الصداع
الصداع هو أحد الاضطرابات الشائعة الذي يعني الشعور بالألم وعدم الراحة في منطقة الرأس، أو الوجه، أو الرقبة، وينتج غالبًا عن تهيُّج، أو التهاب، أو اختلال عمل الأعصاب والأوعية الدموية الموجودة هناك.[١]
في الحقيقة يختلف الصداع من شخص لآخر ومن نوبة لأخرى بالعديد من النواحي، فقد يؤثر في كلا جانبي الرأس، أو في جانب واحد، وأحيانًا في مناطق محددة من الرأس فقط، وقد ينتقل الشعور بالألم من نقطة إلى أخرى داخل الرأس، كما قد يكون الألم حادًا أو غير حادًا، وقد يكون مشابهًا للشعور بالنبض أو الشد، بالإضافة إلى ذلك قد يبدأ بالتدريج أو بشكل مفاجئ، وقد تتراوح مدة الإصابة به من أقل من ساعة واحدة إلى عدة أيام.[٢]
وصفات منزلية للتخفيف من الصداع
في الحقيقة لا توجد دراسات علمية كافية تُثبت فعالية مثل هذه الطرق والوصفات للتخفيف من الصداع، إلا أنّه تم التعارف على استخدامها، لذا يمكنك تجربتها لمعرفة ما إن كانت ستفيدك في التخفيف من ألم الصداع أو لا، ونذكر من هذه الطرق الآتي:
1- عجينة الزنجبيل
يمكنك صنع هذه العجينة بإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل إلى كمية كافية من الماء حتى تتكون عجينة، ثمّ ضع هذه العجينة على جبينك لحوالي نصف ساعة تقريبًا، وبعدها اغسل وجهك لإزالتها، ويجدر التنويه إلى أنّها قد تُسبِّب الشعور بالحرقة عند تطبيقها، وفي حال حدوث ذلك قم بغسلها بالماء الدافئ لإزالتها، مع العلم أنّ ذلك لا يعد أمرًا خطيرًا.[٣]
2- عجينة جوزة الطيب
يمكنك تحضيرها بالطريقة ذاتها لتحضير عجينة الزنجبيل، لكن استخدم ربع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب بدلًا من الزنجبيل.[٣]
3- عجينة القرفة
يمكنك صنع هذه العجينة بإضافة نصف ملعقة صغيرة من القرفة مع كمية كافية من الماء، وبعدها قم بوضعها على جبينك للتخفيف من ألم الصداع، كما يمكنك وضعها على أنفك للتخفيف من الصداع الناتج عن احتقان الجيوب الأنفية، وكعجينة الزنجبيل وجوزة الطيب تُوضَع لمدة 30 دقيقة، ثمّ تُغسَل بالماء الدافئ.[٤][٣]
4- شاي الزنجبيل
يساعد شاي الزنجبيل على التخفيف من ألم الصداع، كما يُخفِّف من الشعور بالغثيان المرتبط بالصداع النصفي، ويمكنك الحصول على أكياس شاي الزنجبيل سريعة التحضير من السوبرماركت، أو يمكنك تحضيره بإضافة شرائح الزنجبيل الطازجة إلى الماء المغلي، واتركها لمدة 5-10 دقائق، ثم ارفعها عن النار، ولتحسين النكهة يمكنك إضافة عصير الليمون، أو العسل، أو السكر.[٥]
يُنصَح بأن تشرب شاي الزنجبيل مع بدء الإحساس بألم الصداع، كما يمكنك شرب كوب أخر بعد 1-2 ساعة إن احتجت لذلك، ويجدر التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب في حال كنت تأخذ الأدوية المُّميعة للدم، أو تعاني من مشاكل في المرارة، وعلى الرغم من مأمونيته للمرأة الحامل، إلا أنّه يُنصَح دائمًا باستشارة الطبيب قبل تناوله في حال الحمل.
5- شاي الأعشاب
بالإضافة إلى شاي الزنجبيل يمكنك تجربة الشاي المحضَّر من الأعشاب الآتية والماء الدافئ، أو استخدام أكياس الشاي سريعة التحضير من هذه الأعشاب بهدف التخفيف من ألم الصداع، ومن هذه الأعشاب:[٦][٧]
- شاي النعنع: يعد شاي النعنع من الأنواع الآمنة لمعظم الأشخاص، ولا يرتبط بأي آثار جانبية عادةً.
- شاي اللافندر: يُعرَف أيضًا بالخزامى.
- شاي البابونج: ويجدر التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب في حال كنتَ تأخذ الأدوية المُّميعة للدم، أو في حال خضعت لعملية زراعة الأعضاء سابقًا.
- شاي القرنفل: ويُنصح بأنّ تقوم بشراء كبش القرنفل كاملًا ثم تطحنه داخل البيت لإعداد الشاي، وذلك بإضافة ملعقة صغيرة منه إلى كوب من الماء المغلي، ثم اتركه لمدة 10 دقائق، ويجدر التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل أخذه خصوصًا في حال كنت تأخذ أدوية مُّميعة للدم، أو تخطط للخضوع لعملية جراحية.
- شاي لحاء الصفصاف: يجدر التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب في حال كنت تعاني من حساسية لدواء الأسبرين، أو في حال كنت تأخذ الأدوية المُّميعة للدم، بالإضافة إلى ضرورة استشارة الطبيب في حالات الحمل والرضاعة.
- شاي الأقحوان: قد يُسبِّب هذا تهيُّج الفم، وفي حال حدوث ذلك قم باستخدام المزيد من الماء لتحضير الشاي، ويجدر التنويه إلى ضرورة تجنُّب أخذه في حال الحمل.
للمزيد عن أعشاب للصداع، انقر هنا.
6- الزيوت العطرية
يمكنك استخدام الزيوت العطرية كزيت اللافندر أو زيت النعناع للتخفيف من ألم الصداع،[٦] ويمكن بيان طرق استخدام الزيوت العطرية للتخفيف من الصداع كالآتي:[٦][٨]
- وضع زيت النعناع العطري على الصدغ -جانبي الرأس-.
- وضع زيت اللافندر فوق الشفة العليا لاستنشاقه.
- تليك جانبي الرأس -الصدغين- باستخدام زيت اللافندر العطري.[٣]
- وضع 10 نقاط من زيت الأوكالبتوس في وعاء يحتوي على الماء المغلي، ثم تغطية الرأس بمنشفة ووضعها فوق الوعاء لاستنشاق البخار.[٣]
روائح بعض الزيوت العطرية قد تُسبِّب لك الإزعاج، وفي هذه الحالة يمكنك تجربة عدة أنواع لإيجاد الزيت العطري المناسب لك.
7- المحلول الملحي
تساعد هذه الطريقة على التخفيف من الصداع الناتج عن احتقان الجيوب الأنفية، ويمكن بيان خطوات صنعه كالآتي:[٩]
- غلي حوالي 475 ميليلتر من الماء، وتركه حتى يبرد.
- إضافة ملعقة صغيرة من الملح وملعقة صغيرة من كربونات الصوديوم إلى الماء.
- وضع القليل من الماء داخل اليد لاستنشاقه من خلال فتحة أنف واحدة، وإغلاق الأخرى.
- تكرار العملية لاستنشاق المحلول من خلال فتحة الأنف الأخرى، وتكرار ذلك حتى الشعور بتحسُّن.
اقرأ أيضاً: وصفات طبيعية وأعشاب لعلاج الشقيقة.
نصائح عملية للتخفيف من ألم الصداع
نذكر من السلوكيات والتدابير المساعدة على التخفيف من ألم الصداع الآتي:
- احرص على شرب كميات كافية من الماء، فهذا يساعد على الوقاية من الصداع والتخفيف من شدته.[٦]
- استخدم الكمادات الباردة أو الدافئة على الرأس والرقبة، فهذا قد يساعد على التخفيف من ألم الصداع مؤقتًا.[٦]
- دلِّك او افرك جبينك، وصدغيك، ومؤخرة رقبتك برفق.[١]
- احرص على النوم لساعات كافية، إذ يجب أن تشعر بالراحة عند الاستيقاظ.[١]
- احرص على تناول وجبات الطعام في الأوقات ذاتها يوميًا.[١]
- احرص عل الوقوف والجلوس بالوضعية الصحيحة.[١]
- احرص على ممارسة التمارين الرياضية باستمرار.[١٠]
- حاول التخفيف من التوتر في حياتك، ويمكنك اتباع بعض التقنيات المساعدة على ذلك مثل: التنفس العميق، والاستماع إلى الموسيقى، وغيرها.[١١]
- حاول الجلوس في مكان هادئ، فعند شعورك بالصداع توقَّف عن فعل أي شيء، واستلقي في غرفة هادئة.[١]
- ضع قدميك في حوض من الماء الدافئ، بحيث تصل درجة حرارة المياه 40-45 درجة مئوية، وذلك لمدة 15 دقيقة كل يوم قبل النوم، والاستمرار على هذه الطريقة لمدة 2-3 أسابيع، وذلك بهدف التخفيف من الصداع المزمن طويل الأمد.[٣]
عند علاج الصداع: لا تفعل
نذكر من السلوكيات التي عليكَ تجنُّب القيام بها للوقاية من الصداع أو الوقاية من زيادة شدته الآتي:[١٢]
- تجنَّب تفويت تناول إحدى وجبات طعامك، حتى وإن لم ترغب بتناول الطعام في ذلك الوقت.
- تجنَّب النوم لفترة أطول من المعتاد، إذ قد يزيد هذا من شدة الصداع.
- تجنَّب إجهاد عينيك كثيرًا، وذلك بتجنُّب العمل على شاشة الحاسوب أو غيرها من الشاشات لفترة طويلة.
- تجنَّب التعرُّض للأضواء الساطعة، والأصوات العالية، والروائح القوية قدر الإمكان.[١]
- تجنّب ارتداء أي شيء يزيد من الضغط على منطقة الرأٍس كالقبعة ضيقة، كما عليك تجنُّب عمل تسريحات الشعر التي تزيد من الضغط على الرأس، كذيل الحصان أو كعكة الشعر المشدودة للغاية.[٦]
- تجنُّب الأطعمة التي قد تحفز الصداع أو تزيد من شدته لديك، فقد ينتج الصداع أحيانًا عن التحسُّس من بعض الأطعمة، لذا في حال تكرَّر ظهور الصداع لديك بعد تناول أطعمة معينة، عليكَ بتجنُّب تناولها قدر الإمكان.[٦]
- تجنَّب التدخين والتعرُّض لدخان سجائر الآخرين.[١]
- تجنَّب تناول المشروبات الكحولية.[١٢]
أدوية آمنة وبسيطة للتخفيف من الصداع
فيما يأتي توضيح لبعض الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبيّة والتي يُمكنك الاستعانة بها للتّخفيف من ألم الصداع، ولكن ضع باعتبارك دائمًا ضرورة استشارة الطّبيب أو الصّيدلي مُسبقًا فيما يتعلّق باستخدام أيّ دواء:
المجموعة الدوائية | الأسماء العلمية | الأسماء التجارية | إرشادات وتحذيرات حول استخدامه |
مسكنات الألم (أقراص فموية)[١٣]
| باراسيتامول (Paracetamol) | بانادول ®Panadol تايلينول ®Tylenol | استشر طبيبك قبل تناولك هذا الدواء في حال كنت تعاني من مشاكل في الكبد. |
| مسكنات الألم | الأسبرين (Aspirin) | الأسبرين ®Aspirin | استشر طبيبك في الحالات الآتية قبل تناولك هذه الأدوية: المعاناة من مشاكل في تخثّر الدم أو النزيف. تناول الأدوية المميعة للدم. الإصابة بالربو. التخطيط للخضوع لعملية جراحية قريبًا، أو الخضوع لها بالفعل قبل مدة قصيرة. الإصابة بالقرحة. الإصابة بمشاكل في الكبد والكلى |
الأيبوبروفين (Ibuprofen) | بروفين ®Brufen أدفيل ®Advil دولاراز Doloraz | ||
النابروكسين (Naproxen) | بروكسين ®Proxen ألفيف ®Aleve | ||
| مسكنات الألم (أكياس تُحلّ في الماء) سريعة المفعول والامتصاص | |||
| الديكلوفيناك البروفين | فولت فاست ®Voltfast حبيبات فاسبيك Faspic ®granules | ||
المكملات الغذائية[١٥]
| المغنيسيوم. مجموعة فيتامينات ب. مساعد الإنزيم Q10 (CoQ10). فيتامين هـ.[٦]
| - | يُنصَح باستشارة الطبيب قبل أخذ أي من هذه المكملات. يُنصَح بأخذ المغنيسيوم قبل النوم. |
يجدر التنويه إلى أنّ استخدام مسكنات الألم التي لا تحتاج لوصفة طبية كثيرًا وبشكل متكرِّر، ولمدة تزيد عن بضعة أيام في الأسبوع قد يؤدي إلى نتائج عكسية، إذ قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع الارتدادي، وهو الصداع الناتج عن كثرة استخدام مسكنات الألم لدى المرضى الذين يعانون من الصداع، إذ تعد هذه الأدوية فعالة في التخفيف من ألم الصداع العرضي، لكن يجب تجنُّب استخدامها لعلاج الصداع المتكرِّر دون استشارة الطبيب.
دواعي مراجعة الطبيب
يجب عليكَ مراجعة الطبيب على الفور في أي من الحالات الآتية:[١٦]
- ظهور الصداع لأول مرة بعد عمر 50 عاماً.
- تغيُّر نمط الصداع بشكل كبير عن المعتاد.
- الإصابة بصداع شديد غير اعتيادي.
- زيادة شدة ألم الصداع مع السعال أو الحركة.
- زيادة شدة الصداع باستمرار.
- تزامن الصداع مع حدوث تغيُّر في الشخصية.
- تزامن الصداع مع حدوث الارتباك، أو مشاكل في الذاكرة، أو التلعثم وصعوبة الكلام، أو مشاكل بصرية.
- تزامن الصداع مع الحمى أو تصلُّب الرقبة.
- تزامن الصداع مع الشعور بألم في العين مع احمرارها.
- الصداع الشديد الذي يؤثر في القدرة على أداء النشاطات اليومية.
- الصداع الذي يحدث بشكل مفاجئ، خصوصًا في حال تسبَّب بالاستيقاظ من النوم.
- الإصابة بالأورام السرطانية أو الأمراض التي تضعف المناعة.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د Sarah Lewis (2/12/2020), "Headache", Healthgrades, Retrieved 1/4/2021. Edited.
- ↑ "Headache", Mayo Clinic, 3/6/2020, Retrieved 1/4/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح " Headache", HomeRemedies.org, Retrieved 1/4/2021. Edited.
- ↑ "Get Rid Of Migraine Pain With These Home Remedies", DOCTOR NDTV, 18/7/2018, Retrieved 20/4/2021. Edited.
- ↑ Debra Rose Wilson (30/4/2019), "Can Ginger Help Relieve Headaches and Migraine?", healthline, Retrieved 20/4/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د Jon Johnson, "19 natural remedies for a headache", Medical News Today, Retrieved 1/4/2021. Edited.
- ↑ Corinne O'Keefe Osborn (8/3/2019), "Have a Headache? Try These Teas", healthline, Retrieved 20/4/2021. Edited.
- ↑ Jillian Kubala (4/2/2018), "18 Remedies to Get Rid of Headaches Naturally", healthline, Retrieved 20/4/2021. Edited.
- ↑ Claire Sissons (23/2/2018), "What to do about a sinus headache", Medical News Today, Retrieved 1/4/2021. Edited.
- ↑ "Headaches", NHS Inform, 1/4/2021, Retrieved 20/4/2021. Edited.
- ↑ "Headaches", Cleveland Clinic Centennial, 6/3/2020, Retrieved 20/4/2021. Edited.
- ^ أ ب "Headaches", NHS, Retrieved 20/4/2021. Edited.
- ^ أ ب Melinda Ratini (26/4/2020), "Drugs for Headache Pain Relief", WebMD, Retrieved 20/4/2021. Edited.
- ↑ "Tension headache", Drugs.com, 11/6/2019, Retrieved 20/4/2021. Edited.
- ↑ Erica Oberg (29/8/2019), "Natural Home Remedies to Get Rid of Headache Pain", MedicineNet, Retrieved 20/4/2021. Edited.
- ↑ "Headache: When to worry, what to do", Harvard Health Publishing, 5/2/2019, Retrieved 20/4/2021. Edited.
