pennmedicine, Retrieved 24/10/2021. Edited.