على الرغم من وجود العديد من العوامل التي تلعب دورًا مهمًا في تنظيم مستويات هرمون الذّكورة "التستوستيرون" (Testosterone)، إلّا أن اتباع نظام غذائي صحي، وتناول الأطعمة التي تُقلل من مستويات هذا الهرمون لدى الإناث هو المفتاح الأساسي للحفاظ على مستوياته تحت السيطرة.[١]


وصفات طبيعية لتقليل هرمون الذكورة عند الإناث

إليكِ قائمة بأبرَز الوصفات الطّبيعيّة والأطعمة التي يجب تناولها لتقليل مستويات هرمون التستوستيرون طبيعيًا:


تناوُل منتجات الصويا

تحتوي منتجات الصويا على الإستروجين النباتي (Phytoestrogens)؛ وهي مركبات تُشبه فيزيائيًا هرمون الإستروجين "الهُرمون الأُنثوي" في الجسم وتعمل بطريقة مماثلة له، وأشارت ورقة بحثية نُشِرت عام 2014 في مجلّة (German Medical Science) إلى أن العديد من الدراسات لم تجد علاقة بين تناول منتجات الصويا وتغيير مستويات هرمون التستوستيرون أو الإستروجين في الدم، ومع ذلك اقترح الباحثون أن الإستروجين النباتي الموجود في فول الصويا قد يؤثر في الجسم دون تغيير مستويات هرمون الجسم، مما قد يسبب أعراض ارتفاع هرمون الإستروجين.[٢]


تناوُل منتجات الألبان

منتجات الألبان هي واحدة من الخيارات المناسبة التي تعمل على تقليل مستويات هرمون التستوستيرون لدى الإناث؛ وذلك لاحتواء بعض حليب البقر على هرمونات قد تؤثر في مستويات هرمون التستوستيرون، كما قد يحتوي علف الحيوانات على فول الصويا، مما قد يزيد من مستويات هرمون الإستروجين في حليب البقر.[٢]


تناوُل المكسرات

أشارت الأبحاث إلى أن الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFAs) والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) الموجودة في المكسرات قد تُنظّم من مُستويات الأندروجينات والأنسولين والكوليسترول لدى الإناث، لذلك قد تلعب دورًا في خفض هُرمون الذّكورة.[٣]


تناوُل الأسماك

تتميز الأسماك خاصةً أسماك المياه الباردة بكونها مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، ومن الأمثلة عليها سمك السلمون، والتونة، ويمكن لأوميغا 3 أن تُقلل من مستويات هرمون التستوستيرون طبيعيًا لأنها قد تُحسّن من تفاعُل الجِسم مع الأنسولين، الأمر الذي يساعد على توازن السكر في الدم، ويوصي الخبراء بتناول حصتين من أسماك المياه الباردة أسبوعيًا للحصول على كمية كافية من أوميغا 3.[٤][٥]


شُرب الشاي الأخضر

قد يكون الشاي الأخضر قادرًا على منع التستوستيرون من التحوّل إلى هرمون يُسمى ثنائي هيدروتستوستيرون (DHT)؛ وهو هرمون مُشابه لهرمون التستوستيرون ولكنه يمتلك تأثيرات أقوى بكثير على الجسم.[٦]


شُرب شاي النعناع

تُشير دراسة إلى أن تناول شاي النعناع مرتين يوميًا لمدة 30 يومًا ساهم في تقليل مستويات هرمون التستوستيرون الحر والإجمالي بشكلٍ ملحوظ.[٧]


استهلاك بذور الكتان

بذور الكتان غنية بالليغنان (Lignans)؛ وهي مركبات نباتية ترتبط بهرمون التستوستيرون وتجبره على الخروج من الجسم، بالإضافة لذلك فإن بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي قد تكون مرتبطة بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون أيضًا.[٨][٤]


استهلاك القرفة

القرفة ومستخلصها تُساعِد على خفض نسبة الجلوكوز في الدم أثناء الصيام، كما أنّها مُكمّل طبيعي مفيد في تقليل مستويات هرمون التستوستيرون، بالإضافة لذلك وجد أن للقرفة خصائص رائعة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، إذ إنّها تُنظّم الدورة الشهرية والإباضة، وبالتالي يمكن أن تساعد على خفض هرمون التستوستيرون طبيعيًا.[٩]


تناوُل عرق السوس

قد يُقلل عرق السوس مستويات هرمون التستوستيرون عند تناوله يوميًا.[١٠]


تناوُل الشمام

يحتوي الشمام على الإينوزيتول (Inositol) الذي يمكن أن يساعد على تقليل مستويات هرمون التستوستيرون طبيعيًا؛ ويعود السبب في ذلك إلى قدرته على تحسين مقاومة الأنسولين، والتحكم بنسبة السكر في الدم.[٩]


تدابير مُهمّة لتنظيم مُستوى هُرمون الذّكورة

يساعد الالتزام ببعض النصائح والإرشادات التّالية على تقليل مستويات هرمون التستوستيرون عند الإناث، منها:

  • ضبط نسبة سكر الدم: يساعد ضبط نسبة سكر الدم على علاج إدارة مستويات الإنسولين وتفاعُل الجِسم مع الإنسولين، الأمر الذي يُساهِم في تنظيم مُستوى هرمون التستوستيرون.[١١]
  • زيادة استهلاك الزنك: الزنك معدن مهم لتنظيم مُستويات الأندروجينات بما في ذلك هرمون التستوستيرون، بالإضافة لدوره في دعم وظيفة المبيض.[١١]
  • تناول فيتامين د: قد يساعد تناول فيتامين د على تنظيم الدورة الشهرية وتعزيز التبويض، مما يجعله مكملًا رائعًا لتقليل مستويات هرمون التستوستيرون طبيعيًا.[١٢]
  • إنقاص الوزن: يمكن أن يؤدي فقدان 5 - 10% من وزن الجسم إلى تقليل مستويات هرمون التستوستيرون.[١٣]
  • الحفاظ على نمط حياة صحي: يشمل ذلك الحصول على قسطٍ وافرٍ من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام.[١]


أمور تجنّبيها لتنظيم مُستوى هُرمون الذّكورة

في المقابل يجدر بكِ تجنب الممارسات التالية لتقليل مستويات هرمون التستوستيرون:

  • الإفراط في تناول الطعام.[٢]
  • زيادة الوزن.[٢]
  • التّمارين القويّة، مثل التدريب الحاد على التحمل، والتدريب على المقاومة؛ إذ يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الأندروجينات المنتشرة في الجسم بما في ذلك التستوستيرون.[١٤]
  • التدخين.[١٤]


هل يوجَد أدوية لتنظيم مُستوى هُرمون الذّكورة؟

نعم، ولكن يعتمِد صرف الدّواء على المُشكلة الأساسيّة التي أدّت لارتفاع مُستوى التستوستيرون، ومن أبرَز هذه الأدوية موانع الحمل الفموية، أو مزيجًا من مضادات الأندروجين، أو غيرها من أدوية العلاجات الهرمونية.[١٣]




لا تُناسب موانع الحمل الفموية النّساء اللواتي يُحاوِلن الحمل، لذا احرصي على مشاركة خططك الإنجابية مع الطّبيب الخاص بك حتى يتمكن من تحديد مسار العلاج المناسب.




هل يستدعي الأمر استشارة الطبيب؟

عادةً ما يوصى بمراجعة طبيب الغدد الصماء للإناث اللواتي تعانين من حب الشباب، واضطرابٍ شديدٍ في الدورة الشهرية، والشعرانية الشديدة، وارتفاع مستوى التستوستيرون الكلي لما يزيد عن 5 نانومول / لتر، أو أي اضطرابات هرمونية أخرى.[١٥]


المراجع

  1. ^ أ ب Rachael Link (1/10/2021), "8 Foods That Lower Testosterone Levels", healthline, Retrieved 18/10/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث Jon Johnson (15/5/2019), "What foods reduce testosterone?", medicalnewstoday, Retrieved 19/10/2021. Edited.
  3. "Differential effects of walnuts vs almonds on improving metabolic and endocrine parameters in PCOS", European Journal of Clinical Nutrition, 15/12/2010, Folder 65, Page 386-393. Edited.
  4. ^ أ ب "The effect of omega-3 supplementation on androgen profile and menstrual status in women with polycystic ovary syndrome: A randomized clinical trial", Iranian Journal of Reproductive Medicine, 1/8/2013, Issue 8, Folder 11, Page 665-672. Edited.
  5. Angela Grassi (7/11/2020), "5 Foods to Lower Testosterone", verywellhealth, Retrieved 19/10/2021. Edited.
  6. "Unhealthy Testosterone Levels In Women: Causes and Symptoms", everlywell, Retrieved 19/10/2021. Edited.
  7. "Spearmint herbal tea has significant anti-androgen effects in polycystic ovarian syndrome. a randomized controlled trial", Phytotherapy Research, 1/2/2010, Issue 2, Folder 24, Page 186-188. Edited.
  8. "Effect of dietary components, including lignans and phytoestrogens, on enterohepatic circulation and liver metabolism of estrogens and on sex hormone binding globulin (SHBG)", Journal of Steroid Biochemistry, 1987, Issue 4-6, Folder 27, Page 1135-44. Edited.
  9. ^ أ ب "13 Ways to Lower Testosterone Naturally", composednutrition, 11/6/2020, Retrieved 19/10/2021. Edited.
  10. "Licorice ethanol extract improves symptoms of polycytic ovary syndrome in Letrozole-induced female rats", Integrative Medicine Research, 1/9/2018, Issue 3, Folder 7, Page 264-270. Edited.
  11. ^ أ ب "HOW TO BALANCE TESTOSTERONE IN WOMEN – PART 1: ELEVATED TESTOSTERONE", theforkclinic, Retrieved 19/10/2021. Edited.
  12. "The effects of vitamin D and evening primrose oil co-supplementation on lipid profiles and biomarkers of oxidative stress in vitamin D-deficient women with polycystic ovary syndrome: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial", Endocrine Research, 1/2/2018, Issue 1, Folder 43, Page 1-10. Edited.
  13. ^ أ ب Kate Shkodzik (25/1/2021), "High Testosterone in Women: Signs, Causes, and Treatment", flo, Retrieved 19/10/2021. Edited.
  14. ^ أ ب Kalyn Weber (17/6/2021), "Why Women Should Care About Testosterone", insidetracker, Retrieved 19/10/2021. Edited.
  15. Amanda Oakley (1/2/2014), "Hyperandrogenism", dermnetnz, Retrieved 19/10/2021. Edited.