تعدّ رعشة اليد من الأمور المزعجة التي تؤثر في حياة المرء وتسبب له الإحراج، ولحسن الحظ أنّه يمكن التخفيف منها ومن تأثيراتها بشكلٍ طبيعي وبإحداث مجموعةٍ من التغييرات في طبيعة الحياة، وفي المقال سنتطرّق إلى مجموعة من الوصفات الطّبيعية المُستخدمَة في التخفيف من رعشة اليد.[١]


وصفات طبيعية لعلاج رعشة اليد

تعدّ رعشة اليد حركة لاإرادية تحدث عادًة نتيجة التوتر والقلق، وليست من الأمراض الخطيرة ولا تستدعي القلق دائمًا، لكّنها تسبب الانزعاج وتأثر أداء الشّخص لمهامه اليومية بصورة سلبية، وللتخفيف منها ومن تأثيراتها يمكن اللجوء إلى إحدى الوصفات الطّبيعية المنزلية التالية:[٢]


شاي الأعشاب

يمكن إضافة مجموعةٍ من الأعشاب إلى نمط الحياة اليومي لتخفيف رعشة اليد سواءً بشربها أو إضافتها خلال الطّهي، فشاي الأعشاب يحتوي على عشبة البابونج أو القرنفل.[٢]


نبات الناردين (Valerian)

استخدامها نبتة الناردين في التخفيف من رعشة اليد يمكن سحقها على شكل بوردة وإضافة الماء إليها ثم شربها، فهذه النبتة من النباتات التي تخفف التوتر وتساعد على النوم.[٢]


عشبة الخزامى (Lavender)

أثبتت العديد من الدراسات فعالية استنشاق رائحة عشبة اللافندر في تهدئة الأعصاب ومنح الشعور بالهدوء؛ لذا يستخدم اللافندر في التغلب على التوتر والقلق وبالتالي يساعد في التخفيف من رعشة اليد، ولهذه الغاية يمكن استعماله بإحدى هذه الطّرق:[٣]

  • الطريقة الأولى: إضافة 5-8 قطرات من زيت اللافندر إلى ماء الاستحمام والاسترخاء فيه لفترةٍ طويلة.
  • الطريقة الثانية: وضع قطرة من زيت اللافندر على اليد وتدليكها.


صفار البيض

يمكن إضافة صفار البيض إلى النظام الغذائي للتخلص من رعشة اليد في حال كان سببها وجود مشكلة في الأعصاب، فصفار البيض من المصادر الغنيّة بفيتامين (ب) الضّروري للحفاظ على صحّة الأعصاب.[٢]


المكسرات

هي من المصادر الغنية بمعدن المغنيسيوم الذي ينظّم الإشارات العصبية وانقباض العضلات في الجسم، ومن الأطعمة الغنية أيضًا بمعدن المغنيسيوم بذور السمسم والفاصولياء والأفوكادو والخضروات الورقية؛ لذا تعتبر إضافة هذه الأطعمة للنظام الغذائي مهمة جدًا للتخفيف من رعشة اليد.[٣]


السمك

هو من المصادر الغنية بالحمض الدهني أوميغا 3، والذي يمتلك قدرة الحدّ أو منع حدوث الالتهابات في الأعصاب، إذ يعتبر الالتهاب مشكلة تزيد من رعشة اليد، لذلك يُنصَح بتناول السمك للتخفيف من الالتهابات المسببة لرعشة اليد.[٤]


نصائح للتخفيف من رعشة اليد

يمكنك تغيير مجموعة من الأمور وإضافة بعض التدابير الأخرى إلى نظام حياتك للتخفيف من رعشة اليد، ومن الأمثلة على ذلك:

  • تعلم التقنيات التي تساعد على الاسترخاء: ومن أهمّها التدليك والتأمل، فلا تخلّص هذه التقنيات من التوتر المُسبّب لرعشة اليد بشكلٍ كامل لكنها بالتأكيد تخفف منه،[٥] كما يمكن استخدام كرة الضّغط المطاطية في مواقف التوتر والضغط عليها 10 مرات في كل يد.[١]
  • ممارسة تمارين خاصّة للحفاظ على صحة اليد: ومنها تدوير الرسغ في حركة دائرية وذلك للحفاظ على مرونة الأوتار والأربطة، كما يمنع ذلك تراكم السائل الزليلي في المفصل، وهذا يقلل رعشة اليدين.[١]
  • الإكثار من شرب الماء: بمقدار 4-6 أكواب يوميًا، وذلك للتخلص من المواد الضارة الموجودة في الجسم، والتي يزيد تراكمها من رعشة اليد.[١]
  • اختيار الملابس والأحذية التي يمكن ارتداؤها وخلعها بسهولة، لتفادي الإحراج أثناء ارتدائها أو خلعها.[٦]
  • الحصول على قسطٍ كاف من النوم: فقد يكون بعض مرضى ارتعاش اليدين من لا ينامون لفترات كافية يوميًا، مما يزيد من حالة القلق لديهم.[٦]
  • الحرص على ممارسة المهمات الصّعبة في الوقت الذي يشعر فيه المريض بالتحسن: إذا كانت الرعشة تبدو أفضل أو أسوأ في أوقاتٍ محددة من اليوم أو في أيام معينة، فخطط للقيام بمهامك الصعبة في الأوقات التي تشعر فيها بتحسن.[٦]
  • إضافة وزن ثقيل على اليد: وذلك بارتداء سوار أو ساعة بوزنٍ ثقيل، فهذا يقلل من الرعشات ويمنحك السّيطرة على يدك.[٧]


ما عليك تجنّبه لتجنب رعشة اليد

فيما يلي أهمّ ما يجب عليك تجنّبه حتى لا تزيد رعشة اليد سوءًا:

  • المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين: فهي تعدّ من المنشّطات التي تزيد رعشة اليدين، كما تؤثر في القدرة على النوم.[٦]
  • المشروبات الكحولية: فقد يؤثر الكحول في الجهاز العصبي، لذلك فإنّ شرب الكحول يزيد رعشة اليد.[١]


دواعي مراجعة الطبيب

لا بدّ من مراجعة الطبيب عند مواجهة إحدى الحالات التالية:[٨][٦]

  • إذا كانت الرعشة شديدة وتؤثر على طبيعة حياتك بشكل كبير.
  • ارتباط الرعشة بأعراضٍ أخرى مثل؛ الصداع، والتعب، وتحرك اللسان بشكل لا إرادي، وشد العضلات، وحركات أخرى لا يمكنك السيطرة عليها.
  • تناول بعض أنواع الأدوية التي تسبب رعشة اليد كأثرٍ جانبي، ومنها الليثيوم (Lithium) ومضادات الاكتئاب.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج "Hand tremors: How to stop shaky hands", singlecare, Retrieved 20/9/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث "Six Best Home Remedies To Cure Hand Tremors ", lifealth, Retrieved 20/9/2021. Edited.
  3. ^ أ ب "Natural Ways to Quiet Tremors", bottomlineinc, Retrieved 20/9/2021. Edited.
  4. ↑ "NATURAL REMEDIES FOR ESSENTIAL TREMOR", tremormiracle, Retrieved 20/9/2021. Edited.
  5. ↑ "Essential tremor", mayoclinic, Retrieved 20/9/2021. Edited.
  6. ^ أ ب ت ث ج "Tips for Treating and Living With Essential Tremor", clevelandclinic, Retrieved 20/9/2021. Edited.
  7. ↑ "Tremor", healthlinkbc, Retrieved 20/9/2021. Edited.
  8. ↑ "Tremor - self-care", medlineplus, Retrieved 21/9/2021. Edited.