توصف مشكلة صعوبة التنفّس أو ضيق التنفّس (بالإنجليزية: Dyspnea) بصعوبة إدخال جميع الهواء إلى الرّئتين إلى جانب الشّعور بعدم الرّاحة، وعلى الرّغمِ من أن هذه الحالة غالبًا ما تكون أمرًا بسيطاً ولا يدعو للقلق، إلّا أنها قد تكون حالة خطيرة تحتاج إلى المساعدة الطبيّة أحيانًا، ويُجدر بالذّكر أنّ بعض الأشخاص قد يُعانون من صعوبة التنفّس فجأة لفتراتٍ زمنية قصّيرة، أو قد تمتدّ إلى فتراتٍ أطول تصل إلى عدّة أسابيع أو أكثر،[١][٢] ولحسن الحظ، هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي تساهم في تخفيف صعوبة التنفُّس.



وصفات طبيعيّة لتخفيف صعوبة التنفّس

فيما يلي أهم الوصفات الطبيعيّة التي يُمكن استخدامها للتخفيف من مشكلة صعوبة التنفّس:


الزنجبيل الطازج

تتعدّد فوائد الزنجبيل؛ فهو يعمل على تحليل المُخاط وتسهيل استنشاق وطرد الهواء من وإلى الرّئتين، وكذلك المساعدة على تقليل الالتهاب، وتحسين الدورة الدمويّة في الرّئتين، بالإضافة لذلك، يُفيد تناول الزنجبيل طازجًا أو إضافة القليل منه إلى الماء السّاخن في تقليل ضيق التنفّس الناتج عن عدوى الجهاز التنفّسي.[٣][٤]


القهوة السّوداء

تُقلّل مادة الكافيين الموجود في القهوة من إجهاد عضلات الجهاز التنفّسي، وتُحسّن وظيفة مجرى الهواء والشُّعب الهوائيّة لمدّة تصل إلى أربع ساعات لدى الأشخاص المصابين بالرّبو، وبالتالي قد تُساعد على حل مشكلة صعوبة التنفّس بشكلٍ ملحوظ، ومع ذلك، يُنصح بتجنّب شُرب الكثير من القهوة؛ لأنّها قد ترفع معدّل ضربات القلب وضغط الدم.[٥][٦]


استنشاق البخار

يُقلّل استنشاق البخار من ضيق التنفّس من خلال الحفاظ على نظافة الممرّات الأنفيّة وتكسير المُخاط في الرّئتين، مما قد يُساعد على التنفّس بشكلٍ أفضل، وفيما يلي الخطوات لتجربة استنشاق البخار في المنزل:[٤]

  • املأ وعاءً بالماء السّاخن جدًّا.
  • أضف بضع قطرات من زيت الكافور العِطري أو النّعناع.
  • ضِع الوجه فوق الوعاء مع وضع منشفة على الرّأس.
  • خذ نفسا عميقا واستنشق البخار.


الزّعتر

ينتج الزّعتر من نبتة تُسمّى (Thymus vulgaris)، والتي تمتاز بخصائصها المضادّة للأكسدة وإزالة الاحتقان، وغالبًا ما يُستخدم الزعتر في علاج أمراض الجهاز التنفّسي مثل مرض الانسداد الرّئوي المزمن.[٧][٨]


الكركم

يحتوي الكركم على مادة الكركمين؛ وهي العنصر النّشط الذي يساعد على درء ردود الفعل التحسّسية وإفراز الهيستامين، بالإضافة لذلك، يحتوي الكركم على خصائص مضادّة للبكتيريا والالتهابات، مما يساهم في الوقاية من العدوى، بالإضافة إلى دوره في تقليل ضيق التنفّس.[٧][٩]


العسل

غالبًا ما يُقترح إضافة القليل من العسل إلى الشّاي لجعله أكثر فاعليّة في علاج العديد من المشكلات الصحيّة، فقد يُساعد تناول القليل من العسل كل ليلة قبل النّوم على تخفيف مشكلة ضيق التنفّس وكذلك الأزيز، كما يشتهر العسل في علاج السُّعال والبرد، ويُساعد على تصريف المُخاط من الرّئتين.[١٠]


الأوريجانو 

تساعد نبتة الأوريجانو (بالإنجليزية: Oregano) على تحسين وظائف الرّئة وإزالة الاحتقان بفضلِ خصائصها المضادّة للهستامين، كما أنّها تعد مضادٌّ حيويٌّ فعّال قادر على قتل مجموعة واسعة من البكتيريا والفطريّات.[٣][١١]


نصائح لتقليل صعوبة التنفس

ثمّة العديد من النصائح المهمّة التي تساعد في تقليل مشكلة صعوبة التنفّس، ويُمكن ذِكرها كما يأتي:[١]

  • تجنب التدخين ومنتجات التبغ.
  • تجنّب التعرّض للمواد المسبّبة للحساسيّة، والسّموم البيئيّة، والملوثات.
  • حاول فقدان الوزن إن كنت تُعاني من مشكلة السُّمنة.
  • تجنّب بذل الجهد في المرتفعات العالية.
  • استشر الطبيب في حال المعاناة من مشكلات طبيّة أساسيّة.
  • تناول الطعام الصحّي، واحصل على قسطٍ كافٍ من النوم.
  • التزم بخطّة العلاج الموصى بها لأي مرض أساسي، مثل؛ التهاب الشعب الهوائية، أو الرّبو، أو مرض الانسداد الرّئوي المزمن.
  • احرص على تغيير وضعية جسمك والعثور على وضعيّة مُريحة للوقوف أو الاستلقاء؛ وذلك للمساعدة على الاسترخاء والتنفّس بشكلٍ أفضل.[٤]
  • مارس بعض التمارين الرياضية لتحسين تدفّق الهواء، وذلك من خلال تقوية العضلات والرّئتين، وبالتالي الحاجة إلى كميّة أقل من الأكسجين وإنتاج كميّات أقل من ثاني أكسيد الكربون.[١٢]
  • استخدم المروحة، إذ يُساعد استخدام المروحة اليدويّة لنفخ الهواء عبر الأنف والوجه في التخفيف من مشكلة ضيق التنفّس.[١٠]
  • تنفّس من الأنف والفم معاً ومع ضم الشفتين، خاصّة في أوقات التوتر؛ للمساعدة على تقليل ضيق التنفّس عن طريق إبطاء وتيرة التنفّس، ويُمكن تطبيق ذلك من خلال الخطوات التالية:[٤][٩]
  • تنفّس ببطءٍ من خلال أنفك لمرّتين مع إبقاء الفم مغلقًا.
  • حافظ على وضعيّة الصّفير للشّفتين.
  • أخرج الهواء من الرّئتين (الزّفير) ببطءٍ وبلطف من خلال الشّفتين بعد العدِّ إلى الرّقم أربعة.


دواعي مراجعة الطبيب

ينبغي مراجعة الطبيب عند التعرّض للحالات التالية إلى جانب صعوبة التنفّس:[٢]

  • تفاقم المشكلة عندما يكون الشخص نشطًا.
  • السُّعال لمدّة 3 أسابيع أو أكثر.
  • زيادة الأمر سوءًا عند الاستلقاء.
  • تورّم في الكاحل.
  • استمرار صعوبة التنفّس لمدّة أكثر من شهر.


ومن الجدير بالذكر أنه يجب طلب المساعدة الطبية الطارئة فور ظهور أي من الأعراض التالية:[٢]

  • ضيق مُفاجئ بالتنفُّس، ومواجهة صعوبة في التنفس.
  • الشعور بثقلٍ على الصدر.
  • ألم يمتدُّ في الذراعين، والرقبة، والظهر، والفك.



المراجع

  1. ^ أ ب Erica Cirino (23/4/2020), "9 Home Treatments for Shortness of Breath (Dyspnea)", healthline, Retrieved 24/8/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت "Shortness of breath", nhs, 20/10/2020, Retrieved 24/8/2021. Edited.
  3. ^ أ ب mpatino (19/8/2015), "Five Natural Remedies to Promote Lung Function", lunginstitute, Retrieved 24/8/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث Lana Burgess (19/9/2020), "7 home remedies for shortness of breath", medicalnewstoday, Retrieved 24/8/2021. Edited.
  5. ↑ Nairita Mukherjee (23/8/2016), "How to get rid of breathlessness", femina, Retrieved 24/8/2021. Edited.
  6. ↑ Emma J Welsh , Anna Bara, Elizabeth Barley and Christopher J Cates, "Caffeine for asthma", pubmed, Retrieved 24/8/2021. Edited.
  7. ^ أ ب Deborah Leader (1/10/2020), "Herbal and Alternative Remedies for COPD", verywellhealth, Retrieved 24/8/2021. Edited.
  8. ↑ "Thyme extract increases mucociliary-beating frequency in primary cell lines from chronic obstructive pulmonary disease patients", sciencedirect, 9/2018, Retrieved 24/8/2021. Edited.
  9. ^ أ ب "Causes And Home Remedies For Shortness Of Breath", pharmeasy, Retrieved 24/8/2021. Edited.
  10. ^ أ ب Navya Kharbanda (19/1/2021), "Check Out These 8 Best Home Remedies For Shortness Of Breath", onlymyhealth, Retrieved 24/8/2021. Edited.
  11. ↑ "HANDY HERBAL REMEDIES FOR GREAT RESPIRATORY HEALTH", cambridgemask, 9/1/2018, Retrieved 24/8/2021. Edited.
  12. ↑ Melinda Ratini (15/12/2020), "Home Remedies for Shortness of Breath", webmd, Retrieved 24/8/2021. Edited.