تُعد آلام الظهر (بالإنجليزية: Backache - Back Pain) إحدى أكثر الشكاوى الطبية شيوعًا، خصوصًا بين فئة البالغين، ويُشير ألم الظهر عادةً إلى ألم في عضلات الظهر، أو فقرات الظهر، أو الأعصاب الشوكية، كما يُمكن تصنيف هذه الآلام على أنها حادة، أي مؤقتة وتختفي من تلقاء نفسها دون أي تدخل علاجي، وتستمر عادةً ما بين يومين إلى عدة أسابيع، أو آلام الظهر المزمنة طويلة الأمد، والتي تستمر لعدة أشهر، ويزداد فيه الألم سوءًا مع مرور الوقت.[١]

وصفات طبيعيّة للتّخفيف من آلام الظّهر

هناك العديد من الوصفات المنزلية التي يمكن استخدامها للتقليل من آلام الظهر، وفيما يأتي توضيحًا لذلك:


  • المشروبات التي تمتلك خصائص مُضادّة للالتهابات: يُساعد شُرب المشروبات الصحية بانتظام والتي تحتوي في تركيبتها على مضادات الالتهابات ومضادات الأكسدة على التقليل من آلام الظهر،[٢] ويُذكر من هذه المشروبات ما يأتي:
  • حليب الكركم: يحتوي الكركم على خصائص مضادة للأكسدة، بالإضافة لمضادات الالتهابات، ويُمكن تحضير المشروب من خلال خلط نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في كوب من الحليب الدافئ، كما يُمكن إضافة العسل لتحسين الطعم، ويُفضل شُربه قبل النوم مباشرة.[٢]
  • الشّاي الأخضر مع الزّنجبيل: يحتوي كلٍ من الشاي الأخضر والزنجبيل على مركبات تخفف من الألم، وتناول هذا المشروب بانتظام، يساعد على التقليل من الالتهاب العام، ومنع أي ألم التهابي جديد.[٢]
  • عصير الكرز الحامض: يُعد الكرز مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة والعوامل المضادة للالتهابات، ويُساعد هذه المشروب على التخفيف من ألم العضلات المرتبط بألم الظهر.[٢]
  • عصير الليمون: يحتوي الليمون على فيتامين ج (بالإنجليزية: Vitamin C)، والذي بدوره يقوي الأنسجة الضامة في الجسم، لذا يُعد شُرب عصير الليمون مرتين يوميًا مفيدًا لآلام الظهر.[٣]


  • الكمادات الباردة أو الدّافئة: فيما يأتي توضيحُا لكلا النوعين:[٤]
  • الكمادات الباردة: تُستخدم الكمادات الباردة للإصابات الحادة والسطحية، فدرجة الحرارة الباردة تُقلل من الالتهاب وتوفر تخديرًا للألم، ويُمكن تطبيقها من خلال وضع الثلج المسحوق في كيس بلاستيكي، ولفه بمنشفة ووضع المنشفة على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة مع تكرار هذه العملية، مع ضرورة الانتظار نصف ساعة بين كل تطبيق.




ضرورة الانتباه لعدم وضع الثلج على الجلد مباشرة، لأن ذلك سيكون مُؤذيًا.




  • الكمّادات الدّافئة: تُستخدم الكمادات الدّافئة لآلام الظهر المزمنة والمتقدمة، فقد تكون الحرارة خيارًا أفضل لزيادة استرخاء العضلات وتدفق الدم، ويُمكن تطبيقها من خلال وضع منشفة رطبة دافئة في كيس بلاستيكي كبير، ووضعه على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة، وتكرار هذه العملية، مع ضرورة الانتظار نصف ساعة بين كل تطبيق.


  • الزنجبيل: يُساعد الزنجبيل على التخفيف من آلام الظهر، ويُمكن الاستفادة منه من خلال تحضير خليط من مسحوق الزنجبيل والماء، إذ يوضع هذا الخليط بعد ذلك على المنطقة المصابة لمدة 10 - 15 دقيقة، وتُغسل المنطقة بعد ذلك، وتُدهن بزيت الكافور (بالإنجليزيّة: Eucalyptus oil).[٣]
  • الثوم: يُساعد الثوم على علاج آلام الظهر، ويُمكن الاستفادة منه من خلال تناول 2 - 3 فصوص من الثوم صباحًا على معدة فارغة، أو تدليك الظهر بزيت الثوم، ويُمكن تحضيره كالتالي:[٤]
  • تسخين القليل من زيت جوز الهند، أو زيت السمسم، أو زيت الخردل، وإضافة 8 - 10 فصوص من الثوم إليها، ثم يُقلى الثوم الزيت حتى يُصبح لونه بني، ويُصفّى الزيت ويترك إلى أن يبرد إلى درجة حرارة الغرفة.
  • يُدلك الظهر بالزيت بلطف، ويُترك لمدة 20 دقيقة.
  • الاستحمام بعد ذلك بالماء الدافئ.
  • يُمكن تكرار هذه العملية مرة أو مرتين يوميًا لبضعة أيام.
  • البطاطا: قد يكون وضع قطع من البطاطا على منطقة الظهر مفيدًا لآلام الظهر، وخصوصًا للآلام السفلية منه.[٣]
  • زَهرةُ العُطاس: (بالإنجليزية: Arnica)، إنّ وضع هذه النبتة على المنطقة المصابة على شكل جل أو لوشن، قد يُخفف من آلام الظهر، لاحتوائها على مركبات مضادة للالتهاب، ومركبات مسكنة للألم.[٣]
  • الزيوت العطرية مثل زيت النّعناع: يُمكن لاستخدام زيت النعناع عن طريق تخفيف 2 - 3 قطرات منه في نص ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، ووضعه على المنطقة المصابة، أن يُخفف من شد وتشنج العضلات، ويُقلل من الشعور بالألم.[٣]


أشياء يمكنك فعلها للتّخفيف من آلام الظّهر

يُمكنك فعل بعض الأمور التي من شأنها أن تخفف من آلام الظهر، ويُذكر منها ما يأتي:

  • الاستمرار في الحركة وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة كالمشي، وعدم الخوف من ذلك.[٥]
  • الحفاظ على وضعية الجسم عند المشي، أو النوم، أو الجلوس، أو الوقوف، أو القيام بالأنشطة اليومية بطريقة سليمة، ومن الوضعيات الصحية:[٥]
  • إبقاء القدمين متباعدتين بعرض الكتفين.
  • عند الوقوف لفترات طويلة، يجب تحويل الوزن بانتظام من قدم إلى أخرى، ومن أصابع القدمين إلى الكعبين.
  • شد الكتفين نحو الخلف.
  • ترك الذراعين تتدلى بشكل طبيعي على جانبي الجسم.
  • النوم على سرير مريح، على الجانبين أو على الظهر، كما أن وضع وسادة بين الساقين يُقلل من آلام الظهر.[٥]
  • التقليل من الوزن إذا كان المصاب سمينًا.[٣]
  • ارتداء الأحذية المريحة.[٣]
  • التقليل من التوتر والإجهاد وممارسة بعض التقنيات للتقليل منه، كالتنفس العميق، أو التأمل، أو الاسترخاء، أو اليوغا.[٦]


أشياء يجب تجنب فعلها للتّخفيف من آلام الظّهر

يجب تجنّب فعل بعض الأشياء عند الإصابة بآلام الظهر، ومنها:

  • تجنّب الراحة في الفراش، إذ تُشير الدراسات إلى أن الاستلقاء لفترات طويلة يبطّئ من الشفاء ويزيد الألم.[٥]
  • تجنّب التعرض للطقس البارد أو العواصف الباردة.[٣]
  • تجنّب التدخين، لأن التدخين قد يُقلل من تدفق الدّم شكلٍ طبيعيّ ممّا قد يُثّر على شفاء الألم.[٣]
  • تجنّب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.[٣]
  • تجنّب حمل الأشياء الثقيلة.[٣]
  • تجنّب البقاء في وضعية معينة لفترة طويلة، فمن الضروري تغيير الوضعية كل 15 - 30 دقيقة.[٣]



أدوية بسيطة وفعّالة للتّخفيف من أعراض آلام الظّهر

فيما يأتي توضيح لبعض الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبيّة والتي يُمكنك الاستعانة بها للتّخفيف من أعراض آلام الظهر، ولكن ضع باعتبارك دائمًا ضرورة استشارة الطّبيب أو الصّيدلي مُسبقًا فيما يتعلّق باستخدام أيّ دواء:


المجموعة الدوائية
الفائدة منه
أسماء علمية
أسماء تجارية
إرشادات وتحذيرات حول استخدامه
مسكنات الألم[٧]
التقليل من ألم الظهر وتسكينه.[٧]
Ibuprofen

Naproxen sodium
Advil, Motrin IB

Aleve
- استخدام مسكنات الألم وفقًا للجرعة المحددة، وعدم الإفراط في استخدامها لأن الآثار الجانبية للجرعات الزائدة يُعد خطيرًا.[٧]


دواعي مراجعة الطبيب

بعض حالات آلام الظهر تستدعي مراجعة الطبيب، عندما تكون مصاحبة لأي من الأعراض الآتية:[٨]

  • خدران أو وخز حول الأعضاء التناسلية أو منطقة الأرداف.
  • صعوبة في التبول.
  • فقدان السيطرة على التبول أو التبرز.
  • ألم في منطقة الصدر.
  • ارتفاع درجة حرارة الجسم.
  • فقدان الوزن غير المبرر.
  • تورم في منطقة الظهر.
  • عدم تحسن ألم الظهر بعد أخذ قسط من الراحة.
  • ازدياد ألم الظهر سوءًا ليلًا.
  • بدء آلام الظهر بعد التعرض لحادث خطير، كحادث سيارة.
  • عدم القدرة على النوم بسبب ألم الظهر.
  • ازدياد الألم سوءًا عند العطاس، أو السعال، أو التبرز.
  • الشعور بألم الظهر بأعلى منطقة الظهر بين الكتفين، وليس من أسفل الظهر.


المراجع

  1. usually refers to pain,categorized as acute or chronic. "Backache", healthgrades, 14/12/2020, Retrieved 27/4/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث "7 Ways to Relieve Back Pain Naturally", spine-health, Retrieved 27/4/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س "Backache/Back Pain", homeremedies, Retrieved 27/4/2021. Edited.
  4. ^ أ ب Merianne Jordan (21/8/2020), "Home Remedies to Relieve Back Pain", top10homeremedies, Retrieved 27/4/2021. Edited.
  5. ^ أ ب ت ث "What You Can Do About Your Back Pain", webmd, 21/12/2020, Retrieved 28/4/2021. Edited.
  6. "Home Remedies and Lifestyle Changes to Help Your Back Pain", health.clevelandclinic, 4/2/2021, Retrieved 28/4/2021. Edited.
  7. ^ أ ب ت "Back pain", mayoclinic, 21/8/2020, Retrieved 27/4/2021. Edited.
  8. "Back pain", nhs, 14/1/2020, Retrieved 27/4/2021. Edited.