يمثل صداع التوتر أحد أكثر أنواع الصداع شيوعًا، وغالبًا ما يرتبط بالتعرض للإجهاد والتوتر العضلي، وغالبًا ما تكون أعراضه على شكل ألم ثابت يؤثر في كلا جانبي الرأس، ويتكرر حدوثه بشكلٍ يومي أو شبه يومي، ولكن ما هي طرق علاج صداع التوتر طبيعياً؟[١]


طرق علاج صداع التوتر طبيعيًا

يمكن تخفيف صداع التوتر بأخذ استراحة كافية، وممارسة بعض التمارين والأنشطة كالمشي، وتدليك الجسم، وأخذ دش ماء ساخن، والحصول على نوم كافٍ، وشرب الماء، وفيما يلي بيان هذه الطرق بالتفصيل:[٢]


التعامل مع التوتر والضغوط النفسية بطريقةٍ صحيحة

يفضل تجنب التعرض للتوتر والضغوط النفسية قدر الإمكان، والتعامل معها بالطرق الآتية:[٢]

  • أخذ استراحة كافية عند الشعور بالإرهاق.
  • ممارسة تمارين المشي السريع أو الإطالة.
  • أخذ نفس عميق والعد لل10 مع كل نفس، وتكرار ذلك عدة مرات.
  • التفكير بإيجابية، والابتعاد عن الأفكار والوساوس السلبية.
  • تبسيط الأمور وعدم إجهاد النفس وتحميلها فوق طاقتها.
  • تخصيص وقت يومي للاسترخاء والراحة.


تخفيف التوتر العضلي

ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع ما يلي:[٢]

  • تطبيق الكمادات الدافئة على عضلات العنق والكتفين.
  • أخذ دش ماء ساخن أو حمام ماء دافئ.
  • تطبيق الثلج أو منشفة باردة على منطقة الجبهة.
  • تدليك العضلات؛ وبخاصة في منطقة الصدغ وفروة الرأس والرقبة والكتف.


الحصول على نوم كافٍ

وذلك بالنوم لعدد ساعات كافية ليلاً، وفي بيئةٍ هادئة ومظلمة ومناسبة للنوم، وكذلك يُنصح بالحد من بعض الأنشطة قبل النوم؛ مثل: استخدام الأجهزة الإلكترونية، أو ممارسة الرياضة، أو شرب الكافيين، وكذلك يجب عدم أخذ قيلولة لمدة طويلة خلال النهار.[٣](ماذا بشأن: البابونج للنوم: هل هو فعال؟)


استخدام زيت النعناع

وذلك عن طريق دهن وفرك بصيلات الشعر بزيت النعناع، إذ يساهم ذلك في إرخاء عضلات الوجه والرقبة من خلال منح شعور بالبرودة وتخفيف الألم.[٤]


شد الجسم وتحريكه

فعلى الرغم من أن الفكرة قد تكون غريبة بالنسبة للبعض، فمن الطبيعي ألا يفكر الشخص عندما يكون في حالة صداع ببذل أي مجهود، ولكن حقيقةً يساهم شد الجسم وإطالته في تحسين التنفس وتخفيف التوتر لدى الشخص، ويمكن ممارسة ذلك من خلال القيام بحركات متكررة وتمديد الرقبة، خاصة عندما يجلس الشخص في نفس المكان لوقتٍ طويل.[٥]


شرب الماء

إذ إن عدم الحصول على كمية كافية من الماء يُعرض الجسم لخطر الإصابة بالجفاف، وهذا بحد ذاته قد يُحفز حدوث الصداع، أو يزيده سوءًا، ولذلك ينصح بشرب الماء باستمرار طيلة اليوم بما لا يقل مجموعه عن 8 أكواب ماء يومياً، مع الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالماء؛ كالخضروات والفواكه.[٣][٦]


ماذا أفعل في حال لم تُعالج الطرق الطبيعية صداع التوتر؟

يمكن استخدام المسكنات التي لا تستلزم الوصفة الطبية؛ مثل: البنادول (باراسيتامول)، أو بروفين (آيبوبروفين)، ولكن لا يُنصح باستخدامها أكثر من مرتين أسبوعيًا، وفي حال استمرار الصداع؛ فتجدر زيارة الطبيب واستشارته بهذا الشأن، ففي حال كان الصداع مزمنًا قد يوصي الطبيب بأدوية وقائية للحد من حدوث الصداع.[٣][٧]


للمزيد: مشروبات لعلاج الصداع: هل جربتها من قبل؟

المراجع

  1. ↑ "Tension Headaches", hopkinsmedicine, Retrieved 26/3/2023. Edited.
  2. ^ أ ب ت "Tension-type headaches: Self-care measures for relief"، mayoclinic، اطّلع عليه بتاريخ 26/3/2023. Edited.
  3. ^ أ ب ت "Tame Your Tension Headaches Naturally", health.clevelandclinic.org, Retrieved 26/3/2023. Edited.
  4. ↑ "Are There Alternative Treatments for Tension Headaches?", webmd, Retrieved 26/3/2023. Edited.
  5. ↑ "Natural Remedies For Tension Headaches", mindfulclinic.ca, Retrieved 26/3/2023. Edited.
  6. ↑ "18 Remedies to Get Rid of Headaches Naturally", healthline, Retrieved 26/3/2023. Edited.
  7. ↑ "Are There Alternative Treatments for Tension Headaches?", webmd, Retrieved 26/3/2023. Edited.