تنتج الغازات المهبلية بسبب وجود هواء محصور في القناة المهبلية، ويتم إطلاق هذا الهواء بشكل لاإرادي، بحيث من الممكن أن يصدر بعض الأصوات أحيانًا، وقد يتسبب ذلك بالحرج لبعض السيدات،[١] لذلك سنقدم لكِ في هذا المقال وصفات طبيعية تساعدكِ على التخلص من هواء الرحم.
تدابير للتخفيف من هواء الرحم
تصاب العديد من السيدات بالغازات المهبلية في فترات مختلفة من حياتهم، وبالرغم من عدم وجود الكثير من التدابير التي يمكن اتباعها للوقاية من الإصابة بها، إلا أن من الممكن اتباع العديد من التقنيات التي تساهم في منع خروج هذه الغازات أثناء ممارسة العلاقة الزوجية أو أثناء ممارسة الرياضة،[٢] وفيما يأتي سنذكر أبرزها:
تمارين كيجل
تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات الحوض، وذلك من خلال التحكم بالعضلات التي تساعد على إيقاف التبول، ويمكن أداء تمارين كيجل باتباع الخطوات التالية:[٣]
- اقبضي العضلات التي تستخدميها لإيقاف التبول، مع محاولة التركيز على قبض عضلات الحوض فقط، دون أن يؤثر ذلك في عضلات البطن.
- استمري في قبض العضلات لمدة 10 ثوانٍ.
- خذي استراحةً لمدة 10 ثوانٍ.
- كرري انقباض العضلات 3 مرات.
- كرري التمرين على شكل مجموعات، لما يتراوح بين 10 إلى 15 تكرارًا كل يوم.
تجنبي أداء تمارين كيجل أثناء التبول، لأن ذلك يؤدي إلى إعاقة إفراغ المثانة بشكل كامل، ما قد يتسبب للمرأة بالإصابة بالتهابات المسالك البولية.[٣]
اقرأ أيضاً: تمارين لتقوية عضلات المثانة.
تمارين أخرى
للتقليل من خروج غازات الرحم أثناء أداء التمارين الرياضية يمكنكِ اتّباع النصائح التالية:[٤]
- احرصي على إخراج الهواء من الفم من خلال الزفير: خلال الزفير أخرجي الهواء من الفم عند رفع الوركين بدلاً من إدخال المزيد من الهواء عبر الشهيق، وذلك لتقليل كمية الهواء التي تدخل إلى الجسم.
- جربي طريقة مولا باندا: وهي تقنية تتضمن إشراك عضلات قاع الحوض في التمارين الرياضية، والتمكن من شدّها إلى الداخل وإلى الأعلى عند أداء بعض الوضعيات، ما يؤدي إلى الشعور بالانقباض في الجزء السفلي من المعدة، ويساعد هذا التمرين على منع الهواء من الدخول والخروج إلى المهبل.
وسائل أخرى للتقليل من غازات الرحم
يمكن اتباع بعض الأساليب الأخرى للتقليل من غازات الرحم، وفي ما يلي ذكر لبعض منها:[٥]
- اجلسي بوضعية يكون فيها جسمكِ متجهاً للأسفل، خاصةً أثناء التبول، للمساعدة في إخراج الهواء المحبوس داخل الرحم.
- احرصي على ممارسة تمارين الاسترخاء، والتنفس بعمق لتقليل التوتر، حيث من الممكن أن تحدث غازات الرحم في بعض الأحيان نتيجةً للتوتر.
- تجنبي استخدام الغسولات الداخلية أو السدادات القطنية.
- استخدمي جهاز الكعكة المهبلية للتقليل من أعراض غازات الرحم، وهو جهاز دائري يتم وضعه داخل المهبل للمساعدة على دعم الأنسجة المصابة بتدلي أعضاء الحوض.
دواعي زيارة الطبيب
يجدر بكِ مراجعة الطبيب المختص إذا كنتِ تعانين من غازات في الرحم المصحوبة بأحد الأعراض التالية:[٣]
- خروج البراز أو القيح من المهبل.
- وجود إفرازات مهبلية ذات رائحة كريهة.
- كثرة الإصابة بالتهابات المسالك البولية أو الالتهابات المهبلية.
- وجود تهيج أو ألم في الفرج، أو المهبل، أو المنطقة الواقعة بين المهبل والشرج.
- ألم أثناء العلاقة الزوجية.
اقرأ أيضاً: وصفات طبيعية لهبوط الرحم.
المراجع
- ↑ "Vaginal Gas: Causes, Symptoms, & When to See Doctor", obgynwc, Retrieved 14/7/2021. Edited.
- ↑ "Vaginal Gas: Why Women Queef and What to Do About It", flo.health, Retrieved 14/7/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "What Is Vaginal Flatulence? Symptoms, Causes, Diagnosis, Treatment, and Prevention", everydayhealth, Retrieved 14/7/2021. Edited.
- ↑ "Preventing Vaginal Farts During Yoga Classes", verywellfit, Retrieved 14/7/2021. Edited.
- ↑ "What's to know about vaginal gas?", medicalnewstoday, Retrieved 14/7/2021. Edited.
