يصيب التهاب الأوتار الأنسجة الليفية التي تربط العضلات مع العظام؛ وغالباً ما يؤثر هذا الالتهاب في منطقة الكتفين والمرفقين والركبتين، وفي بعض الأحيان الوركين والرسغين والكعب، ويمكن تخفيف الالتهاب من خلال بعض الوصفات المنزلية، فما أبرزها؟[١]
وصفات طبيعية لعلاج التهاب الأوتار
تجنب بعض الأنشطة والتمارين الرياضية
وذلك لمدة أسبوعين تقريباً لإعطاء الأوتار متّسعًا للتعافي، ولكن لا يعني ذلك الامتناع عن ممارستها بصورةٍ تامة، بل وفقاً للحالة؛ فعلى سبيل المثال يجدر تجنب رفع الأثقال باستخدام اليد المُصابة بالتهاب الأوتار، وعِوَضًا عنها ينصح بممارسة الجري.[٢][٣]
بالرغم من أن الرياضة قد تكون ممنوعة إلا أنه ينصح بممارسة الإطالة؛ أيّ شد العضلات والمفاصل، فذلك يساعد على تحسين نطاق الحركة ومنع تيبس المفاصل.
لا ينصح بالتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية فترة طويلة؛ فذلك قد يزيد احتمالية تيبّس المفاصل وضعف العضلات.
نقع المنطقة المصابة بمحلول الملح الإنجليزي
إذ يحتوي الملح الإنجليزي على المغنيسيوم القادر على منح العضلات الارتخاء وتخفيف الالتهابات، وينصح بتحضير المحلول من ماء دافئ؛ فالماء الدافئ يعزز القدرة على إرخاء العضلات وتدفق الدورة الدموية في الجسم.[٢]
تطبيق الكمادات الباردة
ويتم ذلك بلفّ كيس من الثلج بمنشفة، ومن ثم تطبيقه على مكان الالتهاب لمدة 30 دقيقة، مع تكرار ذلك 3-4 مرات يومياً، بما يساعد على تخفيف الانتفاخ.[٤]
يجدر تجنب تعريض الجلد للثلج مباشرة؛ تفاديًا لتلف الجلد أو الإصابة بلسعة الصقيع.
تطبيق الكمادات الدافئة
ويمكن استخدام قربة الماء الساخن أو وسادة التدفئة، إذ يساعد ذلك على تعزيز تدفق الدم إلى المنطقة، وبالتالي تزويدها بالأحماض الأمينية والأجسام المضادة وغيرها من المُغذيات، وينعكس ذلك إيجابًا على منح العضلات الاسترخاء، وتخفيف الألم، وتعزيز التعافي.[٤]
لف المنطقة بضمادة (الجبيرة)
أو يمكن استخدام الجوارب الضاغطة لأوتار الساق، إذ يساعد تطبيق الضغط على منطقة الالتهاب في الحد من الألم والانتفاخ وتراكم سوائل الجسم في المنطقة، كما يساعد ذلك على دعم المنطقة؛ وبالتالي القدرة على ممارسة الرياضة بأمان.[٤]
التدليك
إذ يساعد تدليك منطقة الأوتار المصابة بالالتهاب على تعزيز تدفق الدم، وبالتالي تخفيف الألم، إلى جانب منع تشكّل الأنسجة الندبية والالتصاقات في النسيج الضام المحيط بالأوتار.[١]
الإكثار من الأطعمة المضادة للالتهابات
ومنها:[٥]
- الخضروات: وبخاصةٍ الخضروات الورقية الخضراء منها، فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على التصدي للالتهاب، إلى جانب بعض المعادن والفيتامينات؛ كفيتامين (سي) و (ك)، والتي تعزز القدرة على التعافي.
- البيض والأسماك ولحوم البقر وغيرها من منتجات البروتين: فهي غنية بالبروتينات والزنك التي تعزز إصلاح الأنسجة التالفة، إلى جانب أن الأسماك غنية بأحماض الدهنية أوميجا 3 المضادة للالتهابات.
- الفواكه: مثل: الفواكه الحمضية والتوت، فهي غنية بفيتامين سي الذي يعزز إعادة بناء الكولاجين في الأنسجة، إلى جانب احتوائها على مضادات الأكسدة.
- مرق العظام: فهو غني بالكولاجين الذي يعزز تعافي الأوتار وبناء أنسجتها.
تجنب الأطعمة التي تزيد الالتهاب سوءًا
مثل: منتجات الكافيين كالقهوة، والكحول، والأطعمة المالحة الغنية بالصوديوم، والسكريات والحبوب المكررة، والأطعمة المقلية.[٥]
للمزيد، تابع مقال: وصفات طبيعية لتخفيف تورم الركبة
المراجع
- ^ أ ب "Natural Remedies for Tendonitis", verywellhealth, Retrieved 8/1/2023. Edited.
- ^ أ ب "The Best Tendonitis Home Treatment Advice You’re Not Taking", betterhealthalaska.com, Retrieved 8/1/2023. Edited.
- ↑ "Five Home Remedies for Tendonitis", getpt.org, Retrieved 8/1/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "5 Home Remedies to Help Reduce Tendonitis", mosportsmed.com, Retrieved 8/1/2023. Edited.
- ^ أ ب "6 Natural Treatments for Tendonitis", draxe.com, Retrieved 8/1/2023. Edited.
