يعد تورم الركبتين من الأمور الشائع حدوثها لأسباب عديدة، بما في ذلك تعرض أحد أجزاء الركبة لإصابة؛ سواء عظام الركبة، أو الغضاريف، أو الأوتار، وقد تحدث نتيجة لوجود عبء ثقيل على الركبة؛ كما يحدث عند حمل وزن الجسم لفترات طويلة، فما هي الوصفات الطبيعية المتبعة لتخفيف تورم الركبة؟[١]
وصفات طبيعية لتخفيف تورم الركبة
يمكن اتباع بعض الطرق الطبيعية لتخفيف تورم الركبتين، ومن أبرز هذه الوصفات الآتي:
- إراحة الركبة من الأنشطة التي تتطلب حمل أوزان.[٢]
- تطبيق كمادات ماء باردة على الركبة المُصابة لمدة 15-20 دقيقة كل ساعتين إلى 4 ساعات، وأثناء ذلك يُنصح برفع الركبة لمستوى أعلى من القلب باستخدام الوسائد.[٢]
- تطبيق كمادات دافئة بعد ثلاثة أيام من تطبيق الثلج أو الكمادات الباردة على المنطقة المنتفخة من الركبة، ويمكن أن يكون مصدر الحرارة من خلال الاستحمام بماء دافئ أو تطبيق منشفة دافئة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات خلال اليوم الواحد، وفي حال فشل الكمادات الدافئة وازداد الانتفاخ فيُصنح بالتوقف عن القيام بذلك فوراً.[٣]
- استخدام ضمادات ضاغطة للف الركبة بإحكام؛ وذلك لمنع تراكم السوائل، مع الانتباه لعدم لفه بشدة حتى لا يتسبب ذلك بحدوث انتفاخ في منطقة أسفل الساق والقدم.[٣]
- تدليك الركبة، فقد يُساعد ذلك على تصريف السوائل المتجمعة في مفصل الركبة، ويمكن القيام بذلك من خلال اللجوء إلى خبير مختص، أو القيام بالتدليك في المنزل من خلال وضع القليل من زيت الخروع على الركبة، والذي يقوم بدوره على تخفيف الألم والالتهاب، بالإضافة إلى سهولة تدليك المنطقة باستخدامه.[٣]
- القيام بتمارين الركبة، ويفضل ممارستها بعد أن تتعافى الركبة من الإصابة، حيث تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات المحيطة بالركبة، وبالتالي يقل الضغط على المفصل، بالإضافة إلى ذلك تساعد التمارين أيضًا على التخفيف من تجمّع السوائل في الركبة، والوقاية من حدوث تلف وتورم للركبة، ومن أبرز تمارين الركبة التي يمكن القيام بها الآتي:[٤]
- تمارين التمدد والمرونة.
- التمارين الرياضية المائية والسباحة.
اقرأ أيضاً: وصفات طبيعية لألم العضلات بعد التمارين.
لتخفيف تورم الركبة: لا تفعل!
يجدر على الشخص الذي يعاني من تورم الركبتين اتباع بعض النصائح التي من شأنّها أن تُخفّف من تورم الركبة، ومن أهم الأمور التي يتوجب عليه توخيها الآتي:[٥]
- إراحة الركبة لفترات طويلة: فقد يؤدي الإفراط في الراحة إلى إضعاف العضلات وبالتالي تفاقم آلام المفاصل.
- السقوط على الركبة: حيث إنّ ألم الركبة بحد ذاته أو الركبة غير المستقرة تزيد خطر سقوط الشخص، وبالتالي زيادة تلف الركبة.
- الوزن الزائد: وذلك لأنَّ الوزن الزائد يزيد الضغط الواقع على الركبة، لذلك يتوجب المحافظة على وزن صحي.
- ارتداء الأحذية غير المناسبة: يفضل ارتداء الأحذية المبطنة التي تساعد على تقليل الضغط الواقع على الركبتين.
- زيادة الضغط على المفاصل: ويمكن ذلك من خلال التوقف عن ممارسة التمارين الشديدة: كالجري، والقفز، والكيك بوكسينغ، بالإضافة إلى تمارين القرفصاء.
أدوية لتخفيف تورم الركبة
يوجد عدد من الأدوية الآمنة التي يمكن الحصول عليها دون وصفة طبية تعمل تسريع علاج تورم الركبتين، وتتوفر هذه الأدوية على شكلين: مراهم وبخاخات موضعية تحتوي على مواد طبيعية أو أدوية تقلل التورم والألم، وحبوب المسكنات المضادة للالتهاب[٦]
جميع المسكنات تخفف الالتهاب والتورم بالإضافة لدورها في تسكين الألم عدا الباراسيتامول وهو الدواء الموجود في: البنادول وبدائله.
أشهر الأنواع هي:
- مراهم أو بخاخات باردة تحتوي على مواد طبيعية تعطي برودة عند تطبيقها على الركبة فتخفف الألم والتهاب مثل: جل ايس باور (Ice power) ومرهم برّاد، وسالون باس (Salonpass).
- تحتوي على مادة السالياليت (Salicylates) مثل ريباريل جل أو حبوب الريباريل.
- تحتوي على الآيبوبروفين أو النابروكسين مثل: البروفين، والأدفيل (Advil)، ونوباين (Nopain).
- تحتوي على مادة الديكلوفيناك مثل: الفولتارين جل أو حبوب الفولتارين.
يمكن أن يصف الطبيب أحد أدوية الكورتيزون إن لم تنفع الأدوية السابقة أو كان الالتهاب شديداً.
دواعي مراجعة الطبيب
هناك العديد من الحالات التي يتوجب فيها مراجعة الطبيب، والتي نذكر منها ما يأتي:[٦]
- ألم شديد في الركبة، بالرغم من استخدام الأدوية المسكنة والمراهم الموضعية.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم إلى 38 درجة مئوية أو أعلى.
- استمرار تورم الركبة لمدة تزيد عن 3 أيام.
- تورم شديد في الركبة مع ملاحظة بروز غير طبيعي.
- صعوبة في ثني الركبة بالكامل أو صعوبة في جعلها مستقيمة.
- عدم القدرة على حمل وزن الجسم على الركبة، أو شعور المريض بخروج الركبة من مكانها.
- احمرار الجلد الموجود فوق الركبة، أو الشعور بحرارة فيه.
اقرأ أيضاً: كيفية استخدام الكركم لالتهاب المفاصل
المراجع
- ↑ "Swollen Knee", clevelandclinic, Retrieved 20/9/2021. Edited.
- ^ أ ب "Swollen knee", mayoclinic, Retrieved 21/9/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "8 Home Remedies to Reduce Knee Swelling Quickly", grandgenesisphysio, Retrieved 21/9/2021. Edited.
- ↑ "8 Home Remedies to Reduce Knee Swelling Quickly", healthline, Retrieved 21/9/2021. Edited.
- ↑ "11 Knee Pain Dos and Don’ts", webmd, Retrieved 20/9/2021. Edited.
- ^ أ ب "How to Care for a Swollen Knee", arthritis-health, Retrieved 20/9/2021. Edited.
