ألم الرقبة

إنّ ألم الرقبة هي أحد المشاكل الشائعة التي قد يتعرض لها العديد من الأشخاص ضمن أي مرحلة في حياتهم، وهناك العديد من العوامل التي قد تتسبب بألم الرقبة كتشنّج العضلات وكثرة استخدامها، والتعرُّض للإصابات الجسدية المباشر، والتوتر، بالإضافة إلى وضعية الجلوس الخاطئة أثناء العمل، أو الدراسة، وبعض المشاكل الصحية مثل: التهاب المفاصل، وغالبًا يتعالج الألم من تلقاء نفسه في غضون عدّة أيّام.[١][٢]

وصفات منزلية

في الحقيقة لا توجد دراسات علمية كافية تُثبت فعالية مثل هذه الطرق والوصفات للتخفيف من ألم الرقبة، إلا أنّه تم التعارف على استخدامها، لذا يمكن تجربتها لمعرفة ما إن كانت ستفيد في التخفيف من ألم الرقبة أو لا، ونذكر من هذه الطرق الآتي:


الزيوت العطرية

من الممكن تحضير مزيج من الزيوت العطرية التي تفيد في التخفيف من آلام الرقبة وشد العضلات، بالإضافة إلى خصائصها المضادة للالتهابات، أو استخدام كل زيت منها على حدة بعد تخفيفه بزيت آخر، ويمكن تحضير مزيج الزيوت العطرية من خلال التالي:[٣]

  • مزج المكونات التالية معًا:
  • بضع قطرات من زيت النعناع.
  • بضع قطرات من زيت اللافندر.
  • بضع قطرات من زيت الريحان.
  • مزج بضع قطرات من المزيج مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون الدافئ.
  • تدليك الرقبة بالمزيج لبضع دقائق، واستخدامه مرتين يوميًّا.


الملح الإنجليزي

يُعرف الملح الإنجليزي بقدرته على تسكين الآلام، ومنها آلام الرقبة، ولاستخدامه في هذه الحالات يمكن إجراء التالي:[٣]

  • ملء ثلاثة أرباع حوض الاستحمام بالماء الدافئ.
  • خلط1-2 كوب من الملح الإنجليزي مع حوض الاستحمام.
  • نقع الجسم فيه لمدة 10-15 دقيقة، وتكرار ذلك مرتين يوميًّا.


خل التفاح

يمتاز خل التفاح بخصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات، ويساعد على التخفيف من آلام الرقبة، ويمكن تحضيره من خلال أحد التالي:[٤]

  • نقع منشفة في خل التفاح، ومن ثمّ وضعها فوق الجزء المصاب من الرقبة، وتركها لعدة ساعات، وتكرار ذلك مرتين يوميًّا إلى حين زوال الألم.
  • إضافة كوبين من خل التفاح إلى ماء الاستحمام الفاتر، ونقع الجسم فيه لمدة 15 دقيقة، وتكرار ذلك مرة واحدة يوميًّا إلى حين الامتثال للشفاء.


الكركم

يعد الكركم من النباتات المضادة للالتهاب التي تساعد على علاج الآلام، فضلًا عن دوره في تحسين الدورة الدموية، وتسريع الشفاء، ويمكن استخدام الكركم وفق التالي:[٤]

  • مزج ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في كوب حليب، وتسخين المزيج.
  • إضافة القليل من العسل بعد رفعه عن النار، وثم تركه ليبرد.
  • شربه مرتين في اليوم إلى حين زوال الألم.


الفلفل الحار

يساعد الفلفل الحار على التخفيف من الألم والالتهابات، ويمكن استخدامه كالآتي:[٤]

  • مزج ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون الدافئ.
  • وضع المزيج على الرقبة وتدليك المنطقة المصابة.
  • تكرار ذلك مرتين يوميًا إلى حين التعافي.


طرق فعالة لعلاج آلام الرقبة

للتخفيف من ألم الرقبة من الممكن اتباع التالي:[٥]

  • استخدام الكمادات الحارة بالتناوب مع الكمادات الباردة: من الممكن استخدام كيس ثلج، أو قطع ثلج مغطاة بمنشفة، ووضعها على الرقبة لمدة تصل إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم، وهذا يساعد على تقليل الالتهابات التي قد تكون مسؤولة عن الألم بالرقبة، وبالمقابل يمكن استخدام الكمادات الدافئة ووضعها على الرقبة، أو الاستحمام بماء دافئ.
  • ممارسة تمارين منزلية للرقبة: من المستحسن البدء بتمارين الإطالة وممارستها بشكل يومي وذلك بعد أن يهدأ ألم الرقبة، وتبدأ هذه التمارين باستخدام ضمّادة دافئة لتدفئة الرقبة والظهر، ثمّ إمالة الرقبة بلطف، وثنيها، ولفها باستمرار، ومن الممكن للطبيب أن يساعد على إرشاد المريض للطريقة الصحيحة.
  • الحرص على إبقاء الرأس منتصبًا أثناء الجلوس أو الوقوف: بدلًا من الانحناء إلى الأمام.[٦]
  • تحريك الرقبة قدر الإمكان باستمرار: لتجنب تصلبها، مع الانتباه لوضعية الرقبة دائمًا.[٧]
  • ترتيب بيئة العمل بحيث تكون وضعية الجلوس والعمل فيها مريحة: فقد يحتاج البعض مسند أقدام للمساعدة على استواء الوركين والركبتين.[٢]
  • ضبط ارتفاع شاشة الكمبيوتر إلى مستوى العين: لتجنب شد الرقبة، بحيث تكون الرقبة مستقيمة، فلا يكون هناك داع للانحناء للأمام، كما يفضل رفع لوحة المفاتيح بحيث تكون اليدين في وضع مريح وطبيعي، ولا يضطر الشخص للانحناء.[٨]
  • حمل حقيبة أصغر: فبعض النساء يلجأن لحمل حقائب ثقيلة وهذا قد يلحق الضرر بالرقبة، ويفضل اختيار الحقائب التي لها حزام طويل لحملها على الكتف بشكل مائل.[٨]
  • تدليك العضلات المتألمة: مع الحرص على عدم الضغط بشدة.[٨]
  • استخدام سماعة الرأس: إذا كان الشخص يعمل في مكان يتطلب الرد على المكالمات وذلك لتجنب ثني الرقبة إلى جانب واحد باستمرار.[٢]
  • ضبط مسند الرأس في السيارة: بحيث يدعم الرأس والرقبة بالشكل المريح والصحيح.[٢]
  • الإقلاع عن التدخين: فللتدخين دور في إلحاق الضرر ببنية العظام، وإبطاء الشفاء.[٩]
  • خسارة الوزن الزائد في حال السمنة.[٩]
  • التخفيف من التعرض للتوتر: وذلك عن طريق: المشي، والتأمل، والتدليك، ودروس اليوغا، وبعض التمارين الرياضية المناسبة.[٩]
  • وضع الجهاز اللوحي على وسادة بحيث يكون بزاوية 45 درجة بدلًا من وضعه بشكل مسطح.[١٠]
  • الحرص على تحديث النظارة الطبية والتحقق منها بين الحين والآخر: فقد يحتاج الشخص إلى إمالة رأسه للخلف ليتمكن من الرؤية بشكل أفضل في حال لم تكن النظارة مريحة، وهذا قد يلحق الضرر بالرقبة.[١٠]
  • الحصول على قسط كاف ومريح من النوم.[١٠]
  • اتباع نظام غذائي صحي للتقليل من الالتهابات: وذلك بالإكثار من الفواكه والخضروات، والأطعمة الغنيّة بالألياف، والبقوليات، والحبوب الكاملة، مع تجنُّب الأطعمة المُصنَّعة والدهون غير الصحيّة.[١١]

أمور يجب تجنبها لعلاج آلام الرقبة

هناك العديد من الأمور التي يفضل تجنبها للمساعدة على تخفيف آلام الرقبة، ومنها ما يلي:

  • تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.[٨]
  • تجنب النوم على المعدة، إذ يفضل النوم على الظهر قدر الإمكان.[٦]
  • تجنب استخدام وسائد شديدة القساوة أو مرتفعة، ويفضل استخدام الوسائد المريحة، وداعمة بحيث تدعم الانحناء الطبيعي للرقبة.[٦]
  • تجنب وضع الهاتف تحت الذقن عن طريق ثني الكتفين للأعلى.[٦]
  • تجنب استخدام دعامات الرقبة، مثل المشدات إذا لم ينصح الطبيب بها.[٢]
  • تجنب الأنشطة مثل الرفع، والسحب، واللكم، والانحناء، واللف المتكرر لبضعة أيام، فقد تزيد الأمور سوءًا.[٢]
  • تجنب القيادة إلى حين استعادة حركة الرقبة بالكامل، في حال كان ألم الرقبة يرافقه صعوبة في تحريك الرقبة.[٢]
  • تجنب البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة.[١٠]
  • تجنب استخدام الكثير من الوسائد أثناء النوم، فهذا قد يضيق نطاق حركة الرقبة.[١٠]
  • تجنب القيام بأنشطة بدنية تتطلب الكثير من المجهود والقوة، كتحريك خزانة الملابس الكبيرة في الغرقة.[١٠]


الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية

فيما يأتي توضيح لبعض الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبيّة والتي يُمكنك الاستعانة بها للتّخفيف من ألم الرقبة، ولكن ضع باعتبارك دائمًا ضرورة استشارة الطّبيب أو الصّيدلي مُسبقًا فيما يتعلّق باستخدام أيّ دواء:[١٢][١٣]

المجموعة الدوائية
الاسم العلمي
أسماء تجارية
إرشادات الاستخدام
مسكن الألم


آيبوبروفين (Ibuprofen)
®Advil
®Motrin IB
تجنُّب تناول الدواء في حال الإصابة بالقرحة الهضمية إلا بعد استشارة الطبيب.

نابروكسين (Naproxen)
®Aleve
الباراسيتامول (Paracetamol)
®Tylenol
تجنُّب تناول الدواء في حال الإصابة بمشاكل في الكبد إلا بعد استشارة الطبيب.
مرخيات العضلات

سيكلوبينزابرين (Cyclobenzaprine)
®Flexeril
تجنُّب القيادة أو تشغيل أي من الآلات الثقيلة أثناء فترة تناول الدواء، إذ قد يُسبِّب النعاس والدوخة.

تجنُّب استخدام الدواء لفترات طويلة دون استشارة الطبيب فقد يعتاد الجسم عليه.

ميثوكاربامول (Methocarbamol)‏
®Robaxin


دواعي مراجعة الطبيب

يجب مراجعة الطبيب في حال وجود أي من الحالات التالية:[١٤]

  • بدء الألم وازدياده بعد التعرّض لحادث.
  • الشعور بتنميل أو وخز في الذراعين، أو الكتفين، أو الساقين.
  • وجود ضعف في الساقين أو فقدان التحكم في الذراعين والساقين.
  • ظهور أعراض مثل الصداع، والغثيان، والدوخة، والتقيؤ.
  • فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء.
  • تصلب الرقبة وتيبسها.
  • وجود قشعريرة، أو حمّى، أو فقدان غير مبرر للوزن.
  • استمرار الشعور بألم الرقبة عند الراحة أو الحركة.
  • عدم الاستجابة للأدوية التي لا تحتاج وصفة طبية.
  • استمرار الألم بعد مرور أسبوع.

المراجع

  1. "Neck pain", mayoclinic, Retrieved 11/5/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج ح خ "Neck pain", healthdirect, Retrieved 11/5/2021. Edited.
  3. ^ أ ب "How To Relieve Neck Pain – Causes And 10 Home Remedies", stylecraze, Retrieved 11/5/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت "Home Remedies for Neck Pain", top10homeremedies, Retrieved 11/5/2021. Edited.
  5. "Neck pain", mayoclinic, Retrieved 11/5/2021. Edited.
  6. ^ أ ب ت ث "When should you worry about neck pain?", patient, Retrieved 11/5/2021. Edited.
  7. "Neck pain: how to treat neck ache", netdoctor, Retrieved 11/5/2021. Edited.
  8. ^ أ ب ت ث "Got a Stiff Neck? Here Are 10 Home Remedies for Neck Pain", thehealthy, Retrieved 11/5/2021. Edited.
  9. ^ أ ب ت "Neck Pain", clevelandclinic, Retrieved 11/5/2021. Edited.
  10. ^ أ ب ت ث ج ح "6 ways to ease neck pain", .health.harvard., Retrieved 11/5/2021. Edited.
  11. Susan Blum (3/9/2018), "Anti-Inflammatory Foods to Try for Neck Pain", Spine-health, Retrieved 11/6/2021. Edited.
  12. "Neck Pain", sparrow, Retrieved 12/5/2021. Edited.
  13. "Do I Need a Muscle Relaxer?", WebMD, Retrieved 11/6/2021. Edited.
  14. "Neck Pain", clevelandclinic, Retrieved 11/5/2021. Edited.