الشخير

الشخير (بالإنجليزية: Snoring) هو صدور صوت صفير مرتفع أثناء النوم بسبَّب اهتزاز الأنسجة المتواجدة داخل الأنف، والحنجرة نتيجة مرور الهواء داخل الممرات الهوائية الضيقة، وقد يشير حدوث الشخير في بعض الحالات إلى إصابة الشخص بصعوبة التنفس أثناء النوم أو انقطاع النفس أثناء اليوم، الأمر الذي يتطلب علاج، إلا أنّه في حالات أخرى لا يتطلب أي علاج، وينتج عن وضعية النوم الخاطئة أو تناول الكحول.[١][٢]


وصفات منزلية لعلاج الشخير

في الحقيقة لا توجد دراسات علمية كافية تُثبت فعالية مثل هذه الطرق والوصفات للتخفيف من الشخير، إلا أنّه تم التعارف على استخدامها، لذا يمكن تجربتها لمعرفة ما إن كانت ستفيد في التخفيف من الشخير أو لا، ونذكر من هذه الطرق الآتي:


النعناع

يساعد النعناع على تسهيل التنفس، نظرًا لاحتوائه على مواد مضادة للالتهاب تكمن أهميتها في تخفيف انتفاخ الأغشية المبطِّنة للأنف والحلق، فيساعد النعناع على التخفيف من الشخير الناتج عن الإصابة بالتحسُّس أو نزلات البرد، وللاستفادة منه من الممكن فعل أحد التالي:[٣]

  • غرغرة النعناع، ويكون وفق التالي:
  • إضافة 1-2 قطرة من زيت النعناع إلى كوب من الماء.
  • الغرغرة بالمزيج قبل النوم، مع الحرص على عدم ابتلاع أي منه.
  • تكرار ذلك يوميًّا إلى حين التحسن.
  • تشغيل جهاز الترطيب قبل 0.5 ساعة من النوم بعد إضافة بضع قطرات من زيت النعناع إليه.
  • فرك القليل من زيت النعناع على الأجزاء السفلية من جوانب الأنف قبل النوم.


زيت الزيتون

يساعد زيت الزيتون على تقليل الألم، وتخفيف التورم في أنسجة الممرات التنفسية، لتسهيل مرور الهواء، ويمكن استخدامه بإحدى الطريقتين الآتيتين:[٣]

  • تناول 2-3 رشفات من زيت الزيتون قبل النوم.
  • تناول مزيج من 0.5 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ونصف ملعقة صغيرة من العسل يوميًا قبل النوم.


السمنة

من الممكن للسَّمنة أن تساعد على تحسين جودة النوم والتخفيف من الشخير، نظرًا لقدرتها على فتح الممرات الأنفية المسدودة، ولاستخدامها لعلاج الشخير يمكن اتباع التالي:[٣]

  • تسخين كمية قليلة من السمنة في الميكروويف.
  • وضع السمنة الذائبة في قطارة معقمة ونظيفة.
  • وضع 2-3 قطرات يوميًّا من السمنة الفاترة في كل فتحة من الأنف، وذلك قبل النوم وبعد الاستيقاظ.


القراص

يساعد القراص (بالإنجليزيّة: Nettle) على التخفيف من التحسُّس والتهاب الممرات الأنفية وانتفاخها، فيساعد بذلك على التخفيف من الشخير، ومن الممكن استخدام القراص وفق التالي:[٤]

  • إضافة ملعقة صغيرة من أوراق القراص المجففة إلى كوب من الماء المغلي.
  • نقع المحلول لمدة 5 دقائق، ثمّ تصفيته.
  • شرب 2-3 أكواب من شاي القراص الدافئ يوميًّا قبل النوم.


حب الهال

يساعد حب الهال على تخفيف الشخير، لقدرته على تنظيف الممرات الأنفية، إذ يساعد على التخلُّص من البلغم، والتخفيف من الاحتقان، وللاستفادة منه يمكن اتباع التالي:[٤]

  • إضافة 0.5 ملعقة صغيرة من بودرة الهيل لكوب من الماء الدافئ.
  • شرب المحلول قبل النوم بحوالي 0.5 ساعة.
  • تكرار ما سبق يوميًّا إلى حين تحسن الحالة.


شاي البابونج وشاي الميرمية

يساعد شاي البابونج على النوم، بسبَّب خصائصه المهدئة، فضلًا عن خصائصه المضادة للالتهابات، فيقلل الشخير أثناء النوم، ومن الممكن اتباع التعليمات التالية لتحضيره:[٥]

  • إضافة بعض الماء إلى وعاء يحتوي على ملعقة كبيرة من أزهار البابونج.
  • غلي الماء لمدة 20 دقيقة.
  • تصفية الشاي.
  • خلط القليل من العسل مع الشاي، وتناوله كل مساء قبل النوم.


كما يمكن أيضًا تحضير شاي الميرمية وشربه يوميًا قبل النوم للمساعدة على التخفيف من الشخير.[٥]


اقرأ أيضاً: البابونج لعلاج الحساسية.


الزيوت العطرية

يساهم استنشاق بخار الزيوت العطرية في التخفيف من الشخير لقدرته على تخفيف احتقان الأنف، ولاستخدامه يمكن إجراء الآتي:[٦]

  • إضافة 3-4 قطرات من زيت الأوكالبتوس أو زيت شجرة الشاي إلى وعاء كبير من الماء الساخن.
  • الاستنشاق من بخار الزيت ووضع منشفة فوق الرأس لتغطية المكان.
  • استنشاق البخار بعمق من الأنف لمدة 10 دقائق.
  • تكرار ما سبق يوميًّا قبل النوم إلى حين زوال الاحتقان.


العسل

يساعد العسل على التخفيف من الشخير، وذلك نتيجة لخصائصه المضادة للالتهاب، كما يساعد على التخفيف من التورُّم، ويبطِّن الحلق من الداخل، الأمر الذي يُقلِّل من اهتزاز أتسجة الحلق المُسبِّبة للشخير، ولاستخدامه من الممكن مزج العسل مع الماء الدافئ أو الشاي، وشربه قبل النوم.[٧]


الكركم

للكركم دور في منع الشخير نظرًا لامتلاكه خصائص مطهرة ومساهمته في تقليل الالتهاب، ويمكن استخدامه عن طريق التالي:[٨]

  • وضع ملعقتين صغيرتين من مسحوق الكركم في وعاء.
  • إضافة بعض الحليب الدافئ إليه.
  • التحريك جيدًا.
  • شرب الخليط قبل نصف ساعة من النوم يوميًّا.


الثوم

يتميز الثوم بقدرته على التخلص من انسداد ممرات الأنف عن طريق تسهيل التخلص من المخاط، وتقليل التهابات الممرات الهوائية، وهذا من شأنه تخفيف الشخير، والمساعدة على التنفس بحرية، وللاستفادة يمكن اتباع التالي:[٥]

  • تقشير فص ثوم ومضغه، وشرب ماء بعدها، وتكرار ذلك قبل النوم يوميًّا.
  • إضافة الثوم إلى النظام الغذائي، وأثناء الطهي.


اقرأ أيضاً: الثوم للربو هل هو آمن ومفيد وكيف أستخدمه.


أشياء يمكن فعلها للتخفيف من الشخير

من الممكن لبعض التصرفات أن تخفف الشخير، ومنها ما يلي:[٩]

  • التخلص من الوزن الزائد: يساعد هذا على تخفيف الشخير، نظرًا لأن زيادة الوزن قد تتسبب بتواجد أنسجة زائدة في الحلق لها دور في الشخير.
  • رفع الرأس عند النوم: من المستحسن رفع الرأس بحوالي 10 سنتيمترات عند النوم.
  • الحصول على قسط كاف من النوم: حيث يختلف عدد الساعات الكافي وفقًا للعمر، لكن يُنصَح البالغون بالنوم حوالي 7-8 ساعات كل ليلة، أما المراهقون 9-10 ساعات، والأطفال في سن المدرسة حوالي 10 ساعات كل يوم.[١٠]
  • ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على شد عضلات الحلق، فضلا عن عضلات الجسم المختلفة،[١١] كما من الممكن ممارسة تمارين الحلق واللسان بانتظام، وتساعد هذه التمارين على منع الإفراط في استرخاء الحلق، وبالتالي التقليل من اهتزازها،[١٢] ونذكر من هذه التمارين الآتي:[١١]
  • قراءة الأحرف (a-e-i-o-u) بصوت مرتفع لمدة 3 دقائق، وتكرار ذلك عدة مرات يوميًا.
  • وضع حافة اللسان خلف الأسنان الأمامية العلوية، ثم إرجاعه إلى الخلف، والبقاء في هذه الوضعية 3 دقائق، وتكرار ذلك يوميًا.
  • فتح الفم ثم تحريك الفك إلى اليمين والبقاء بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ومن ثم تحريكه إلى اليسار.
  • تنظيف غرفة النوم من الملوثات: بما فيها عث الغبار أو وبر الحيوانات الأليفة.[١١]
  • شرب كميات كافية من السوائل: فهذا يساعد على التقليل من لزوجة الإفرازات الأنفية.[١٣]
  • وضع مرطب داخل الغرفة: وذلك للتخفيف من جفاف الهواء المُسبِّب للاحتقان.[١٢]


أفعال يجب تجنبها

ومنها ما يلي:[١٠]

  • تجنب النوم على الظهر: حيث يتسبب النوم على الظهر بتضيق مجرى الهواء، وإعاقة التنفس جزئيًّا نتيجة رجوع اللسان للخلف في الحلق، لذلك يُفضل النوم على الجانب لتلافي حدوث هذا، كما من الممكن حياكة كرة تنس على ظهر البيجاما لمنع النوم على الظهر.
  • الإقلاع عن التدخين: وهذا قد ينعكس بفوائد صحية عديدة، فضلًا عن تخفيف الشخير.
  • تجنب تناول الكحول والمهدئات: فتناول أي منهما قد يتسبب بارتخاء مفرط للعضلات، مثل أنسجة الحلق.
  • تجنب منتجات الألبان والوجبات الكبيرة في وقت متأخر من الليل: فالحليب ومنتجات اللبن قد تزيد من انسداد الشعب الهوائية، نظرًا لتسببه بترك طبقة من المخاط في الفم والحلق، كما أن المعدة الممتلئة تؤثر في التنفس وتضغط على الصدر.[١٢]


أدوية وأدوات مساعدة على التخفيف من الشخير

فيما يأتي توضيح لبعض الأدوية والأدوات التي لا تحتاج لوصفة طبيّة والتي يُمكن الاستعانة بها للتّخفيف من الشخير، ولكن مع الأخذ بعين الاعتبار دائمًا ضرورة استشارة الطّبيب أو الصّيدلي مُسبقًا فيما يتعلّق باستخدام أيّ دواء:


المجموعة الدوائية
الاسم التجاري
الفائدة منه
إرشادات وتحذيرات الاستخدام
شرائط الأنف أو موسعات الأنف الخارجية
Breathe Right ® nasal strips
تعمل على توسعة المسالك الهوائية الأنفية، مما يسهل تدفق الهواء عبر الأنف، ويحسِّن التنفُّس.[٩]

تشبه الشريط اللاصق وتوضع على الأنف من الخارج، ومن الجدير بالعلم أنّ شرائط الأنف اللاصقة لا تُستخدم إذا كان الشخص مصابًا بمرض انقطاع النفس أثناء النوم.[٩]
موسعات الأنف الداخلية
Sleepwell Sleep/Snore® Internal Nasal Dilator
تساعد على بقاء فتحتي الأنف مفتوحتين، مما يقلل من الشخير.[١٤]
هي عبارة عن أجهزة بسيطة يتم إدخالها داخل الأنف، بحيث تدخل كل حلقة في الجهاز بأحد فتحتي الأنف، ويجدر الإشارة إلى أنّ لها عدة أحجام.[١٥]
حزام الذقن
DORTZ® Anti-Snoring Chin Strap
يساعد على تهدئة الشخير، ويعد مناسبًا للأشخاص اللذين يعانون من الشخير وهم يتنفسون من الفم، أو الذين لديهم أطقم أسنان.[١٦]
يوضع الحزام بحيث يحيط بالرأس والذقن.[١٦]
قطرات الأنف الملحية
®Salin
التخفيف من الاحتقان.[١١]
تُوضَع في الأنف قبل النوم.[١١]
قطرة أنف زيت ناسيا
قطرة زيت بانيان ناسيا (Banyan Botanicals Nasya Oil drop) ®
تساعد على ترطيب الممرات الأنفية، وإزالة المخاط الزائد، وبالتالي تساهم في تقليل الشخير.[١٦]
يُنصَح باتباع التعليمات الموجودة على النشرة المرفقة فيما يخص الجرعات.
قطعة للفم مقاومة للشخير
VitalSleep® Anti-Snoring Device
تساعد على التخلص من الشخير لقدرتها على تحسين التنفس عن طريق دفع الفك واللسان للأمام قليلًا.[١٦]
توضع في الفم بحيث تتطابق مع الفك، وتتناسب مع اللسان والأسنان وتحافظ على مواقعهم بطريقة تسهِّل التنفُّس، ويستطيع الشخص ضبطها وفق ما يريحه،[١٦] وهي تشبه واقي فم الرياضي.[١١]
وسادة خاصة للشخير
FitPlus® Premium Wedge Pillow
تساعد على تحسين التنفس، عن طريق رفع الرأس قليلًا، في حين قد يساعد بعضها على النوم على الجانب طوال الليل، الأمر الذي يساعد على التخفيف من الشخير كما تبين.[١٦]

تأتي العديد منها مع غطاء قابل للنزع ويمكن غسلها بسهولة.[١٦]
MedCline® Shoulder Relief Wedge and Body Pillow System





في حال الإصابة باحتقان الأنف، لا بد من علاجه باستخدام الأدوية المناسبة التي يصفها الطبيب للتخفيف من الشخير.



[١٧]


دواعي مراجعة الطبيب

لا تحتاج العديد من حالات الشخير إلى مراجعة الطبيب، ولكن هناك بعض العلامات التي قد تشير إلى حدوث انقطاع النفس أثناء النوم، وهذه تستدعي مراجعة الطبيب، ومن هذه العلامات:[١٨]

  • تكرار الشخير 3 مرات أو أكثر في الأسبوع.
  • ارتفاع صوت الشخير بشكل مزعج.
  • خروج صوت اللهاث أو الاختناق مع الشخير.
  • زيادة الوزن مؤخرًا بشكل ملحوظ.
  • الشعور بالنعاس أثناء النهار.
  • قلة التركيز.
  • الصداع.
  • ارتفاع في ضغط الدم.
  • صرير الأسنان أثناء الليل.
  • كثرة التبول أثناء الليل.


المراجع

  1. ↑ "Snoring", hopkinsmedicine, Retrieved 2/5/2021. Edited.
  2. ↑ "How to Stop Snoring: Surgery & Non-surgical Treatments", medicinenet, Retrieved 2/5/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت "How to Stop Snoring", top10homeremedies, Retrieved 2/5/2021. Edited.
  4. ^ أ ب "17 Most Effective Home Remedies For Snoring Relief At Night", effectiveremedies, Retrieved 2/5/2021. Edited.
  5. ^ أ ب ت "25 HOME REMEDIES in for snoring in adults", trueremedies, Retrieved 2/5/2021. Edited.
  6. ↑ "17 Most Effective Home Remedies For Snoring Relief At Night", effectiveremedies, Retrieved 6/6/2021. Edited.
  7. ↑ "17 Most Effective Home Remedies For Snoring Relief At Night", effectiveremedies, Retrieved 6/6/2021. Edited.
  8. ↑ "25 Home Remedies For Snoring At Night In Adults", trueremedies, Retrieved 6/6/2021. Edited.
  9. ^ أ ب ت "Snoring", mayoclinic, Retrieved 2/5/2021. Edited.
  10. ^ أ ب "Home Remedies: Stop the snoring", newsnetwork.mayoclinic, Retrieved 2/5/2021. Edited.
  11. ^ أ ب ت ث ج ح "How to Stop Snoring", helpguide, Retrieved 2/5/2021. Edited.
  12. ^ أ ب ت "How to Stop Snoring – 11 Remedies that Work!", draxe, Retrieved 2/5/2021. Edited.
  13. ↑ "7 Easy Fixes for Snoring", webmd, Retrieved 2/5/2021. Edited.
  14. ↑ Gelardi Matteo, Porro Giuseppe, Sterlicchio Brigida, etal (2019), "Internal and external nasal dilatator in patients who snore: a comparison in clinical practice", NCBI, Retrieved 7/6/2021. Edited.
  15. ↑ Danielle Dresden (18/1/2021), "Mute Snoring review: What to know", Medicalnewstoday, Retrieved 7/6/2021. Edited.
  16. ^ أ ب ت ث ج ح خ "The 7 Best Anti-Snoring Devices of 2021", verywellhealth, Retrieved 6/6/2021. Edited.
  17. ↑ "Treatments for Snoring", Stanford Health Care, Retrieved 7/6/2021. Edited.
  18. ↑ "Snoring and Sleep", sleepfoundation, Retrieved 2/5/2021. Edited.